навигация: главная страница травмы я только-только отошел после аварии (у меня был перелом левой голени). сейчас только начинаю...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ТРАВМЫ



Я только-только отошел после аварии (у меня был перелом левой голени). Сейчас только начинаю ходить на палочке... Подскажите что можно сделать. Практически до последнего времени я не мог заниматься спортом и с ноября думаю начать опять, главное чтобы начал ходить. После этого думаю начать тренироваться

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Сергей | Отвечает: Виктор Трибунский

Сожалею о случившемся.

Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 200 таблеток Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 200 таблеток
Высокоэффективный комплекс витаминов и минералов 878 руб. Подробнее »»

Витаминно-минеральный комплекс для женщин Flex Formula (LadyFitness) 72капс Витаминно-минеральный комплекс для женщин Flex Formula (LadyFitness) 72капс
Для здоровья кожи, волос, ногтей и суставов 1136 руб. Подробнее »»

Витаминно-минеральный комплекс для женщин Vita Complex (LadyFitness) 100таб Витаминно-минеральный комплекс для женщин Vita Complex (LadyFitness) 100таб
Комплекс витаминов и минералов на каждый день 385 руб. Подробнее »»

Витамины и минералы B6 (IRONMAN) 60 капсул Витамины и минералы B6 (IRONMAN) 60 капсул
100 мг витамина В6 в каждой капсуле 158 руб. Подробнее »»

Железо Fe plus (LadyFitness) 72капс Железо Fe plus (LadyFitness) 72капс
Ключевой фактор в борьбе c анемией 330 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Однако, не все так плохо, главное - Вы живы и отделались лишь переломом.

Если кости сраслись правильно, то реабилитация - это лишь вопрос времени. Тренироваться можно начинать прямо сейчас. Если Вы можете ходить, значит можете сидеть и лежать, А это значит, что Вам доступны почти все упражнения для верха тела. Вы можете подтягиваться на перекладине (если сможете безопасно дотянуться до нее и потом слезть). Вы можете тянуть к груди на высоком блоке. Вы можете тянуть на тренажере Хаммер, упираясь грудью в опору. Вы можете жать лежа для груди, жать сидя для дельтоидов, выполнять экстензии рук лежа и сидя для трицепсов, сгибать руки с гантелями сидя для бицепсов. Вы можете тренировать пресс сидя и лежа.

Более того, вы можете тренировать здоровую ногу, выполняя экстензии одной ноги на тренажере, как и сгибания одной ноги. Научно доказано, что во время работы одной конечности около 20% нервных импульсов поступает и в неработающую конечность. Значит, там будет усиливаться кровоток, а раз усиливается кровоток, то пораженные ткани получают больше необходимых нутриентов для ремонта и быстрее восстанавливаются. Да и вообще в результате тренировки других частей тела общий кровоток усиливается, поднимается температура тела, что опять же ускоряет восстановление травмы.

Пойдем дальше. Вы можете уже начать разрабатывать поврежденную ногу (для подстраховки посоветуйтесь с хирургом). Выполняйте какие-нибудь движения стопой, чтобы заставить работать мышцы голени. Попробуйте потянуть носок на себя, потом выпрямить стопу и так несколько раз. Если болей нет, то все в порядке, выполните несколько повторений, потом отдохните и сделайте еще один "подход". Попробуйте найти еще какие-нибудь движения стопой, не вызывающие болезненных ощущений. Тут даже отягощения не нужны. Так вы еще более усиливаете кровоток в пораженном регионе, а значит, ускоряете восстановление.

Ну, а когда работоспособность ноги восстановится, можно начать с щадящих нагрузок на нее и постепенно дойти до полноценной работы. Причем физическая форма всего остального тела будет на высоком уровне, потому что весь этот период Вы не теряли времени даром. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view4.page7.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)