навигация: главная страница словарь терминов п (пуловеры, паучьи сгибания рук...)
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




БИБЛИОТЕКА :: СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ



Словарь терминов на букву П (Пуловеры, паучьи сгибания рук...)

Опубликовано эксклюзивно на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Перепечатка и любое использование допускается только с разрешения администрации сайта

  • Паучьи сгибания рук (Spider curls)
    Сгибания рук со штангой при упоре локтей во внутренние поверхности бедер, ближе к паху. Сядьте на край скамьи, ноги расставьте, наклонитесь вперед, локти уприте во внутренние поверхности бедер (ближе к паху), в руках штанга, хват узкий. Сгибайте и разгибайте руки, не меняя положения плечевых отделов рук. Как вариант (см.рис), паучьи сгибания рук можно выполнять на скамье Скота с вертикальной подставкой под локти.

  • Пронированный хват (pronated grip)
    Хват грифа или гантелей, при котором кисти повернуты внутрь и вниз (ладони смотрят в пол).

  • Пуловеры (pullover)
    Возьмите не очень тяжелую гантель (такую, чтобы сделать не менее 12 повторений), спиной лягте на скамью, гантель в выпрямленных руках (упираетесь ладонями во внутреннюю поверхность одного из дисков гантели, рукоятка проходит в отверстие, образовавшееся между большим пальцами рук и остальными пальцами). На вдохе опустите гантель за голову как можно ниже, затем на обратном движении выдохните. Задача - в нижней точке как можно больше вдохнуть и растянуть грудную клетку. Некоторые выполняют пуловеры, лежа поперек скамьи (лопатки на скамье, а вы сидите на корточках).



Не нашли термин? Воспользуйтесь поиском по сайту


или отправьте нам свой вопрос
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:



-->

Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)