навигация: главная страница словарь терминов с (сиси-приседания, сгибания рук в стиле молота, скамья скотта, суперсет, становая тяга...)
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




БИБЛИОТЕКА :: СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ



Словарь терминов на букву С (Сиси-приседания, Сгибания рук в стиле молота, Скамья Скотта, Суперсет, Становая тяга...)

Опубликовано эксклюзивно на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Перепечатка и любое использование допускается только с разрешения администрации сайта

  • Сгибания рук в стиле молота (hammer curls)
    Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Возьмите пару гантелей и держите их так, чтобы ладони смотрели на бедра. Согните руки в обычной манере, сохраняя положение кистей - они должны смотреть друг на друга, как будто вы работаете с двумя молотками. Локти прижаты к корпусу, движение подконтрольное и строгое. В верхней точке постарайтесь максимально сократить работающие мышцы, а затем медленно опустите гантели в стартовую позицию. Можно выполнять сгибания рук, сидя на скамье с наклонной спинкой, использовать блоки с веревочной рукояткой или даже выполнять концентрированные сгибания рук в стиле молота.

  • Сиси-приседания (sissy squats)
    Возьмитесь одной рукой за неподвижную опору. Сгибая колени, присядьте так, чтобы угол в тазобедренном суставе не изменился - бедра должны оставаться на одной линии с корпусом на протяжении всего сета, - а после касания пола коленями поднимитесь. Для сохранения неизменного угла в тазобедренном суставе придется во время приседа отклонять корпус назад.
  • Сиси-приседания (sissy  squats)

  • Скамья Скотта (Preacher Bench)
    Тренажер, позволяющий расположить плечевые отделы рук на специальной подставке, чтобы исключить их движение во время сгибания рук в локтях.

  • Становая тяга (deadlift)
    Становая тяга (или мертвая тяга от англ. Deadlift) - подъем штанги (или гантелей) с пола в опущенных вниз руках из положения приседа до полного выпрямления ног и корпуса. Различают становую тягу и становую тягу в стиле сумо. Если не углубляться в особенности техники, то в первом случае колени на старте подъема находятся между рук (средний хват грифа), а во втором руки на старте находятся между ног (узкий хват грифа). Подробнее в статьях Становая тяга. Техника выполнения. Часть 1, Становая тяга. Техника выполнения. Часть 2

  • Суперсет (superset)
    Два упражнения, сеты которых выполняются друг за другом без перерыва, но с отдыхом между парами. Например, суперсет жимов лежа и разведений рук лежа выполняется так: один сет жимов, затем тут же, без отдыха сет разведений, и только потом отдых 1-2 минуты. Затем снова пара сетов подряд и вновь отдых.

  • Супинированный хват (supinated grip)
    Хват грифа или гантелей, при котором кисти развернуты наружу и вверх (ладони смотрят в потолок).



Не нашли термин? Воспользуйтесь поиском по сайту


или отправьте нам свой вопрос
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:



-->

Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)