навигация: главная страница разное как правильно определить для себя ширину брусьев для отжиманий?
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: РАЗНОЕ



Как правильно определить для себя ширину брусьев для отжиманий?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: alex | Отвечает: Виктор Трибунский

Отжимания на брусьях - замечательное упражнение для всего верха тела, а именно для мышц плечевого пояса и груди. Майк Ментзер называл это движение "приседаниями для верха тела". Однако вы можете сместить акцент его нагрузки с трицепсов на низ груди и наоборот при помощи изменения ширины постановки рук.

Креатин (Junior) 180г Креатин (Junior) 180г
«Генератор» взрывной энергии мышц 345 руб. Подробнее »»

Креатин Плюс XXI Power 540 грамм Креатин Плюс XXI Power 540 грамм
Эффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма 762 руб. Подробнее »»

Креатин Плюс (XXI Power) 0.08кг Креатин Плюс (XXI Power) 0.08кг
Эффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма 155 руб. Подробнее »»

Креатин (IRONMAN) 60 капсул Креатин (IRONMAN) 60 капсул
Моногидрат креатина 269 руб. Подробнее »»

Комплекс №3 (IRONMAN) 0.54кг Комплекс №3 (IRONMAN) 0.54кг
Посттренировочная транспортная система, содержащая креатин, G-фактор и фосфаты 394 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Для того чтобы нагрузить в основном трицепсы понадобятся узкие брусья. Такие брусья должны быть как можно более узкими, грубо говоря, чтобы между ними проходил только ваш таз с минимальным зазором. Принимаете положение упора на брусьях на прямых руках, локти выключены, руки в вертикальном положении. Опускаетесь вниз, держа корпус как можно более прямо (не нагибаясь вперед), а локти отводя назад (но не в стороны), а затем поднимаетесь в стартовое положение, полностью выпрямляя руки в локтях. На протяжение всего движения смотрите вперед или немного вверх. Опускаться можно до положения плечевых отделов рук параллельно полу и ниже (при достаточной гибкости и отсутствии травмы плеча).

Широкие брусья предназначены для смещения акцента нагрузки в отжиманиях на нижний отдел грудных мышц. Каких-то особых стандартов по ширине таких брусьев я не знаю, тем более, что понятие достаточной ширины брусьев для конкретного человека определяется шириной его плеч. Одному данные брусья могут показаться узкими, другому широкими. Чем шире брусья, тем выше нагрузка на грудные мышцы.

Для выполнения отжиманий, акцентированных на грудные мышцы, примите упор на руках на широких брусьях и опуститесь вниз, на этот раз разводя локти в стороны, и поднимитесь в стартовую позицию.

Оба вида упражнения опасны для плечевых суставов, поэтому опускайтесь вниз осторожно и медленно, следя за ощущениями в плечах. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view6.page5.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)