навигация: главная страница здоровье добрый день! вас сайт стал для меня глотком воздуха. жаль, что не читал ничего подобного лет 10...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ЗДОРОВЬЕ



Добрый день! Вас сайт стал для меня глотком воздуха. Жаль, что не читал ничего подобного лет 10 назад. Собственно вопрос в следующем - занимаюсь уже год. Прибавил 10 килограмм массы. Появились мышцы там, где никогда их не было. Вот только осанка подкачивает. Т.е. при взгляде в профиль фигура больше всего напоминает вопросительный знак. Плюс заметная сутулость и «торчащие» лопатки. Хотелось бы понять на какие упражнения стоит сделать акцент, сколько подходов/повторений. О себе - 27 лет, 185 см, 76 кг

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Александр | Отвечает: Виктор Трибунский

У сутулости может быть несколько причин. Врожденные и благоприобретенные травмы мы не будем брать, а поговорим о самом распространенном случае. Дисбаланс в развитии мышц груди и спины может легко заставить ваши плечи сдвинуться вперед. Более сильные грудные мышцы тянут плечи вперед, а более слабые (а чаще всего просто не приученные к такой работе) мышц спины им не противостоят. Со временем это приводит к увеличению изгиба грудного отдела позвоночного столба. Развивается сутулость.

Креа Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с креатином Креа Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с креатином
Батончик с пониженным содержанием жира и вредных сахаров 47 руб. Подробнее »»

Protein Bar - Протеиновый батончик IRONMAN с коллагеном Protein Bar - Протеиновый батончик IRONMAN с коллагеном
Высокобелковый батончик является прекрасным источником ценных и легкоусвояемых протеинов 66 руб. Подробнее »»

Шоколадный Батончик Protein Bar (XXI Power) (18% белка) 0.05кг Шоколадный Батончик Protein Bar (XXI Power) (18% белка) 0.05кг
Батончик с коллагеном 45 руб. Подробнее »»

Протеиновый батончик 32 Protein IRONMAN 50 грамм  Протеиновый батончик 32 Protein IRONMAN 50 грамм
Протеиновый батончик с 32% высококачественного белка. 82 руб. Подробнее »»

Слим Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с L-карнитином Слим Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с L-карнитином
Рекомендуется при аэробных нагрузках тем, кто заботится о своем весе 59 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Для выправления осанки обратите внимание на все тяговые упражнения для спины – подтягивания, тяги к поясу на низком блоке, тяги штанги в наклоне и так далее. Кроме того, стоит ввести в свою программу такие изолированные упражнения, как подъемы почти прямых рук в стороны стоя в наклоне и подъемы согнутых рук в стороны в наклоне. Первое призвано усилить задние пучки дельтоидов (также оттягивающие плечи назад), второе – нижний отдел трапеции (который сводит лопатки).

Для некоторого выпрямления грудного отдела позвоночника хорошо подойдут пуловеры с гантелью, выполняемые лежа поперек скамьи. На скамье вы лежите верхней областью спины, сидя на корточках. Это упражнение выпрямляет позвоночник и разворачивает грудь.

Все упражнения выполняйте в двух-трех подходах из 10-12 повторений.

Однако все вышеперечисленное будет совершенно бесполезным, если вы не заставите мышцы спины научиться держать осанку постоянно. Для этого периодически в течение дня подходите к вертикальной поверхности без плинтуса, например, к закрытой двери. Встаньте к ней спиной и прижмите пятки, ягодицы, верхний отдел спины (сведя лопатки, чтобы они оказались параллельными поверхности, а не упирались в нее краями) и затылок. Живот не выпячивайте. Теперь сделайте шаг вперед, не меняя положения корпуса, рук и головы. Вот это и есть правильная осанка! Постарайтесь сохранять ее как можно дольше. Периодически вновь подходите к стене, чтобы проверить правильность положения плеч и головы, и корректируйте ее. Вначале вы будете уставать, потому что мышцы не привыкли к такой работе, но вскоре они смирятся с этой участью, адаптируются, и прямая осанка станет для вас нормой.

Если ничто вышеперечисленное не поможет, тогда обратитесь к врачу-ортопеду. Возможно, ваш случай более серьезен. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view5.page20.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)