Пулловеры - одно из старейших упражнений бодибилдинга. В журналах прошлых лет можно найти фотографии тех или иных разновидностей пулловеров, датированные еще 30-40-ми годами. На этих снимках герои того времени - Гримек, Станко, Терпак, Терлаццо - выполняют упражнение, под названием "пулловер и жим". Жимы лежа тогда еще не были так распространены. Первые культуристы, лежа на полу поднимали штангу через голову на грудь, выжимали ее вверх, а затем возвращали на пол обратным движением. По сути это было сочетание пулловера и трицепсовых экстензии. Позднее пулловер и трицепсовые экстензии лежа превратились в отдельные упражнения. Пулловеры стали движением для тренировки спины и груди.

В дальнейшем штанга в пулловерах уступила место гантели, поскольку работать с последней было намного легче. Пулловеры с гантелью выполнялись разными способами. Вначале атлеты ложились вдоль скамьи и работали с весом в 40-70 кг. Затем возникла идея о том, что высокоповторные приседания (дыхательные) в суперсете с пулловерами (с легким весом, в высоком числе повторений, лежа поперек скамьи) активно стимулируют метаболизм и дают значительный прирост массы. Для выполнения высокоповторных пулловеров атлеты опускали гантель за голову, одновременно глубоко вдыхая и опуская таз таким образом, чтобы прогнуть низ спины. Здесь возникает одна проблема: глубокий вдох расслабляет абдоминальные мышцы и растягивает плотные соединительные волокна, формирующие центральную линию пресса. При перерастяжке в ней могут образоваться микроразрывы и даже небольшие грыжи.

Другой недостаток пулловеров заключается в том, что они оказывают сильное давление на хрящевое кольцо, окружающее плечевой сустав. Травму хрящевого кольца часто получают при бросковых движениях (в волейболе, футболе, теннисе, при броске копья, диска или ядра). В месте повреждения хряща может возникать боль - при выполнении жимов лежа, разведений рук лежа, сведений рук в тренажере, жимах лежа на наклонной скамье и скамье с обратным наклоном. Ученые пока не знают точных причин подобных травм.

Хрящевое кольцо страдает и в том случае, когда окружающие плечевой сустав связки развиты несимметрично. Если сзади они слишком тугие, то головка плечевой кости чересчур оттягивается назад и вверх, в результате чего хрящевое кольцо может получить повреждения в верхней части - спереди или сзади, или даже по всему верхнему полукружью. Боль от такой травмы обычно ощущается в тыльной области сустава. Когда люди говорят: "У меня болит задняя дельта", проблема может заключаться в нестабильности плечевого сустава. Иногда плечо издает болезненный или не причиняющий боли щелчок.

Обычно жалобы на боли такого рода возникают как раз из-за пулловеров. Люди просто не могут опустить гантель за голову достаточно далеко - растяжка перегружает хрящевое кольцо.

Тренажеры стали новой ступенью в развитии этого упражнения. Движение стало легче контролировать, хотя проблема перерастяжки не исчезла. Что делать при возникновении подобных болей? Исключить пулловеры из программы, пока травма не переросла в более серьезную, и позаботиться об укреплении мышц суставной сумки плечевого пояса. Hardgainer.RU

Tweet

Нравится

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Четыре мифа о жимах лежа или как улучшить результаты в жиме
• Шесть лучших упражнений для шести кубиков пресса
• Как научиться подтягиваться. Мировые рекорды в номинациях. Часть 2
• Как научиться подтягиваться. Часть 1
• Жимы в тренажере для построения мышц груди

-->