навигация: главная страница здоровье на следующий день после тренировки (выполнял тяжелый присед со штангой плюс болгарский жим плюс...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ЗДОРОВЬЕ



На следующий день после тренировки (выполнял тяжелый присед со штангой плюс болгарский жим плюс поднятие на носки). Появилось неприятное ощущение в коленях, через неделю всю вроде прошло. Через неделю неприятное ошущение появляется то в одном то в другом колене. Что бы это могло быть, что надо изменить в тренировке ног, какие пищевые добавки попить и надо ли это делать?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Вячеслав | Отвечает: Алексей Ожерельев

Для начала рекомендую Вам прочитать на нашем сайте статью Коленный сустав: что нужно знать спортсмену, в которой очень хорошо рассмотрена анатомия коленного сустава с анализом возможных травм, их последствий и возможного лечения сустава. К сожалению, я не врач, и не смогу сказать что именно у Вас может быть повреждено: связки, мениск или что-то еще. Если Вас все-таки будут беспокоить регулярные сильные боли - очень рекомендую посетить врача, который Вам более грамотно расскажет о том, что у Вас болит.

Коллаген (IRONMAN) 0.05кг Коллаген (IRONMAN) 0.05кг
Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий 398 руб. Подробнее »»

Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул
Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани 415 руб. Подробнее »»

Хондроитин (IRONMAN) 60 капсул Хондроитин (IRONMAN) 60 капсул
Необходимая добавка для здоровья суставов 682 руб. Подробнее »»

Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул
Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани 840 руб. Подробнее »»

Средство для суставов Joint Caps XXI Power 30 капсул Средство для суставов Joint Caps XXI Power 30 капсул
Комплексная формула для костей, кожи, связок и суставов 140 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Лично я ноги вообще полгода не тренировал после травмы коленей. До сих пор правда не знаю, какая именно была травма - порвал связки или что-то еще, т.к. к врачу не ходил до сих пор (а надо бы, хотя бы ради интереса). Помню, что неделю ноги не мог разгибать даже под небольшой нагрузкой - была сильная боль в районе крепления широкой медиальной мышцы (та самая каплевидная мышца над коленом). С тех пор не могу теперь делать гакк-приседания - сразу возникает боль в коленях.

Мои рекомендации для тех, кто уже травмировал колени, а также для тех, кто не хочет в будущем получить травму коленного сустава:

  1. Дайте больше времени для восстановления ваших суставов. Лучше полгода не тренировать ноги, чем усугубить незалеченную до конца травму и окончательно травмировать колени и бросить спорт. Боль может пройти за месяц, но связки не восстанавливаются за такой срок. В данном случае работает правило: чем больше отдыха - тем лучше.

  2. Обязательно перед любой тренировкой ног выполнять подготовительные упражнения для разогрева коленного сустава. Лично для себя я раньше выполнял 3-4 подхода в разгибаниях ног сидя с небольшими весами. По последним научным сведениям экстензии ног могут быть причиной травм, так что теперь просто делаю приседания с пустым грифом или легким весом, всего 2-3 подхода . Главная цель - разогрев суставов и подготовка связок, а не накачка мышц.

  3. Если по плану я делаю приседания, обязательно первый подход - 8-10 повторений с пустым грифом, с целью найти правильное комфортное положение для коленей в данном упражнении в данное время. Каждый раз, как это не странно - это положение оказывается разным. Различные углы поворота носков ног как при приседаниях, так и при жиме ногами позволяют мне очень часто избавиться от неприятных ощущений при выполнении упражнений и сконцентрироваться именно на технике упражнения.

  4. Как только в каком-либо упражнении на ноги появляется резкая боль - надо прекращать делать это упражнение. Для Вас оно, к сожалению, будет запретным. Для меня таким упражнением теперь является гакк-приседание, которое хоть и великолепно убивает мои квадрицепсы и особенно широкую медиальную мышцу, но очень быстро вызывает резкую боль в коленях. Приходится делать только приседания и жимы, т.к. не хочется окончательно травмировать колени и бросить спорт. Вам решать, хотите ли Вы рисковать.

  5. Для профилактики и восстановления любых суставов, в том числе и коленных суставов, из своего опыта могу смело рекомендовать продукт от Ironman - Joint-Formula, относительно недорогой и эффективный. Сразу замечу - я не работал и не работаю в этой компании, и за рекламу мне, к сожалению, ничего не заплатят. В свое время я год проработал в некоей компании, продающей БАДЫ для здоровья суставов. Оказалось, что продукт от Ironman стоит раза в 4 дешевле, а по количеству глюкозамина и хондроитина (это главные вещества, способствующие заживлению суставов, к тому же их комбинация теоретически усиливает эффект от приема) - раза в 4 лучше (т.е. количество активного вещества больше в 4 раза). Я также проконсультировался с кандидатом медицинских наук и он был немало удивлен, что существует такой продукт, гораздо дешевле и более эффективнее для суставов, т.к. дозы в данном препарате в хорошем смысле слова "ударные". Эффект от приема будет достаточно быстро заметен. Боли в коленях прошли очень быстро (но не будем забывать, что я полгода вообще не выполнял никакие упражнения для ног с целью полного восстановления коленного сустава).

    Дополнительно именно для связок могу порекомендовать принимать коллаген-с с витамином С, который способствует заживлению связок. Но в идеале, конечно, было бы неплохо узнать у врача - что именно у Вас болит - сам сустав или связки.

  6. Для профилактики после травм, думаю, достаточно принимать глюкозамин плюс хондроитин (например 1 банку, около 40 капсул) один раз в три месяца. Для восстановления курс приема конечно будет побольше. Но это уже смотря по Вашим ощущениям.

Что в итоге? Сейчас я активно катаюсь на велосипеде, бегаю на беговых и катаюсь на горных лыжах, каждый год катаюсь в горах на сноуборде, выполняю приседания и жим ногами (правда ноги все-таки берегу, к большим весам не стремлюсь) и тьфу-тьфу-тьфу, на колени не жалуюсь. Хотя нет-нет - да бывают периодические внезапные болезненные ощущения в коленях, бывают даже спонтанно возникающие боли, так же спонтанно и проходящие. Отношу это скорее всего на счет неразогретых суставов - такое чаще бывает по утрам, когда неразогретый сустав подвергается нагрузке, например подъем по лестнице или даже неудачно встанете с кровати. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view5.page16.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)