навигация: главная страница здоровье у меня застарелый пояснично-крестцовый радикулит плюс грыжа диска в двух сегментах, там же, в...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ЗДОРОВЬЕ



У меня застарелый пояснично-крестцовый радикулит плюс грыжа диска в двух сегментах, там же, в пояснично-крестцовом отделе. Какие упражнения мне можно выполнять, чтобы укрепить эту часть спины?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Валерий | Отвечает: Виктор Трибунский

Для начала два упражнения: гиперэкстензии и наклоны вперед.

Гиперэкстензии выполняются на специальном тренажере, на котором Ваши ноги закреплены, а корпус может двигаться вверх и вниз. Ложитесь лицом вниз на такой тренажер и начинаете сгибаться и разгибаться в талии. Разгибаетесь только до положения, когда корпус достигает одной линии с бедрами, назад перегибаться не нужно. Движения медленные и подконтрольные - следите за ощущениями в пояснице. При появлении дискомфорта, сократите амплитуду. Руки скрещены на груди. Несколько сетов из 15-20 повторений. Когда освоитесь, можно прижать к груди 2,5-килограммовый диск от штанги для увеличения сопротивления. Еще через некоторое время можно взять пять килограмм и так далее.

Наклоны вперед. Руки за головой, ноги в коленях слегка согнуты. Медленно наклоняетесь вперед до тех пор пока позволяет растяжка, затем медленно выпрямляетесь. Следите за ощущениями в пояснице - болей быть не должно. Если есть дискомфорт, сокращаете амплитуду. Несколько сетов из 15-20 повторений. Через некоторое время берете за голову 2,5-килограммовый диск от штанги для увеличения сопротивления. Через несколько тренировок берете 5кг и так далее. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view5.page18.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)