HARDGAINER.RU (ВЕРСИЯ ДЛЯ ПЕЧАТИ)
КОНСУЛЬТАЦИИ :: ПИТАНИЕ

вернуться на сайт | обсудить в форуме


Моя цель на сегодня немного подсушиться - мышцы оставить, жир убрать. Можно ли одновременно наращивать мышцы и убирать жир? Какое количество повторений должно быть в каждом сете в: приседаниях со штангой, жиме, становой тяге? Допустим, фигура пришла в норму: жир убрали - похудели. Какие изменения нужно вносить в тренировки? И в питание? Чтобы сохранить достигнутые результаты, понемногу наращивать мышцы и становиться сильнее. Я сейчас начала пить л-карнитин? Сколько его нужно принимать и когда - утром или перед самой тренировкой? И нужно ли вообще? Вообще, основная задача - уменьшить объем бедер. Как убрать жир - я уже поняла. А как сделать так, чтобы в дальнейшем объем не увеличился за счет прироста мышечной массы? Ну и насчет питания - если вечером очень хочется определенный продукт, допустим, хлеба или сухарик или кусок сыра. Съесть и успокоиться? Или все же перетерпеть? А чаю с молоком можно попить?

Задать вопрос
в раздел Консультации >>
Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Наталья | Отвечает: Виктор Трибунский

Моя цель на сегодня немного подсушиться - мышцы оставить, жир убрать. Вопросы следующие:

  1. Можно ли одновременно наращивать мышцы и убирать жир?
  2. Какое количество повторений должно быть в каждом сете в: приседаниях со штангой, жиме, становой тяге?
  3. Допустим, фигура пришла в норму: жир убрали - похудели. Какие изменения нужно вносить в тренировки?
  4. И в питание?
  5. Чтобы сохранить достигнутые результаты, понемногу наращивать мышцы и становиться сильнее.
  6. Я сейчас начала пить л-карнитин? Сколько его нужно принимать и когда - утром или перед самой тренировкой? И нужно ли вообще?
  7. Вообще, основная задача - уменьшить объем бедер. Как убрать жир - я уже поняла. А как сделать так, чтобы в дальнейшем объем не увеличился за счет прироста мышечной массы?
  8. Ну и насчет питания - если вечером очень хочется определенный продукт, допустим, хлеба или сухарик или кусок сыра. Съесть и успокоиться? Или все же перетерпеть?
  9. А чаю с молоком можно попить?


Жиросжигатель MD L-carnitine (MD) 200 капсул Жиросжигатель MD L-carnitine (MD) 200 капсул
Преобразователь жира в энергию 2330 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Ацетил L-карнитин (IRONMAN) 60 капсул Жиросжигатель Ацетил L-карнитин (IRONMAN) 60 капсул
Ключевой фактор метаболизма жирных кислот 538 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Long Power (LadyFitness) 7ампул по 20мл Жиросжигатель Long Power (LadyFitness) 7ампул по 20мл
Жидкая гуарана 437 руб. Подробнее »»

Супер сжигатель жира (жидкий) (IRONMAN) 7 ампул по 20мл Супер сжигатель жира (жидкий) (IRONMAN) 7 ампул по 20мл
Напиток с гуараной, преобразующий жир в энергию 571 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Extra Fit (LadyFitness) 6пак по 25г Жиросжигатель Extra Fit (LadyFitness) 6пак по 25г
Низкокалорийный коктейль с жиросжигающими агентами L карнитин + Пиколинат Хрома + Диетические волокна! 837 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

1. Можно, но лишь на начальном этапе тренировок, когда человек не имеет стажа. Тогда наблюдается первичная реакция мышц на нагрузку с одновременным уменьшением жировой прослойки. Однако уже после года регулярных занятий такое становится невозможным из-за противоречия между условиями, необходимыми для обеспечения этих двух процессов. Для прироста мышечной массы необходим профицит калорий, а для сжигания жира - дефицит. Поэтому опытные атлеты идут другим путем. Отводят себе какой-то период на набор мышечной массы, не думая о жире, а потом, следующий период, когда стараются набранные мышцы сохранить (или, по крайней мере, минимизировать их потери), а жир над ними уменьшить.

2. Обычно руководствуются таким правилом:

1) Ниже шести повторений в сете - это работа на силу.
2) От шести до 12 на силу и массу
3) Свыше 15 на выносливость.

Вам предлагаю остановиться на диапазоне 12-15 повторений, чтобы не порушить мышцы.

3. На этом этапе можно экспериментировать. Уже нет задачи постепенного повышения рабочих весов - нужно лишь поддерживать форму. Поэтому можно пробовать разные упражнения, методики и техники, особо не задумываясь о рабочих весах.

4. Питание можно чуть увеличить по калорийности, но не уменьшать частоты приемов пищи. Ориентир такой: количество ежедневно затрачиваемых калорий не должно быть ниже количества потребляемых. Этот баланс модно поддерживать путем увеличения или уменьшения нагрузок (число тренировок в неделю, количество сетов, количество повторений, величина рабочих весов) или путем уменьшения или увеличения ежедневного калоража. Пока баланс соблюдается, фигура и физическая форма сохраняются.

Тут нужно учитывать и повседневную жизнь. Например, если Вы поменяли работу с "ходячей" на сидячую, то энергозатраты уменьшаться, следовательно нужно или уменьшить калорийность питания (но только за счет углеводов и жиров, белок не трогать, чтобы не потерять мышцы), или увеличить энергозатраты на тренировках.

5. Для того, чтобы становиться сильнее, нужно регулярно стараться увеличивать рабочие веса, но если вдобавок к тому Вам нужно и увеличение мышц, то придется создать некоторый профицит калорий (начать есть примерно на 300 калорий в день больше).

6. Вначале нужно отрегулировать диету и тренировки для создания дефицита калорий, а потом можно помочь организму укскорить сжигание жиров при помощи карнитина. Только учтите, что после отмены добавки, жиросжигающие процессы сразу замедлятся. Обычно добавки используют для того, чтобы подготовить фигуру к определенной дате - будь то соревнования, отпуск и так далее. После этой даты подразумевается отмена добавки.

Подробнее о механизме действия карнитина и эффективных дозах прочтите в статье «L-карнитин: сжигатель жира - основные сведения»

7. Чтобы не росли мышцы, нужен дефицит калорий и высокое число повторений - более 15 в каждом сете. От такого числа повторений и относительно строгой диеты они могут даже немного съежиться, но в рамках генетического наследия.

8. Если вечером хочется углеводов (хлеб или сухарик), значит, с утра организм их недополучил.

Вечером нужен белок и фрукты/овощи. Кстати, фрукты и овощи - это также источник углеводов, но такой хитрый, что организм их не способен отложить в жировые запасы.

Сыр вечером вполне допустим, но лучше творог или фрукты/овощи.

9. Конечно, если только к чаю не будет приложен сахар, шоколад, печенья и так далее. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:



-->

Адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view2.page40.html

Наверх

Рейтинг@Mail.ru