навигация: главная страница разное мне очень надо восстановить растяжку. раньше она была у меня достаточно хорошей, это облегчит...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: РАЗНОЕ



Мне очень надо восстановить растяжку. Раньше она была у меня достаточно хорошей, это облегчит мне путь? Сколько раз в день и как долго нужно растягиваться, чтобы уже за три недели сесть на шпагат?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Инна | Отвечает: Виктор Трибунский

Насчет растяжки я бы не стал устанавливать столь жесткие сроки - так и до травмы не далеко. Здесь принцип все тот же - постепенное увеличение нагрузки (в данном случае степени растяжки). Основное условия - всегда растягивать только разогретые мышцы. Идеальный вариант: растягиваться после пробежки. Выполняйте все Ваши растягивающие упражнения медленно и статично - растянулись и задержались в растянутой позиции на 10 секунд, потом следующее упражнение и снова десять секунд, затем попытка медленно сесть на шпагат настолько глубоко, насколько возможно, пока не почувствуете максимальное растяжение волокон. Снова задержались на 10 секунд и закончили на этом.

Начать стоит с одной растяжки в день, потом можно вводить еще одну, но опять же с предварительным разогревом - побегали чуть-чуть или покрутили велотренажер, наполнили мышцы кровью и можете приступать к растяжке. Через сколько недель Вы сможете сесть на шпагат - это зависит от многих факторов: имеющейся растяжки, регулярности тренировок, состоянии мышц и связок, их реакции на растяжку и так далее. Главное - НИКОГДА не растягивайте холодные мышцы - это не только не продуктивно, но и опасно! Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view6.page7.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)