навигация: главная страница травмы чуть больше месяца назад играл в футбол, неудачно упал назад на правую руку и вывихнул большой...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ТРАВМЫ



Чуть больше месяца назад играл в футбол, неудачно упал назад на правую руку и вывихнул большой палец, т.е. он где-то на сантиметр вошел вовнутрь (рентген показал разрыв капсулы сустава). Повезло, там же оказался врач, который мне его вправил, потом в больнице положили гипс на 2 недели. После снятия делал ванночки и мазал Фастум гелем. Теперь палец вовнутрь сгибается более-менее нормально, но снаружи не отходит как раньше или как тот же палец на второй руке (такое впечатление, что у основания по кругу твердое кольцо). Врач сказал, что поднимать тяжелое нельзя как минимум 1.5-2 месяца. Что посоветуете делать с тренировками? С чего их можно будет возобновить? И есть ли какие-то упражнения, помогающие восстановить дееспособность руки?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Михаил | Отвечает: Виктор Трибунский

А врач не объяснил, почему это при травме пальца нельзя поднимать тяжелое? Например, приседать? Или Вы не решились спросить?

Joint Caps XXI Power 100 капсул Joint Caps XXI Power 100 капсул
Комплексная формула для костей, кожи, связок и суставов 442 руб. Подробнее »»

MD Joint  (MD) 80 капсул MD Joint (MD) 80 капсул
Продукт на основе сульфатов хондроитина и глюкозамина 1400 руб. Подробнее »»

Хондроитин (IRONMAN) 60 капсул Хондроитин (IRONMAN) 60 капсул
Необходимая добавка для здоровья суставов 682 руб. Подробнее »»

MD Collagen (MD) 80 капсул MD Collagen (MD) 80 капсул
Высокоэффективное средство для поврежденных суставов и связок 862 руб. Подробнее »»

Коллаген (IRONMAN) 0.05кг Коллаген (IRONMAN) 0.05кг
Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий 398 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Если у него найдется объяснение, то, конечно, стоит и подождать с тренировками, а если нет - то нет смысла останавливать тренинг. Он не только позволит сохранить физическую форму, но и ускорит восстановление поврежденных тканей хотя бы при помощи усиленного кровотока.

Я бы на Вашем месте продолжил тренировки, но так, чтобы выбранные упражнения не беспокоили палец.

Например, Вы можете выполнять фронтальные приседания со штангой - это когда гриф лежит на ключицах и передних дельтоидах, а вы его чуть придерживаете пальцами скрещенных перед собой рук (локти смотрят вперед). Одно это упражнение позволит Вам сохранить хорошую форму, причем всего тела, а не только ног (это благодаря гормональной стимуляции, которое обеспечивают приседания).

Далее Вы можете выполнять гиперэкстензии - палец тут не будет работать, - а значит, низ спины тоже охвачен.

Вы можете выполнять кранчи для пресса или подъемы коленей в упоре на локтях в тренажере.

Вот Вам уже весь низ тела и нижняя половина корпуса.

Для груди можно попробовать различные жимовые тренажеры. Если найдется такой, где палец будет себя чувствовать вполне нормально, значит, приступить к этому упражнению. Можно попробовать различные отжимания. Возможно при каком-то упоре (широком или узком) нагрузка на палец не будет чувствительной и можно взяться за это упражнение.

Для спины попробуйте поработать на низком блоке или в тренажере "Хаммер", выполняя тяги к поясу сидя. Но только не беритесь за рукоятки всеми пальцами, - просто зацепитесь за нее четырьмя пальцами как крючком, а большой палец оставьте вверху, не сжимайте рукоятку. При таком положении Вы, скорее всего, вполне сможете выполнять тяги, не беспокоя травму.

Вот Вам практически все мышцы, нагруженные в обход травмы. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view4.page14.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)