HARDGAINER.RU (ВЕРСИЯ ДЛЯ ПЕЧАТИ)
ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

вернуться на сайт | обсудить в форуме


Леонид Остапенко. Как подсушиться? Как сбросить вес? Не делайте ошибок!

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Автор: Леонид Остапенко | Источник: Ironman, #3, 2007

С наступлением весны вновь дала себя знать специфичная для этого периода проблема - моя почта перегружена вопросами о том, как сбросить вес, как "подсушиться", форум журнала изобилует обменом мнениями и советами, порой совершенно нелогичными и даже ошибочными. Давайте разберемся. По большому счету решение этой задачи сводится к семи действиям, в отношение которых как раз и процветают многообразные заблуждения и ложные концепции.

Жиросжигатель Fat Burner System-3 (LadyFitness) 72 капсулы Жиросжигатель Fat Burner System-3 (LadyFitness) 72 капсулы
Синергическая система контроля веса, усиленная хитозаном! 643 руб. Подробнее »»

Супер сжигатель жира Super CUTS (IRONMAN) 140 капсул Супер сжигатель жира Super CUTS (IRONMAN) 140 капсул
Мощная синергическая комбинация растительных экстрактов с L-карнитином и пиколинатом хрома. 824 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель L-карнитин (IRONMAN) 60 капсул Жиросжигатель L-карнитин (IRONMAN) 60 капсул
Пищевая добавка, содержащая L-карнитин в форме соли винной кислоты (тартрат L-карнитина). 773 руб. Подробнее »»

Сжигатель жира MD Cuts 120 капсул Сжигатель жира MD Cuts 120 капсул
Термогенный сжигатель жира 762 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель L-карнитин XXI Power 90 жевательных таблеток Жиросжигатель L-карнитин XXI Power 90 жевательных таблеток
Популярный жиросжигатель в удобной, жевательной форме 701 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
  1. Нужно понимать разницу между "сбросом веса" и "сбросом жира". Первым понятием я не оперирую принципиально уже много лет. Дело в том, что подавляющее большинство "быстрых и гарантированных" и, тем не менее, спекулятивных и небезвредных "программ снижения веса" манипулируют именно словом "вес", подменяя понятия. Можно легко гарантировать сброс 1 кг веса в день, но что это означает в действительности? Сброс воды и мышечных тканей. Жлр при этом останется нетронутым. Поэтому будьте осторожны - быстрые программы вместо уменьшения жировых отложений только истощают вашу энергетику и уничтожают мышцы.


  2. Расчеты на "быстрый" сброс. "Быстро" по моим наблюдениям - это свыше 3 кг в месяц. При этом убывание мышечной и жировой тканей происходит в пропорции 2:1, то есть на каждый сброшенный килограмм приходится около 650 г ценных белковых тканей и всего лишь 350 г жировых отложений. Поэтому не рассчитывайте на скорость - полагайтесь на медленный, но устойчивый темп.


  3. Отсутствие надежной и сильной мотивировки и "группы поддержки". В идеале вашу "группу поддержки" могут составлять врач, тренер, партнер по занятиям, друзья, родственники и члены семьи. Многочисленные исследования у нас и на Западе показали, что самой мощной поддержкой являются квалифицированный тренер и преуспевающий партнер по тренировкам. Окружите себя именно такими людьми, и дела пойдут совсем по-другому.


  4. Бессистемная работа в тренажерном зале или при занятиях дома. Если вы, приходя в тренажерный зал или фитнес-клуб, всякий раз гадаете, чем бы вам заняться - вы понапрасну теряете время и деньги. Наблюдения за многими тренирующимися показывают, что нередко посещение зала рассматривается людьми всего лишь как развлечение или смена обстановки, или даже как место социализации. Это тоже ошибка. Нужно иметь четкий и продуманный план каждого занятия, тогда и результаты могут быть спрогнозированы и просчитаны наперед. Это касается как силовой, так и аэробной части ваших занятий.


  5. Использование одной и той же программы тренировок более 4-8 недель. Я часто встречаю в залах людей, которые тренируются постоянно по одной и той же схеме. Иногда бывают парадоксы: видишь в фитнес-центре человека, наблюдаешь его занятия, а потом приходишь туда через полгода и видишь ту же картину, как будто прошло всего два дня. Если вы не "генетический гений", вы не можете конструктивно реагировать на одну и ту же программу в течение долгого времени. То, что происходит с вами, известно как переадаптация. Ваши результаты могут не только приостановиться, но даже обратиться вспять. Наилучший выход - организация занятий по циклам, или периодам с разной направленностью работы.


  6. Непонимание того, что результаты по сбросу жира в большей степени зависят от диетического режима, чем от программы занятий. Образно говоря, если вы получаете с питанием больше энергии, чем затрачиваете на тренировке, то вы здорово помогаете своему клубу в экономии энергии на отопление. Вы просто нагреваете воздух в том месте, где тренируетесь, не получая никакой видимой пользы (кроме, конечно, тренировки силы воли и, в определенной степени, выносливости). Если вы получаете намного меньше, чем тратите - будете сжигать и жир, и мышцы, причем мышцы в большей степени, чем жир. Диетический план, строго просчитанный по поступлению и расходованию энергии, выстроенный по схеме дробного частого питания - ваша первостепенная необходимость.


  7. Выполнение избыточной работы. Да, это не ошибка. Именно избыточная нагрузка в тренажерном зале ведет порой к парадоксальному накоплению лишнего жира или приостановке его сжигания. Это относится и к силовой, и к аэробной тренировке. Чрезмерной на грузкой вы подталкиваете свой организм к постоянному синтезу жира - так тело подстраховывает себя на случай энергетического дефицита. Так что, лучший способ - точно подсчитать нужную вам величину калорического дефицита и отладить диету так, чтобы суммарный расход в быту и на тренировках был строго сбалансирован с учетом ваших индивидуальных особенностей. Hardgainer.RU
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:



-->

Адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view3.page78.html

Наверх

Рейтинг@Mail.ru