навигация: главная страница разное несколько лет я играл на барабанах в разных группах, и поэтому внешняя, наиболее видимая часть...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: РАЗНОЕ



Несколько лет я играл на барабанах в разных группах, и поэтому внешняя, наиболее видимая часть левого трицепса почти в два раза больше правого. Выглядит это диспропорционально и мне совсем не нравится. Я тренируюсь в собственном гараже, и у меня мало оборудования – только старое железо. У меня несколько разных грифов, скамья, диски для штанги и разборные гантели. Приходится работать с тем, что имею. Что Вы посоветуете делать для увеличения внешней части трицепса при помощи упражнений, выполняемых одной рукой с имеющимся оборудованием? Мне хочется, чтобы руки были одинаковыми.

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей

Вам нужно тренировать трицепсы два раза в неделю с промежутком, как минимум, 72 часа. Первая тренировка будет по-настоящему базовой и для обеих рук. Выполняйте четыре сета французских жимов лежа со штангой (с EZ-грифом, если есть) и четыре сета или жимов лежа узким хватом, или отжиманий между двумя скамейками (руки на краю одной скамьи за спиной, а ноги на другой или на стуле прямо перед Вами). Стремитесь к 10-12 повторениям в каждом сете.

Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA (ARTLAB) 72 капсулы по 500 мг с витамином В6 Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA (ARTLAB) 72 капсулы по 500 мг с витамином В6
Аминокислотный восстановительный комплекс L-Лейцина, L-Изолейцина, L-Валина 519 руб. Подробнее »»

L-Аргинин (IRONMAN) 60 капсул L-Аргинин (IRONMAN) 60 капсул
Незаменимая аминокислота для секреции гормона роста 360 руб. Подробнее »»

Аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА+ (IRONMAN) 100 капсул Аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА+ (IRONMAN) 100 капсул
Высокоэффективная формула, содержащая незаменимые аминокислоты: L-Лейцин, L-Валин и L-Изолейцин. 665 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты Amino Balance 3000 (LadyFitness) 120 капсул Спортивные аминокислоты Amino Balance 3000 (LadyFitness) 120 капсул
Сбалансированный комплекс всех аминокислот, необходимых женскому организму, усиленный витамином В6. 623 руб. Подробнее »»

L-Орнитин (IRONMAN) 60 капсул L-Орнитин (IRONMAN) 60 капсул
Незаменимая аминокислота для секреции инсулина 552 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Вторая тренировки будет для правого трицепса с акцентом на внешнюю или наружную головку. И снова будет два упражнения в четырех сетах каждое из 10-12 повторений, то есть, всего восемь сетов. Начинайте с экстензий правой руки с гантелей из-за головы. Вы можете стоять или сидеть – как Вам удобно. Добивайтесь хорошей растяжки трицепса в нижней точке, а верхней дополнительно разворачивайте кисть от себя (пронация). Не беспокойтесь, если амплитуда разворота будет не особо большой, не у всех это получается.

Вторым упражнением будут выпрямления правой руки назад, стоя в наклоне. В верхней точке Вы снова поворачиваете кисть внутрь (пронация), чтобы в верхней точке ладонь смотрела в потолок, или насколько это возможно в этом направлении, но не форсируйте этот поворот. Старайтесь, чтобы локоть смотрел слегка вверх, - это заставит трицепс активно работать. Самая большая ошибка в этом упражнении – это позволить локтю опуститься вниз. В таком случае Вы просто качаете рукой туда-сюда, мало что давая своему трицепсу.

В обоих движениях работайте медленно и подконтрольно, никогда не допуская отбива, чтобы облегчить следующее повторение, особенно в экстензиях. Этим Вы сможете легко травмировать связки локтевого сустава. Старайтесь дополнительно стягивать трицепс в верхней точке каждого повторения. Улучшения проявятся уже через несколько недель, а примерно через шесть месяцев трицепсы должны сравняться в развитии. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view6.page15.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)