навигация: главная страница разное здравствуйте? для чего нужны трисеты? я хочу набрать массу, стоит ли мне делать трисеты или я...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: РАЗНОЕ



Здравствуйте? Для чего нужны трисеты? Я хочу набрать массу, стоит ли мне делать трисеты или я таким образом наоборот ее потеряю?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Владлен | Отвечает: Виктор Трибунский

Здравствуйте, Владлен.

Гейнер MMG Base Artlab 4,5кг Гейнер MMG Base Artlab 4,5кг
Высококачественный гейнер для набора мышечной массы на основе казеина и сывороточного белка 2565 руб. Подробнее »»

Гейнер Витамакс 3000 (XXI Power) 5,2кг Гейнер Витамакс 3000 (XXI Power) 5,2кг
Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. 1560 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс Плюс с креатином (IRONMAN) 1.5кг Гейнер Турбо Масс Плюс с креатином (IRONMAN) 1.5кг
Гейнер Турбо Масс, усиленный креатином 990 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс без жира IRONMAN 700 грамм Гейнер Турбо Масс без жира IRONMAN 700 грамм
Гейнер Турбо Масс без содержания жира. 478 руб. Подробнее »»

Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 0.8кг Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 0.8кг
Протеиновая смесь с повышенной концентрацией глютамина, усиленная 8 г креатина 555 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Трисет - это выполнение по одному подходу трех разных упражнений подряд, без перерыва. Другими словами - выполнили три подхода трех различных упражнений, а потом отдохнули и только затем сделали еще такую же серию.

Задача трисета - добиться накачки мышц кровью. Но это только в том случае, если в упражнениях трисета задействованы одни и те же мышцы. Например, подтягивания, подъемы на бицепс и концентрированные сгибания. Целевая мышца для накачки в этом случае – бицепс.

Считается, что накачка позволяет расширить капиллярную сеть, а это в свою очередь помогает мышцам увеличивать свои размеры.

Кроме того, некоторые эксперты полагают, что за счет временного увеличения мышцы под давлением крови растягивается мышечная фасция – полотно, обертывающее каждую мышцу, - которая таким образом позволяет мышце легче расти в дальнейшем.

Последнее время все больше говорят о блокировке кровотока во время выполнения упражнения с отягощением. Когда вы нагружаете, например, бицепс, кровоток в нем затруднен или остановлен вовсе – сосуды пережаты мышечными волокнами, – и работа мышц идет без притока кислорода с кровью. Во время такой работы в мышце образуется побочный продукт метаболизма - лактат или молочная кислота (мышечное жжение – это как раз результат ее накопления).

Как только вы завершаете сет, кровь устремляется сквозь мышцы и выносит весь этот лактат с систему. Ученые обнаружили, что резкое возрастание уровня лактата в крови становится для мозга сигналом на высвобождение гормона роста.

Становится ли это стимулом для наращивания мышцами массы – еще не совсем ясно, но повышение уровня гормона роста способствует ускоренному сжиганию жиров в абдоминальной области (в районе талии), что тоже неплохо.

Тогда было сделано следующее предположение: а если увеличить время мышцы под нагрузкой за счет выполнения нескольких подходов разных упражнений друг за другом? Не повлечет ли это за собой более мощного выброса гормона роста? Оказалось, что так оно и есть.

Хотя атлеты прошлых лет этого не знали, они все же применяли суперсеты, трисеты и гигант-сеты (более четырех подходов), интуитивно догадываясь, что в этом есть некая польза.

Кроме того, поскольку одной из основных задач стероидных бодибилдеров является как можно более мощная (и частая) накачка мышц кровью (и водой), то практика суперсетов и трисетов для них отлично срабатывала и срабатывает. Сработает ли она для натурального бодибилдера – это еще вопрос!

Вывод: Трисеты не принесут вам вреда, это как минимум, а насчет пользы - спорно. Однако попробуйте. Вполне вероятно, что результат будет.

А потеряете или нарастите Вы при этом массу - это вопрос скорее питания, обеспечения всей проделываемой работы необходимыми нутриентами. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view6.page17.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)