HARDGAINER.RU (Версия для печати)
ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: спортивное питание

вернуться на сайт | обсудить в форуме


Леонид Остапенко. Как подсушиться? Как сбросить вес? Не делайте ошибок!

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Автор: Леонид Остапенко | Источник: Ironman, #3, 2007

С наступлением весны вновь дала себя знать специфичная для этого периода проблема - моя почта перегружена вопросами о том, как сбросить вес, как "подсушиться", форум журнала изобилует обменом мнениями и советами, порой совершенно нелогичными и даже ошибочными. Давайте разберемся. По большому счету решение этой задачи сводится к семи действиям, в отношение которых как раз и процветают многообразные заблуждения и ложные концепции.

Жиросжигатель L-Карнитин (LadyFitness) 72капс Жиросжигатель L-Карнитин (LadyFitness) 72капс
Ключевой фактор в борьбе с лишним весом 995 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Fat Burner (Shaper) 20 ампул по 20мл Жиросжигатель Fat Burner (Shaper) 20 ампул по 20мл
Сжигатель жира в ампулах 986 руб. Подробнее »»

Сжигатель жира MD Cuts 120 капсул Сжигатель жира MD Cuts 120 капсул
Термогенный сжигатель жира 762 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель L-Карнитин (XXI Power) 9 ампул по 20мл Жиросжигатель L-Карнитин (XXI Power) 9 ампул по 20мл
Жиросжигающий напиток 426 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Mega Bromelain (ARTLAB) 72 капсулы Жиросжигатель Mega Bromelain (ARTLAB) 72 капсулы
Экстракт ананаса для борьбы с лишним весом 648 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
  1. Нужно понимать разницу между "сбросом веса" и "сбросом жира". Первым понятием я не оперирую принципиально уже много лет. Дело в том, что подавляющее большинство "быстрых и гарантированных" и, тем не менее, спекулятивных и небезвредных "программ снижения веса" манипулируют именно словом "вес", подменяя понятия. Можно легко гарантировать сброс 1 кг веса в день, но что это означает в действительности? Сброс воды и мышечных тканей. Жлр при этом останется нетронутым. Поэтому будьте осторожны - быстрые программы вместо уменьшения жировых отложений только истощают вашу энергетику и уничтожают мышцы.


  2. Расчеты на "быстрый" сброс. "Быстро" по моим наблюдениям - это свыше 3 кг в месяц. При этом убывание мышечной и жировой тканей происходит в пропорции 2:1, то есть на каждый сброшенный килограмм приходится около 650 г ценных белковых тканей и всего лишь 350 г жировых отложений. Поэтому не рассчитывайте на скорость - полагайтесь на медленный, но устойчивый темп.


  3. Отсутствие надежной и сильной мотивировки и "группы поддержки". В идеале вашу "группу поддержки" могут составлять врач, тренер, партнер по занятиям, друзья, родственники и члены семьи. Многочисленные исследования у нас и на Западе показали, что самой мощной поддержкой являются квалифицированный тренер и преуспевающий партнер по тренировкам. Окружите себя именно такими людьми, и дела пойдут совсем по-другому.


  4. Бессистемная работа в тренажерном зале или при занятиях дома. Если вы, приходя в тренажерный зал или фитнес-клуб, всякий раз гадаете, чем бы вам заняться - вы понапрасну теряете время и деньги. Наблюдения за многими тренирующимися показывают, что нередко посещение зала рассматривается людьми всего лишь как развлечение или смена обстановки, или даже как место социализации. Это тоже ошибка. Нужно иметь четкий и продуманный план каждого занятия, тогда и результаты могут быть спрогнозированы и просчитаны наперед. Это касается как силовой, так и аэробной части ваших занятий.


  5. Использование одной и той же программы тренировок более 4-8 недель. Я часто встречаю в залах людей, которые тренируются постоянно по одной и той же схеме. Иногда бывают парадоксы: видишь в фитнес-центре человека, наблюдаешь его занятия, а потом приходишь туда через полгода и видишь ту же картину, как будто прошло всего два дня. Если вы не "генетический гений", вы не можете конструктивно реагировать на одну и ту же программу в течение долгого времени. То, что происходит с вами, известно как переадаптация. Ваши результаты могут не только приостановиться, но даже обратиться вспять. Наилучший выход - организация занятий по циклам, или периодам с разной направленностью работы.


  6. Непонимание того, что результаты по сбросу жира в большей степени зависят от диетического режима, чем от программы занятий. Образно говоря, если вы получаете с питанием больше энергии, чем затрачиваете на тренировке, то вы здорово помогаете своему клубу в экономии энергии на отопление. Вы просто нагреваете воздух в том месте, где тренируетесь, не получая никакой видимой пользы (кроме, конечно, тренировки силы воли и, в определенной степени, выносливости). Если вы получаете намного меньше, чем тратите - будете сжигать и жир, и мышцы, причем мышцы в большей степени, чем жир. Диетический план, строго просчитанный по поступлению и расходованию энергии, выстроенный по схеме дробного частого питания - ваша первостепенная необходимость.


  7. Выполнение избыточной работы. Да, это не ошибка. Именно избыточная нагрузка в тренажерном зале ведет порой к парадоксальному накоплению лишнего жира или приостановке его сжигания. Это относится и к силовой, и к аэробной тренировке. Чрезмерной на грузкой вы подталкиваете свой организм к постоянному синтезу жира - так тело подстраховывает себя на случай энергетического дефицита. Так что, лучший способ - точно подсчитать нужную вам величину калорического дефицита и отладить диету так, чтобы суммарный расход в быту и на тренировках был строго сбалансирован с учетом ваших индивидуальных особенностей. Hardgainer.RU
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:



-->

Адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view3.page78.html

Наверх

Рейтинг@Mail.ru