навигация: главная страница здоровье на следующий день после тренировки (выполнял тяжелый присед со штангой плюс болгарский жим плюс...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ЗДОРОВЬЕ



На следующий день после тренировки (выполнял тяжелый присед со штангой плюс болгарский жим плюс поднятие на носки). Появилось неприятное ощущение в коленях, через неделю всю вроде прошло. Через неделю неприятное ошущение появляется то в одном то в другом колене. Что бы это могло быть, что надо изменить в тренировке ног, какие пищевые добавки попить и надо ли это делать?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Вячеслав | Отвечает: Алексей Ожерельев

Для начала рекомендую Вам прочитать на нашем сайте статью Коленный сустав: что нужно знать спортсмену, в которой очень хорошо рассмотрена анатомия коленного сустава с анализом возможных травм, их последствий и возможного лечения сустава. К сожалению, я не врач, и не смогу сказать что именно у Вас может быть повреждено: связки, мениск или что-то еще. Если Вас все-таки будут беспокоить регулярные сильные боли - очень рекомендую посетить врача, который Вам более грамотно расскажет о том, что у Вас болит.

Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул
Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани 415 руб. Подробнее »»

Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 40 капсул Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 40 капсул
Натуральная формула для здоровья кожи, ногтей, волос, суставов и связок 907 руб. Подробнее »»

MD Collagen (MD) 80 капсул MD Collagen (MD) 80 капсул
Высокоэффективное средство для поврежденных суставов и связок 862 руб. Подробнее »»

Коллаген (IRONMAN) 0.05кг Коллаген (IRONMAN) 0.05кг
Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий 398 руб. Подробнее »»

Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул
Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани 840 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Лично я ноги вообще полгода не тренировал после травмы коленей. До сих пор правда не знаю, какая именно была травма - порвал связки или что-то еще, т.к. к врачу не ходил до сих пор (а надо бы, хотя бы ради интереса). Помню, что неделю ноги не мог разгибать даже под небольшой нагрузкой - была сильная боль в районе крепления широкой медиальной мышцы (та самая каплевидная мышца над коленом). С тех пор не могу теперь делать гакк-приседания - сразу возникает боль в коленях.

Мои рекомендации для тех, кто уже травмировал колени, а также для тех, кто не хочет в будущем получить травму коленного сустава:

  1. Дайте больше времени для восстановления ваших суставов. Лучше полгода не тренировать ноги, чем усугубить незалеченную до конца травму и окончательно травмировать колени и бросить спорт. Боль может пройти за месяц, но связки не восстанавливаются за такой срок. В данном случае работает правило: чем больше отдыха - тем лучше.

  2. Обязательно перед любой тренировкой ног выполнять подготовительные упражнения для разогрева коленного сустава. Лично для себя я раньше выполнял 3-4 подхода в разгибаниях ног сидя с небольшими весами. По последним научным сведениям экстензии ног могут быть причиной травм, так что теперь просто делаю приседания с пустым грифом или легким весом, всего 2-3 подхода . Главная цель - разогрев суставов и подготовка связок, а не накачка мышц.

  3. Если по плану я делаю приседания, обязательно первый подход - 8-10 повторений с пустым грифом, с целью найти правильное комфортное положение для коленей в данном упражнении в данное время. Каждый раз, как это не странно - это положение оказывается разным. Различные углы поворота носков ног как при приседаниях, так и при жиме ногами позволяют мне очень часто избавиться от неприятных ощущений при выполнении упражнений и сконцентрироваться именно на технике упражнения.

  4. Как только в каком-либо упражнении на ноги появляется резкая боль - надо прекращать делать это упражнение. Для Вас оно, к сожалению, будет запретным. Для меня таким упражнением теперь является гакк-приседание, которое хоть и великолепно убивает мои квадрицепсы и особенно широкую медиальную мышцу, но очень быстро вызывает резкую боль в коленях. Приходится делать только приседания и жимы, т.к. не хочется окончательно травмировать колени и бросить спорт. Вам решать, хотите ли Вы рисковать.

  5. Для профилактики и восстановления любых суставов, в том числе и коленных суставов, из своего опыта могу смело рекомендовать продукт от Ironman - Joint-Formula, относительно недорогой и эффективный. Сразу замечу - я не работал и не работаю в этой компании, и за рекламу мне, к сожалению, ничего не заплатят. В свое время я год проработал в некоей компании, продающей БАДЫ для здоровья суставов. Оказалось, что продукт от Ironman стоит раза в 4 дешевле, а по количеству глюкозамина и хондроитина (это главные вещества, способствующие заживлению суставов, к тому же их комбинация теоретически усиливает эффект от приема) - раза в 4 лучше (т.е. количество активного вещества больше в 4 раза). Я также проконсультировался с кандидатом медицинских наук и он был немало удивлен, что существует такой продукт, гораздо дешевле и более эффективнее для суставов, т.к. дозы в данном препарате в хорошем смысле слова "ударные". Эффект от приема будет достаточно быстро заметен. Боли в коленях прошли очень быстро (но не будем забывать, что я полгода вообще не выполнял никакие упражнения для ног с целью полного восстановления коленного сустава).

    Дополнительно именно для связок могу порекомендовать принимать коллаген-с с витамином С, который способствует заживлению связок. Но в идеале, конечно, было бы неплохо узнать у врача - что именно у Вас болит - сам сустав или связки.

  6. Для профилактики после травм, думаю, достаточно принимать глюкозамин плюс хондроитин (например 1 банку, около 40 капсул) один раз в три месяца. Для восстановления курс приема конечно будет побольше. Но это уже смотря по Вашим ощущениям.

Что в итоге? Сейчас я активно катаюсь на велосипеде, бегаю на беговых и катаюсь на горных лыжах, каждый год катаюсь в горах на сноуборде, выполняю приседания и жим ногами (правда ноги все-таки берегу, к большим весам не стремлюсь) и тьфу-тьфу-тьфу, на колени не жалуюсь. Хотя нет-нет - да бывают периодические внезапные болезненные ощущения в коленях, бывают даже спонтанно возникающие боли, так же спонтанно и проходящие. Отношу это скорее всего на счет неразогретых суставов - такое чаще бывает по утрам, когда неразогретый сустав подвергается нагрузке, например подъем по лестнице или даже неудачно встанете с кровати. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view5.page16.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)