навигация: главная страница разное позвольте сделать замечание: я понимаю, что мое мнение для вас значит не много, но все же,...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: РАЗНОЕ



Позвольте сделать замечание: я понимаю, что мое мнение для Вас значит не много, но все же, лично я не одобряю то, что написано в Вашей статье о приседаниях. А именно, информация о том, что глубокие приседания способствуют излишнему развитию ягодичных мышц. Ходя бы потому, что это не что иное, как очередной миф о тренинге (примерно, как и миф о том, что делая скручивания вы сжигаете жир именно на животе). Зря вы пугаете людей. Кто-то будет приседать со смешными 80-100 кг, а дальше идти не будет потому, что будет бояться переразвить ягодичные мышцы. И даже с этим весом будет работать в пол амплитуды. В железной игре и так хватает глупых стереотипов и мифов. Зачем вы укрепляете их позиции?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: hardgainer86 | Отвечает: Виктор Трибунский

Полный текст вопроса:
Позвольте сделать замечание: я понимаю, что мое мнение для Вас значит не много, но все же, лично я не одобряю то, что написано в Вашей статье о приседаниях. А именно, информация о том, что глубокие приседания способствуют излишнему развитию ягодичных мышц. Ходя бы потому, что это не что иное, как очередной миф о тренинге (примерно, как и миф о том, что делая скручивания вы сжигаете жир именно на животе). Как я успел заметить, непропорциональное развитие ягодичных мышц может наблюдаться у людей, у которых генетически ягодичные мышцы развиваются очень быстро и легко. Но, в таком случае, у них они будут переразвиты в любом случае (разве что вообще ничего не делать на эти мышцы). Но таких людей меньшинство. Так же, как и тех, которым ужасно сложно добиться хоть какого-то роста ягодичных мышц. Пример из жизни: начнем с меня. Мой присед не большой, но все же, больше, чем у многих любителей, которые могут читать Ваш сайт. 180кг на раз я могу присесть свободно (без экипировки) при собственном весе 80кг. Мои ягодичные мышцы нельзя никак назвать переразвитыми. Хотя я всегда приседаю ниже параллели. В зале, в котором я тренируюсь люди приседают по 300-350кг и более. Опять же, ниже параллели и, опять же, с гармонией в мышцах ягодичных и других у них все в полном порядке. Но есть, например, человек, который приседает меньше, чем другие (ок. 300кг), но у него явно переразвиты ягодичные мышцы. Он один такой. И сразу видно, что у него вообще нижняя часть тела массивнее от природы.
К чему я все это написал? К тому, что зря вы пугаете людей. Кто-то будет приседать со смешными 80-100кг, а дальше идти не будет потому, что будет бояться переразвить ягодичные мышцы. И даже с этим весом будет работать в пол амплитуды.
В железной игре и так хватает глупых стереотипов и мифов. Зачем вы укрепляете их позиции?


MD Creatine (MD) 0,3 кг MD Creatine (MD) 0,3 кг
100 % креатин моногидрат 613 руб. Подробнее »»

100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.3кг 100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.3кг
Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов 1103 руб. Подробнее »»

MD Creatine Caps 90 капсул MD Creatine Caps 90 капсул
100% креатин моногидрат в капсулах 306 руб. Подробнее »»

Комплекс №3 (IRONMAN) 0.54кг Комплекс №3 (IRONMAN) 0.54кг
Посттренировочная транспортная система, содержащая креатин, G-фактор и фосфаты 394 руб. Подробнее »»

Креатин (IRONMAN) 150 капсул Креатин (IRONMAN) 150 капсул
Наиболее зарекомендовавшая себя пищевая добавка для спортсменов 566 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Вы ошибаетесь. Ваше мнение для нас значит очень много. Благодаря таким критическим замечаниям и конструктивным дискуссиям наш сайт и все его посетители только выигрывают.

Вы абсолютно правы - глубокие приседания НЕ обязательно способствуют переразвитию ягодичных мышц. Это действительно миф. Но они МОГУТ способствовать опережающему развитию ягодичных мышц (по отношению к бедрам), если они генетически к этому склонны.

Электромиографические исследования показали, что с момента опускания в присед ниже параллели бедер полу, ягодичные мышцы начинают делать гораздо больше работы, чем делали до этого уровня. Понятно, что чем активнее стимуляция мышцы, чем выше интенсивность ее работы, тем боле ярко выраженной будет адаптация и последующий рост (при прочих равных условиях).

Именно поэтому в случае "плоской попы" людям рекомендуют глубоко приседать со штангой (или даже выполнять частичные повторения в нижней трети амплитуды, кстати, выпады - это почти тоже самое, но для одной ноги) или жать ногами с высокой и широкой постановкой ног на платформе при максимальной амплитуде (или опять же частичные повторения в нижней трети амплитуды), или глубоко приседать в тренажере Смита с выставленными далеко вперед стопами. Все это позволяет выполнить максимально глубокий присед и активнее задействовать в работу ягодичные мышцы (а также бицепсы бедер).

Хорошо, что Ваш эксперимент на себе увенчался успехом. Этому можно только радоваться. Но представьте, что к Вам пришел клиент и сказал, что ему нужно пропорционально увеличить общую массу тела. То есть, пропорции на данный момент его устраивают, нужно только сделать мышцы больше. Вы "прописываете" ему глубокие приседания, и через два-три месяца он получает значительно выросший объем таза (за счет ягодичных) при гораздо меньше увеличившихся объемах бедер, плеч, груди, спины, что отнюдь не придало фигуре более атлетический вид. Где окажется Ваш рейтинг персонального тренера, даже если такой человек будет один из десятка? А ведь "убрать" уже выросшие ягодичные мышцы исключительно трудно (если вообще возможно). Это как раз тот случай, когда сапер ошибается один раз.

Вы совершенно правы в том, что у каждого человека есть некоторые группы мышц, которые исключительно активно реагируют на стимуляцию по сравнению с другими. Один только приседает, а у него растут бицепсы, другой перепробовал все спецпрограмы для бицепсов, но ничего заметного не получил. Хорошо еще, если быстрорастущими мышцами оказались грудные или трицепсы, как правило, это никого не расстраивает, но с ягодичными совсем другое дело.

Поэтому, если Вы применяете в программе клиента глубокие приседания, то первые несколько недель внимательно следите за реакцией на нагрузку ягодичных мышц, и если наметятся неблагоприятные изменения, то оперативно заменяете упражнение на менее "опасное" или используете другую технику, например, приседания до параллели и/или с узкой постановкой ног.

Если же человек не намерен с Вами долго тренироваться, а просто спрашивает, как ему приседать (тем более, не при личном общении, а через Интернет, когда Вы не видите его и не можете даже примерно оценить, что у него с генетикой), то безопаснее будет рекомендовать ему приседать до параллели бедер полу, потому что, скорее всего, он быстро забудет Ваше предупреждение об "опасности" глубоких приседаний для ягодичных мышц, и при неудачном исходе эксперимента Вы окажетесь "виноватым". Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view6.page14.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)