навигация: главная страница травмы здравствуйте. я к вам опять с вопросом и вопрос опять насчет травмы. месяц назад была травма...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ТРАВМЫ



Здравствуйте. Я к вам опять с вопросом и вопрос опять насчет травмы. Месяц назад была травма голени, не могу поднять стопу на себя (висит), диагноз парез малоберцового нерва на правой ноге, в течение месяца кололи витамины (актовегин, мильгамма, прозерин, кортексин, физраствор+берлитион, таблетки пентоксифиллин, токи Дорсенваля и СМВ). Стопа начала подниматься но не полностью, врач сказал что со штангой заниматься можно. Прошу сообщить, встречались ли вы с таким диагнозом в вашей практике, и как можно восстановить подвижность стопы с помощью занятий атлетизмом

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Василий | Отвечает: Виктор Трибунский

Насчет фармакологии ничего говорить не буду - это дело врачей. А вот восстановить подвижность чего-либо - это как раз наше дело.

Итак начнем с того, что нужно потихоньку начать давать нагрузку на все пять мышц передний части голени. Хотя у них у всех немножко разные функции, но они всей командой в числе прочего поднимают стопу вверх. Казалось бы, что все они делают? Зачем нам поднимать стопу, но те, кто хоть раз имел несчастье получить травму хотя бы одной из этих мышц, знают, что ходить после этого ужасно трудно.

Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул
Необходимая добавка для здоровья суставов 595 руб. Подробнее »»

Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул
Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани 415 руб. Подробнее »»

Joint Doc (Artlab) 72 капсулы Joint Doc (Artlab) 72 капсулы
Формула для суставов, подвергаемых высокоинтенсивным нагрузкам. 648 руб. Подробнее »»

MD Collagen (MD) 80 капсул MD Collagen (MD) 80 капсул
Высокоэффективное средство для поврежденных суставов и связок 862 руб. Подробнее »»

Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта 145 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Для начала просто сядьте на стул и опираясь на пятку пораженной ноги поднимайте стопу вверх до отказа - сколько сможете. В зависимости от степени травмы, амплитуда будет разной, может быть, вообще пару сантиметров, но вы все равно работайте. Медленно поднимаете вверх, пауза на один счет и медленно вниз. Повторений может быть много - от десяти до 20 или даже 30, решите сами. Это один подход. Отдохните немного, а потом выполните второй подход. На первый раз этого будет вполне достаточно. На следующий день снова выполните пару таких же подходов и прислушайтесь к ощущениям. Может быть, снова их будет достаточно. Тогда на третьей тренировке опять выполните два сета, оцените состояние и попробуйте добавить еще сет. Надо стремиться на каждой тренировке сделать чуть больше, чем на предыдущей - это может быть одно повторение, полповторения, хоть немного, но больше.

Дойдя до трех подходов, я бы не стал добавлять еще один, а просто бы повысил интенсивность нагрузки за счет дополнительного отягощения, прикрепленного к носку ноги. Тут включите свою фантазию. Первое дополнительное отягощение не должно быть уж очень большим, достаточно будет и 200-300 грамм, не забывайте о постепенном и очень осторожном движении вперед. Вам же не нужна повторная травма, как и рекорды в этом упражнении? Что вы используете в качестве дополнительного отягощения, придумайте сами. Это может быть некий предмет, засунутый в носок и расположенный сверху на пальцах ног (носок будет удерживать его от соскальзывания). Все те же три подхода с тем же количеством повторений, но уже с отягощением.

Все берцовые мышцы довольно сильные, и очень скоро вам уже не будет хватать 200-300 грамм. Можете опять подумать, как бы увеличить сопротивление, я лишь предложу один из вариантов. Возьмите старую детскую лыжу (с петелькой, в которую вставляется носок ноги) , отпилите ее заднюю часть так, чтобы, вдев носок ноги в петельку, ваша пятка свисала с отпиленного края. Кстати, может и не свисать, можно отпилить так, чтобы задний край лыжи просто упирался в пол.

Теперь попробуйте выполнить все те же подъемы носка сидя, но уже с лыжей. Один вылет передней части лыжи даст усиленную нагрузку всем берцовым мышцам. Дальше, как вы понимаете, дело техники - справившись с пустой лыжей необходимое количество раз в необходимом числе подходов, изолентой или скотчем прикрепите к краю лыжи отягощение (вначале поближе к стопе, потом можно и дальше) и снова постепенно увеличиваете интенсивность нагрузки на травмированные мышцы. И так до полного их восстановления. Желаю успеха! Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view4.page5.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)