навигация: главная страница здоровье мне 26 лет, отношусь к категории экстремально худых людей. рост 174, вес 55. начал заниматься...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ЗДОРОВЬЕ



Мне 26 лет, отношусь к категории экстремально худых людей. Рост 174, вес 55. Начал заниматься совсем недавно. Интересует вопрос подготовки суставов к нагрузкам, если отдельные способы их тренировки. А то пока есть опасение - веса растут, а успевают ли за мышцами суставы? Как можно определить до появления болевых симптомов, что суставы еще не готовы к таким нагрузкам?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Евгений | Отвечает: Виктор Трибунский

Важно наращивать рабочие веса постепенно как можно меньшими шагами, тогда суставы будут успевать адаптироваться к растущим нагрузкам. Ведь их адаптация заключается не только в изменении структуры костей, но и в укреплении связок вокруг них. Связки действительно укрепляются медленнее, чем мышцы, потому что кровоснабжение у них хуже. Но в общем случае если в качестве основного правила Вы определите один день в неделю, в который все рабочие веса будут увеличены, скажем, на 2,5 кг, то не ошибетесь.

Конечно, есть и нюансы, например, некоторые мышцы растут быстрее других, но из соображений безопасности будет лучше, если они несколько дольше отдохнут до нового увеличения нагрузки. Вы как бы создадите задел безопасности, во время которого дадите возможность связкам и сухожилиям подтянуться до возросшего уровня силы соответствующих мышц. В этом плане лучше чутьзадержаться, чем форсировать процесс, иначе суставы немедленно сообщать Вам о своей неготовности к данной нагрузке, но будет уже поздно. Придется давать им отдых, потом откат назад и начинать все с уменьшенных весов. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view5.page15.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)