Если мужчина и женщина начнут тренироваться одновременно и по сходной программе, кто из них добьется видимых результатов раньше? На ранней стадии тренировок мужчины прогрессируют быстрее женщин, потому что они изначально больше и сильнее. К тому же, в их организме выделяется больше анаболических гормонов, в том числе тестостерона. На скорость прогресса влияет и возраст. Молодые люди развивают мускулы и силу активнее, благодаря высокому уровню анаболических гормонов и скорейшему восстановлению.

Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 3,2кг
Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. Гейнер усиленный 8г креатина. 1095 руб. Подробнее »»

Muscle Mass Gainer (Artlab) 4,2 кг
Углеводно-протеиновая смесь для набора мышечной массы - гейнер 4918 руб. Подробнее »»

Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 0.8кг
Гейнер с повышенной концентрацией глютамина 381 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс Вита (IRONMAN) 3кг
Гейнер с витаминами и минералами 1760 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс без жира (IRONMAN) 3кг
Гейнер Турбо Масс без содержания жира 1395 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

В 1954 году физиолог Герберт Шелдон обозначил три типа телосложения: эктоморфное (худощавое), эндоморфное (плотное) и мезоморфное (атлетическое). При этом он указал, что человек редко представляет собой один из чистых типов, чаще всего встречается их сочетание — например, эндо-мезо-морф. Большинство бодибилдеров-чемпионов - это экто-мезоморфы, то есть, поджарые и мускулистые. Такие люди обычно начинают тренировки очень худыми, а затем наращивают большие мышцы. Однако с возрастом и в силу метаболических изменений, многие бывшие поджарыми атлеты набирают жир, если перестают придерживаться диеты и прекращают тренировки.

Различия в результатах тренировок стали предметом одного из недавних исследований (1). В эксперименте приняли участие 585 человек — 242 мужчины и 343 женщины — в возрасте от 18 до 40 лет. Предельный возраст был выбран неслучайно - считается, что после сорока лет уровень анаболических гормонов, необходимый для обеспечения мышечного роста, значительно падает. Никто из участников эксперимента не принимал никаких фармакологических препаратов, способных повлиять на рост размеров и силы. Участникам не позволялось также использовать пищевые добавки, способствующие набору мышечной массы — протеиновые порошки, креатин или прогормоны.

Тренировки состояли из сгибаний одной руки (недоминирующей) на скамье Скотта в течение 12 недель. Мышечный прирост определялся методом магнитного резонанса. Сила оценивалась при помощи традиционных измерений в изометрических и динамических упражнениях.

Через 12 недель тренировок участники исследования показали следующие результаты. Поперечное сечение мышц увеличилось на 15-25% у 232 человек, на 40% — у 10 человек, и 36 человек увеличили свои мышцы на 5%. Вопреки ожиданиям, что мужчины, в силу более высокого уровня тестостерона, построят больше размеров, чем женщины, оказалось, что набор мышечной массы относительно размеров тела у женщин и мужчин почти одинаковы.

Возраст также никак не сказался на прогрессе. Инициаторы эксперимента отнесли успех тренировок на счет стабильного уровня секреции тестостерона у взрослых людей, отметив, что уровень этого гормона не снижается настолько, чтобы замедлить мышечный рост, вплоть до 60 лет.

Женщины показали большее отличие в динамической силе — в эксцентрических и концентрических сокращениях, что можно объяснить их природной гибкостью. Кроме того, на начальной стадии у женщин наблюдалась худшая техника в сгибаниях рук на скамье Скотта, чем у мужчин, но ее постепенное улучшение привело к более выраженным результатам. Таким образом, мужчины набрали больше массы, а женщины умножили силу.

Итак, исследование показало, что с началом регулярных тренировок у большинства людей увеличиваются сила и мышечные размеры. У мужчин в среднем быстрее увеличивалась мышечная масса, у женщин - сила.

И все же без ответа остался вопрос, почему имела место настолько большая разница в результатах.

В числе объяснений могут быть такие причины как диета, интенсивность тренинга и продолжительность отдыха. Немалую роль играет здесь и генетика. Возможно, у части тренирующихся в эксперименте был более благоприятный набор генов, активизирующихся с началом тренировок. Хотя авторы эксперимента заявляют, что тестостерон не играет большой роли в наборе мышечной массы мужчинами, другие исследования говорят об обратном - высокий уровень тестостерона и других анаболических гормонов благоприятно сказывается на мышечном росте. Hardgainer.RU

Ссылка:

1. Hubal, M.J., et al. (2005). Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training. Med Sci Sports Exer. 37:964-72.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Можно ли тренироваться с отягощениями после сотрясения головного мозга?
• Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?
• Циклирование веса ведет к его набору в будущем или в чем опасность циклирования
• Лейцин. Главная аминокислота
• Кардиотренировка на пустой желудок - что за ней стоит?