навигация: главная страница разное несколько лет я играл на барабанах в разных группах, и поэтому внешняя, наиболее видимая часть...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: РАЗНОЕ



Несколько лет я играл на барабанах в разных группах, и поэтому внешняя, наиболее видимая часть левого трицепса почти в два раза больше правого. Выглядит это диспропорционально и мне совсем не нравится. Я тренируюсь в собственном гараже, и у меня мало оборудования – только старое железо. У меня несколько разных грифов, скамья, диски для штанги и разборные гантели. Приходится работать с тем, что имею. Что Вы посоветуете делать для увеличения внешней части трицепса при помощи упражнений, выполняемых одной рукой с имеющимся оборудованием? Мне хочется, чтобы руки были одинаковыми.

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей

Вам нужно тренировать трицепсы два раза в неделю с промежутком, как минимум, 72 часа. Первая тренировка будет по-настоящему базовой и для обеих рук. Выполняйте четыре сета французских жимов лежа со штангой (с EZ-грифом, если есть) и четыре сета или жимов лежа узким хватом, или отжиманий между двумя скамейками (руки на краю одной скамьи за спиной, а ноги на другой или на стуле прямо перед Вами). Стремитесь к 10-12 повторениям в каждом сете.

Спортивные аминокислоты Амино Tabs XXI Power 75 таблеток Спортивные аминокислоты Амино Tabs XXI Power 75 таблеток
Сбалансированный аминокислотный комплекс на основе пептидов и аминокислот сывороточного белка 336 руб. Подробнее »»

L-Лизин (IRONMAN) 60 капсул L-Лизин (IRONMAN) 60 капсул
Незаменимая аминокислота для построения критических белков организма 296 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты Liquid Amino (Artlab) 450г Спортивные аминокислоты Liquid Amino (Artlab) 450г
Жидкий концентрат сывороточных L-аминокислот и пептидов 670 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты Амино 3000 (IRONMAN) 150 капсул Спортивные аминокислоты Амино 3000 (IRONMAN) 150 капсул
Научно-сбалансированный источник аминокислот 891 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты  Amino Complex (Artlab) 250 таблеток Спортивные аминокислоты Amino Complex (Artlab) 250 таблеток
Комплекс сывороточных аминокислот и пептидов, усиленный ВСАА 1684 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Вторая тренировки будет для правого трицепса с акцентом на внешнюю или наружную головку. И снова будет два упражнения в четырех сетах каждое из 10-12 повторений, то есть, всего восемь сетов. Начинайте с экстензий правой руки с гантелей из-за головы. Вы можете стоять или сидеть – как Вам удобно. Добивайтесь хорошей растяжки трицепса в нижней точке, а верхней дополнительно разворачивайте кисть от себя (пронация). Не беспокойтесь, если амплитуда разворота будет не особо большой, не у всех это получается.

Вторым упражнением будут выпрямления правой руки назад, стоя в наклоне. В верхней точке Вы снова поворачиваете кисть внутрь (пронация), чтобы в верхней точке ладонь смотрела в потолок, или насколько это возможно в этом направлении, но не форсируйте этот поворот. Старайтесь, чтобы локоть смотрел слегка вверх, - это заставит трицепс активно работать. Самая большая ошибка в этом упражнении – это позволить локтю опуститься вниз. В таком случае Вы просто качаете рукой туда-сюда, мало что давая своему трицепсу.

В обоих движениях работайте медленно и подконтрольно, никогда не допуская отбива, чтобы облегчить следующее повторение, особенно в экстензиях. Этим Вы сможете легко травмировать связки локтевого сустава. Старайтесь дополнительно стягивать трицепс в верхней точке каждого повторения. Улучшения проявятся уже через несколько недель, а примерно через шесть месяцев трицепсы должны сравняться в развитии. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view6.page15.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)