навигация: главная страница здоровье мне 23 года, почти год занималась бодибилдингом. потом стала очень много болеть, иммунитет...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ЗДОРОВЬЕ



Мне 23 года, почти год занималась бодибилдингом. Потом стала очень много болеть, иммунитет просто никакой. Заметила, тренировка - заболеваю, вылечусь позанимаюсь - опять заболеваю. И уже 4 месяца тоскую по спорту и боюсь заниматься. Почему так произошло? Мой муж спортсмен и пьет помимо каких-то препаратов еще и витамины, Е и С а почему не говорит, к сожалению, ревностно относится к моим успехам. В интернете вычитала, что такое сочитание необходимо для иммунитета. Это правда? И почему происходит такое?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Анастасия | Отвечает: Виктор Трибунский

Вся «прелесть» проблем с иммунитетом заключается в том, что они легко поддаются решению. От вас потребуются только постоянство, регулярность и самодисциплина. Один из самых проверенных способов – это старое, доброе закаливание. Начать нужно с малого, например, с контрастных ванн для стоп. Раз в день возьмите два тазика и наполните их водой – один горячей (чтобы стопы еле терпели), другой теплой. Опустите стопы в горячую воду на пару-тройку секунд затем тут же в теплую на такое же время. Потом снова в теплую и снова в горячую.

Витаминно-минеральный комплекс для женщин Flex Formula (LadyFitness) 72капс Витаминно-минеральный комплекс для женщин Flex Formula (LadyFitness) 72капс
Для здоровья кожи, волос, ногтей и суставов 1136 руб. Подробнее »»

Витамины Витаформула (IRONMAN) 90 жевательных таблеток Витамины Витаформула (IRONMAN) 90 жевательных таблеток
Витаминеральный комплекс в виде жевательных таблеток - вкусно и эффективно! 358 руб. Подробнее »»

Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 200 таблеток Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 200 таблеток
Высокоэффективный комплекс витаминов и минералов 878 руб. Подробнее »»

Витамины и минералы B1 (IRONMAN) 60 капсул Витамины и минералы B1 (IRONMAN) 60 капсул
«Витамин бодрости духа» 120 руб. Подробнее »»

Минералы ZMA (цинк и магний) IRONMAN 60 капсул Минералы ZMA (цинк и магний) IRONMAN 60 капсул
Эффективный стимулятор выработки тестостерона и инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). 904 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Проделайте эту процедуру несколько раз, закончив на горячей воде. Каждый день понижайте температуру в «холодном» тазике на пару градусов (примерно). Через несколько недель вы должны дойти до совсем холодной воды и уже на этом этапе почувствовать некоторое укрепление иммунитета. Далее можно перейти к обтираниям водой – опять же сначала теплой, а потом постепенно все более холодной. Следующий шаг обливания водой (сначала теплой, потом с каждым днем все более холодной). Таким образом можно постепенно двигаться вперед вплоть до купания в прорубе. Основное требование закаливания – это регулярность: или проводите эти процедуры ежедневно (ну, по крайней мере, через день), или не проводите вообще.

Второй инструмент – это физические нагрузки. В умеренных объемах они укрепляют иммунитет, но тут вас подстерегает опасность перетренированности. Если повысить нагрузки очень резко (например, сразу же после перерыва в тренировках), то иммунитет не справится со стрессом и «пропустит» болезнь. Тренироваться начинайте очень комфортно, с минимально возможных нагрузок. Если вы знаете, что иммунитет изначально ослаблен, то, придя в спортзал, просто энергично походите на движущейся дорожке 20 минут и все. На следующей тренировке походите 25 минут, на следующей 30 и так далее до того уровня аэробной нагрузки, который отвечает вашим текущим целям.

Достигнув этого уровня, можно постепенно вводить в программу силовой тренинг. Выберите по одному упражнения для каждой большой мышечной группы (для этого вполне достаточно будет пять упражнений) и выполняйте в каждом из них по два подхода из 12-15 повторений не до отказа. На каждой следующей тренировке повышайте вес отягощений во втором подходе каждого движения на минимально возможную сумму и снижайте число повторений до 10-12 (конечное число повторений опять же зависит от ваших текущих целей). Аэробная нагрузка должна сохранятся на уровне, достигнутом на раннем этапе, а сама аэробика должна выполняться после силовой работы.

Таким образом вы будете постепенно увеличивать общий объем работы и интенсивность занятий настолько медленно, чтобы организм успевал адаптироваться, а иммунитет не получал таких нагрузок, которых он не может одолеть. В результате улучшения общей спортивной формы иммунитет будет медленно, но верно укрепляться.

На состояние иммунитета значительно влияет ваш образ жизни. Если вы работаете по 12 часов, и во время работы не едите ничего, кроме кофе и каких-нибудь сухариков, а ночью еще и мало спите, то от иммунитета будет трудно ожидать каких-либо «подвигов».

Свою роль (но не главную) играет и потребление витаминов и минералов. Нельзя сказать, что витамины целенаправленно укрепляют именно иммунитет (хотя за последние годы получен ряд доказательств, что атлеты, в усиленных дозах потребляющие глутаминовую кислоту, меньше болеют простудными заболеваниями во время интенсивных тренировок), но они улучшают работу вообще всех систем организма, в том числе и иммунную функцию. Способность витамина С предотвращать простудные заболевания активно обсуждается в научной среде. Единого мнения пока нет, но то, что витамины С и Е (наряду с некоторыми минералами) являются мощными антиоксидантами, сомнений уже не вызывает. Почти столетние наблюдения за эффектами этих витаминов позволяют уверенно утверждать, что они продлевают жизнь, улучшают ее качество и помогают организму справляться со спортивными и повседневными стрессами. Кроме того, витамин Е улучшает вид кожи.

Таким образом вам нужно привести в порядок образ жизни и питание, начать закаливание организма и не боятся приступать к тренировкам, постепенно повышая нагрузки, начиная с самых, что ни на есть, комфортных.

Одновременно с этим раз в месяц проводите витаминизацию организма. Купите любой комплексный витаминно-минеральный препарат и принимайте рекомендованные дозы. Отдельно приобретите витамин Е и витамин С и принимайте также в соответствие с рекомендациями на упаковке. Для ориентира скажу, что ежедневная доза витамина С должна составлять 1000-2000мг в зависимости от физических нагрузок, витамина Е – до 1200 Международных Единиц также в зависимости от нагрузок. Месяц пьете этот набор, месяц отдыхаете.

Для укрепления иммунитета также рекомендуется принимать 15-20 грамм глутаминовой кислоты в день, предпочтительно с грейпфрутовым соком (в два приема – 10 г перед тренировкой, 10 г после).

Такой комплексный подход к вопросу укрепления иммунитета может легко превратить вас в человека, вообще не знакомого с болезнями. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view5.page23.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)