навигация: главная страница травмы подскажите, пожалуйста, что мне делать с травмой плеча? три месяца назад у меня начало хрустеть...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ТРАВМЫ



Подскажите, пожалуйста, что мне делать с травмой плеча? Три месяца назад у меня начало хрустеть плечо. Причину понять не могу, не "рвал", не форсировал. Делал рентген на отведение, травматолог сказал, что сустав в порядке и назначил прогревание. Пару недель после прогревания было все хорошо, но потом снова хруст... Все это время занимался одним грифом, пробовал не заниматься - становилось хуже! Посоветуйте, как быть? Может есть специальные упражнения для укрепления плечевого сустава?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Андрей | Отвечает: Виктор Трибунский

Полный текст вопроса:

Подскажите, пожалуйста, что мне делать с травмой плеча?
Мне 19 лет, два с половиной года занимаюсь бодибилдингом, достиг неплохих (на мой взгляд) результатов. При росте 184 см. вешу 75 кг. жму (т.е. жал!) - 80 кг. До занятий, как говорят: "ходил по ветру". Занимаюсь в самодельном зале с друзьями, так что проконсультироваться не у кого. Теперь о проблеме: три месяца назад у меня начало хрустеть плечо. Причину понять не могу, не "рвал", не форсировал. Делал рентген на отведение, травматолог сказал, что сустав в порядке и назначил прогревание. Пару недель после прогревания было все хорошо, но потом снова хруст... Все это время занимался одним грифом, пробовал не заниматься - становилось хуже!
Посоветуйте, как быть? Может есть специальные упражнения для укрепления плечевого сустава? Ведь, заниматься хочется!

Причина все та же - перегрузка плеча. Когда то не очень хорошо его разогрели, а нагрузку дали хорошую. Сначала вроде бы ничего не произошло, потом пару раз повторили эту ошибку, и травма налицо. Причем не обязательно сразу что-либо порвется, чаще всего начинаются всякие непонятные колики или боли. Плечо - сустав очень капризный и требует к себе особого внимания.

При ответе на самый первый вопрос я подробно описывал, что надо делать в таких случаях. Пожалуйста, прочтите.

Когда Вы вылечите плечо (а на это надо не меньше месяца), можно заняться его укреплением. Специальные упражнения для этого есть:

  1. Встаньте правым боком к нижнему блоку, левой рукой возьмитесь за ручку, выпрямитесь, руку вытяните вперед и согните на 90°, правой рукой подоприте левую. Исходная позиция похожа на позицию при армрестлинге, рука согнута в локте, стоит на опоре, но вместо руки противника у Вас ручка от блока.
    Вращайте предплечье в плечевом суставе (локтевой неподвижен) в вертикальной плоскости от одной горизонтали (рука "смотрит" на блок) до максимально возможного угла в противоположном направлении (от блока). То же самое для другой руки. Упражнение укрепляет суставную сумку плечевого пояса, а точнее стабилизирующие мышцы.
  2. Все то же самое, но конструкцию из рук Вы прижимаете к корпусу, и движение предплечья происходит в плоскости, близкой к горизонтальной, но по небольшой дуге. Свободная рука по-прежнему является опорой для работающей, что бы локоть не двигался.
  3. Ложитесь на правый бок на скамейку, правой рукой как бы обнимите себя за талию. Левая рука с легкой гантелей, согнута в локте на 90°, локоть прижат к боку. Движения то же, что и во втором упражнении, но в вертикальной плоскости.

Выполнять все упражнения надо медленно, подконтрольно с малыми весами и большим количеством повторений. Это профилактические упражнения, рекорды здесь ни к чему. Для восстановления после травмы начинайте с очень маленьких весов, постепенно повышайте их от тренировки к тренировке. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view4.page3.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)