навигация: главная страница электронные книги арнольд шварценеггер. энциклопедия современного бодибилдинга
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




БИБЛИОТЕКА :: ЭЛЕКТРОННЫЕ КНИГИ



Арнольд Шварценеггер. Энциклопедия современного бодибилдинга

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей

Чем популярнее становится спортивный бодибилдинг, тем больше возникает вопросов о том, как им заниматься. Какие тренировочные принципы взять за основу - тяжелый силовой тренинг или упражнения с небольшим весом? Работать со свободными отягощениями или на тренажерах? Какой тренировочный режим наиболее эффективен? Как нарастить мышечную массу? Как сделать мышцы рельефными? Как развить мышцы голени, растущие обычно медленнее, или добиться максимального объема широчайших мышц?

Витамины и минералы MD Vita (MD) 250таб Витамины и минералы MD Vita (MD) 250таб
Комплекс витаминов и минералов на каждый день 962 руб. Подробнее »»

Антиоксидант витамин C (IRONMAN) 40 капсул Антиоксидант витамин C (IRONMAN) 40 капсул
Аскорбиновая кислота в капсулах 296 руб. Подробнее »»

Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта 145 руб. Подробнее »»

Витаминно-минеральный комплекс для женщин Vita Complex (LadyFitness) 100таб Витаминно-минеральный комплекс для женщин Vita Complex (LadyFitness) 100таб
Комплекс витаминов и минералов на каждый день 385 руб. Подробнее »»

Железо Fe plus (LadyFitness) 72капс Железо Fe plus (LadyFitness) 72капс
Ключевой фактор в борьбе c анемией 330 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Эти многочисленные вопросы и стремление ответить на них, и стали основной причиной, почему я решил написать "Энциклопедию". В каждой из своих предыдущих книг я преследовал определенную цель - рассказать о своей карьере в атлетизме, увлечь мужчин преимуществами атлетической тренировки, сделать ее доступной и для женщин. Каждая из этих книг достигла своей цели, но ни одна из них не отвечала на весь круг вопросов, возникающих перед человеком, увлеченным бодибилдингом, атлетом, который стремится стать победителем конкурсов "Мистер Америка", "Мистер Юниверс" и даже "Мистер Олимпия". До сих пор подобную информацию невозможно было найти ни в одной книге. Конечно, бодибилдингу посвящено немало книг, однако все они раскрывают лишь отдельные, достаточно узкие проблемы и никак не могут претендовать на роль всеобъемлющего руководства по всем аспектам этого вида спорта. Начинающий культурист, который пытается узнать, что же надо делать, попадает в положение ненамного лучше того, в котором оказался я, когда впервые пришел в атлетический зал.

* * * * * * * *

Я с самого начала догадывался, что написать такую книгу будет нелегко, но никак не предполагал, насколько трудной в действительности окажется эта задача. Моя рукопись, вместо того, чтобы закончиться на 300-й странице, разрасталась до 500, 600 страниц, и в конце концов передо мной оказалась стопа из более чем 700 страниц! Чем дальше я углублялся в нее, тем больше понимал, как много нужно сказать и какая огромная работа для этого требуется. Я и не представлял, что придется потратить сотни часов на изучение архивов Джо Вейдера, чтобы с терпеливой помощью фоторедакторов Мэнди Тэнни и Сузан Фрай найти нужные фотографии, например изображение 20-дюймовых икр Реджа Парка или парада участников конкурса "Мистер Юниверс", начиная с 60-х годов.

Итак, рукопись продолжала расти: я рассказывал в ней не только о тренировке каждой мышцы, но и о том, как работать с "отстающими" в развитии мышцами или устранять слабые места в определенных мышечных группах, о позировании, о психологии тренировок и соревнований, о генетических особенностях, соревновательной тактике, питании, лекарствах, давлении, о том, как, когда и где выступать на соревнованиях.

Никогда не знаешь, где поскользнешься. Например, как-то в 1968 году перед выступлением я "накачивался" за кулисами рядом с Фредди Ортицем и, будучи еще по сути новичком, наблюдал, как он с удовольствием покуривает и потягивает виски. Я еще не очень хорошо говорил по-английски и не мог спросить, зачем он это делает. Однако я подумал, что это дает ему какое-то преимущество, и решил сделать то же самое.

Это оказалось большой ошибкой. У меня не было привычки к сигаретам и крепким напиткам, и поэтому мне сразу же стало настолько плохо, что я почти потерял контроль над собой. Приятель отвел меня в сторону, отхлестал по щекам, крича при этом: "Арнольд, что с тобой! Ты же спишь! Проснись, ты не в себе!" Мне все-таки удалось прийти в себя настолько, чтобы выйти на сцену и победить, но при этом я понял, какому большому и ненужному риску подвергался. И таких неожиданностей и неясностей великое множество. Им просто нет конца. Сейчас, оглядываясь назад, я с трудом верю в то, что сумел пройти через лабиринт международного бодибилдинга с помощью энтузиазма, силы духа и испытанного метода проб и ошибок. Однако это не означает, что я рекомендую то же самое и вам. Мне пришлось идти трудным путем, потому что не было другого выбора.

Конечно, это хоть и немаловажные, но все-таки детали, дополняющие главное: как тренироваться, какие упражнения выполнять, сколько нужно повторений и подходов, чтобы построить чемпионское телосложение. В спортзале можно увидеть, как первоклассный атлет поднимает очень тяжелый вес и с большой интенсивностью выполняет форсированные повторения. И тут же в каком-нибудь журнале вы можете прочитать, что другая знаменитость тренируется с меньшим весом, но проделывает бесконечное число подходов. Алберт Беклз "построил" свою грудь одним способом, Серж Набре - другим.

Будет ли определенная методика помогать вам наращивать мускулатуру или, наоборот, "съедать" ее? Нужно ли для аэробной тренировки бегать во время подготовки к соревнованиям или это помешает вашему прогрессу? Мне хотелось бы, чтобы даже опытные атлеты в любых затруднительных ситуациях при появлении разнообразных проблем, встающих на пути к успеху, а уж тем более новички, постоянно нуждающиеся в советах и руководстве, автоматически тянулись бы к "Энциклопедии современного бодибилдинга" Арнольда, приговаривая: "Заглянемка сюда". И хотелось бы, чтобы они нашли там все необходимые ответы. Абсолютно все, что они хотят узнать об атлетизме:

  • как "сбросить" 30 фунтов за восемь недель, если именно это нужно для победы на конкурсе;
  • как побыстрее добавить по паре дюймов на бедрах, чтобы добиться необходимых для победы пропорций;
  • когда следует натираться маслом перед конкурсом и до какой степени нужно "накачиваться" перед каждым выходом;
  • какой порядок позирования лучше всего подойдет для вашей фигуры и как научиться эффектнее демонстрировать себя.

Атлетизм нельзя познать по книге. Точно так же, как нельзя доехать из Нью-Йорка до Чикаго, лишь сидя дома перед картой. Но если, прежде чем выезжать на пенсильванскую дорогу, вы сначала сверитесь с картой, то это поможет сэкономить массу времени. И если у вас под рукой будет энциклопедия, то - я верю - ваше путешествие по пути к атлетическим достижениям станет гораздо быстрее и легче.

Итак, желаю вам достичь в атлетизме всех своих целей. Удачи вам!

Арнольд Шварценеггер, семикратный мистер Олимпия

Скачать книгу:

Инструкция: Скачайте все 4 файла и разархивируйте их в одну директорию. Файл для запуска - tom1.doc


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard4.view2.page13.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)