БИБЛИОТЕКА :: словарь терминов
Словарь терминов на букву П (Пуловеры, паучьи сгибания рук...)
Опубликовано эксклюзивно на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Перепечатка и любое использование допускается только с разрешения администрации сайта
Перепечатка и любое использование допускается только с разрешения администрации сайта
- Паучьи сгибания рук (Spider curls)
Сгибания рук со штангой при упоре локтей во внутренние поверхности бедер, ближе к паху. Сядьте на край скамьи, ноги расставьте, наклонитесь вперед, локти уприте во внутренние поверхности бедер (ближе к паху), в руках штанга, хват узкий. Сгибайте и разгибайте руки, не меняя положения плечевых отделов рук. Как вариант (см.рис), паучьи сгибания рук можно выполнять на скамье Скота с вертикальной подставкой под локти. - Пронированный хват (pronated grip)
Хват грифа или гантелей, при котором кисти повернуты внутрь и вниз (ладони смотрят в пол). - Пуловеры (pullover)
Возьмите не очень тяжелую гантель (такую, чтобы сделать не менее 12 повторений), спиной лягте на скамью, гантель в выпрямленных руках (упираетесь ладонями во внутреннюю поверхность одного из дисков гантели, рукоятка проходит в отверстие, образовавшееся между большим пальцами рук и остальными пальцами). На вдохе опустите гантель за голову как можно ниже, затем на обратном движении выдохните. Задача - в нижней точке как можно больше вдохнуть и растянуть грудную клетку. Некоторые выполняют пуловеры, лежа поперек скамьи (лопатки на скамье, а вы сидите на корточках).