навигация: главная страница травмы я бегаю я 3 раза в неделю по 40-60 мин. интенсивность средняя, с тем чтобы пробежать все...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ТРАВМЫ



Я бегаю я 3 раза в неделю по 40-60 мин. интенсивность средняя, с тем чтобы пробежать все отмеренное время. Начал с 9 км/час. Сейчас 11,5 по дыханию и общему состоянию все отлично, но с определенной периодичностью возникают ноющие боли в ногах от ступни (она не болит) до колен (с ними тоже все ок.) Болит там где по моим предположениям находятся икры. На обоих ногах причем. Болит только когде бегаю и не каждый раз. Сначала сильнее, потом тише но все равно больно. Я боюоюсь, не травмирую ли я что-то еще сильнее? Или это нормальные мышечные боли на которые не стоит обращать внимание? Бегаю уже пол года, боли начались около мес. назад. Раньше бегать вообще очень не любил и поэтому нет предположений норма ли это. К какому врачу с этим нужно идти? Как бы узнать можно ли спокойно бегать или лучше притормозить?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Дмитрий | Отвечает: Виктор Трибунский

Полный текст вопроса:
Добрый день уважаемый Виктор! Возник вопрос про травмы: Бегаю я 3 раза в неделю по 40-60 мин. интенсивность средняя, с тем чтобы пробежать все отмеренное время. Начал с 9 км/час. Сейчас 11,5 по дыханию и общему состоянию все отлично, но с определенной периодичностью возникают ноющие боли в ногах от ступни (она не болит) до колен (с ними тоже все ок.) Болит там где по моим предположениям находятся икры. На обоих ногах причем. Болит только когде бегаю и не каждый раз. Сначала сильнее, потом тише но все равно больно. Вобщем-то можно перетерпеть, но боюсь не травмирую ли я что-то еще сильнее? Или это нормальные мышечные боли на которые не стоит обращать внимание? Бегаю уже пол года, боли начались около мес. назад. Раньше бегать вообще очень не любил и поэтому нет предположений норма ли это. К какому врачу с этим нужно идти? Самое обидное что только пошел прогрес, а тут такая засада! Как бы узнать можно ли спокойно бегать или лучше притормозить? Буду крайне признателен за либую информацию!!!


Аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА+ (IRONMAN) 100 капсул Аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА+ (IRONMAN) 100 капсул
Высокоэффективная формула, содержащая незаменимые аминокислоты: L-Лейцин, L-Валин и L-Изолейцин. 665 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты Амино №2 (Junior) 150 капсул Спортивные аминокислоты Амино №2 (Junior) 150 капсул
Ударный комплекс аминокислот, незаменимых при больших физических нагрузках 399 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты Амино 3600 (IRONMAN) 100 капсул Спортивные аминокислоты Амино 3600 (IRONMAN) 100 капсул
Сбалансированный аминокислотный комплекс, усиленный разветвленными аминокислотами (BCAA) 688 руб. Подробнее »»

Стимулятор  соматотропного гормона Фактор Роста (XXI Power) 100 капсул Стимулятор соматотропного гормона Фактор Роста (XXI Power) 100 капсул
Формула для интенсивного формирования сухой мышечной массы 627 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты Амино Tabs XXI Power 75 таблеток Спортивные аминокислоты Амино Tabs XXI Power 75 таблеток
Сбалансированный аминокислотный комплекс на основе пептидов и аминокислот сывороточного белка 336 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Вначале нужно попытаться отделить боль мышечную в результате хорошей тренировки от боли в сухожилиях в результате их недовосстановления или травмы.

В первом случае боль "приятная", постоянная, чувствуется в самом брюшке (мякоти) мышцы. При сокращении мышца, благодаря этой боли, хорошо ощущается. Обычно такая болезненность начинает проявляться на следующий день после хорошей нагрузки, на второй день усиливается, а затем начинает ослабевать и исчезает. Если на фоне этой болезненности дать мышце повторную нагрузку, то боль проходит прямо во время работы, но потом может появиться вновь. Это нормальная мышечная болезненность - реакция на перегрузку. В ходе адаптации к перегрузке мышцы меняются в лучшую сторону, становятся сильнее, больше и выносливее.

Во втором случае боль или тупая, или острая, неприятная и ощущается точечно в районах крепления мышц к костям, то есть, в районе сухожилий. В Вашем случае это ближе к колену или ближе к лодыжке. Эти боли ноющие, продолжительные, волнообразные. Могут проходить во время бега (в результате притока крови в мышцу), но потом, по мере остывания мышцы, появляться вновь. Длятся долго, проходят медленно. Если ничего не делать для реабилитации, то такая травма со временем перерастет в более серьезную.

Если Ваши боли появляются непосредственно во время бега, то это плохой знак. Терпеть не надо, нужно искать, в чем дело.

  • Может быть, у Вас не совсем подходящая для бега обувь, кроссовки должны быть именно беговые
  • Возможно, у Вас плоскостопие и нужна специальная обувь
  • Может быть, Вы бегаете по асфальту или по другой слишком твердой поверхности, чего делать нельзя
  • Возможно, Вы слишком жестко приземляетесь на пятку
  • Возможно, Вы приземляетесь на носок и не очень задействуете пятку
  • Может быть, Вы бегаете на тренажере со слишком высоким углом наклона, в этом случае сильно возрастает нагрузка на икры
  • Возможно, трех беговых тренировок для икр слишком много, и они не успевают восстанавливаться (например, в случае, если Ваша работа предполагает постоянное нахождение на ногах). Попробуйте увеличить промежуток времени между беговыми сессиями.

Это лишь некоторые предположения, но истинную причину Вам придется искать самому. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view4.page11.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)