Имеются научные данные по поводу того, что растяжка способствует делению клеток в мышечных волокнах, а, следовательно, в какой-то мере помогает набору мышечной массы. Многие атлеты и тренеры считают, что растяжка растягивает мышечную фасцию (плотное полотно соединительной ткани, которым обернута скелетная мышца), размеры которой могут ограничивать потенциал роста самой мышцы. То есть, чем «свободнее» этот мешочек, тем больше у мышцы пространства для роста. Научных данных по этому вопросу нет, но опыт тысяч бодибилдеров и тренеров, похоже, говорит в пользу этой теории.

Овсяный Батончик "Сила Злаков" XXI Power 50 грамм
Овсяный батончик с изюмом и миндалем в белом шоколаде 44 руб. Подробнее »»

Bar creatine (MD) 50 г
Шоколадный батончик с креатином 51 руб. Подробнее »»

Шоколадный батончик Energy Bar (XXI Power) 0.05кг
Батончик с гуараной 45 руб. Подробнее »»

Energy Bar - Шоколадный батончик IRONMAN с гуараной
Обладает ярко выраженным тонизирующим действием, обусловленным содержанием экстрактов гуараны и женьшеня 47 руб. Подробнее »»

Шоколадный батончик Crea Bar (XXI Power) (2,5 г. креатина) 0.05кг
Батончик с креатином (2,5г.) 45 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Растягивать мышцу нужно агрессивно, то есть, когда она уже накачана кровью. Многие эксперты считают, что растяжка между сетами ограничивает силу, так как снижает тугоподвижность мышц во время выполнения упражнения. Поэтому растягиваться следует непосредственно после работы на данную мышцу. Кроме того, та или иная гибкость всегда считалась залогом безтравматичных тренировок.

Вопрос с силой посложнее. Для того чтобы поднимать предельные веса, некоторая тугоподвижность суставов и мышц весьма желательна. Растяжка же уменьшает тугоподвижность, расширяет амплитуду движений и увеличивает расстояние, на которое вам нужно передвинуть вес. В результате результативность в упражнении может снизиться.

Таким образом, существует две крайности:

1. Не растягиваться, обеспечив тугоподвижность мышцам и суставам, что должно увеличить результаты ваших силовых движений, но при этом снизить эластичность мышц, сузить амплитуду движений и повысить вероятность травм.
2. Растягиваться после проработки данной мышцы, что должно помочь ей расти посредством растяжения мышечной фасции, расширить амплитуду движения (что также способствует росту мышцы) и снизить вероятность травм, благодаря возросшей эластичности мышц и подвижности суставов.

Где остановиться между этими крайними точками, решать вам. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Здравствуйте? Для чего нужны трисеты? Я хочу набрать массу, стоит ли мне делать трисеты или я таким образом наоборот ее потеряю?
• Опишите, пожалуйста, как правильно выполняется упражнение на трицепс кик-бэк?
• Несколько лет я играл на барабанах в разных группах, и поэтому внешняя, наиболее видимая часть левого трицепса почти в два раза больше правого. Выглядит это диспропорционально и мне совсем не нравится. Я тренируюсь в собственном гараже, и у меня мало оборудования – только старое железо. У меня несколько разных грифов, скамья, диски для штанги и разборные гантели. Приходится работать с тем, что имею. Что Вы посоветуете делать для увеличения внешней части трицепса при помощи упражнений, выполняемых одной рукой с имеющимся оборудованием? Мне хочется, чтобы руки были одинаковыми.
• Позвольте сделать замечание: я понимаю, что мое мнение для Вас значит не много, но все же, лично я не одобряю то, что написано в Вашей статье о приседаниях. А именно, информация о том, что глубокие приседания способствуют излишнему развитию ягодичных мышц. Ходя бы потому, что это не что иное, как очередной миф о тренинге (примерно, как и миф о том, что делая скручивания вы сжигаете жир именно на животе). Зря вы пугаете людей. Кто-то будет приседать со смешными 80-100 кг, а дальше идти не будет потому, что будет бояться переразвить ягодичные мышцы. И даже с этим весом будет работать в пол амплитуды. В железной игре и так хватает глупых стереотипов и мифов. Зачем вы укрепляете их позиции?
• Мне 19 и последние 2 года я стараюсь держать себя в форме, 1,5 года ходила в зал и занималась серьезно, но сейчас стало не хватать времени и занимаюсь дома по вечерам. Но останавливаться на этом мне не хочется, и хотелось бы заниматься спортом по серьезному, т.е. женским бодибилдингом, но не до фанатизма. Подскажите, т.к. хочется заниматься тем, что нравиться, а не переступать через себя каждое утро в 8 часов утра и идти на не любимую работу.