навигация: главная страница травмы я бегаю я 3 раза в неделю по 40-60 мин. интенсивность средняя, с тем чтобы пробежать все...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ТРАВМЫ



Я бегаю я 3 раза в неделю по 40-60 мин. интенсивность средняя, с тем чтобы пробежать все отмеренное время. Начал с 9 км/час. Сейчас 11,5 по дыханию и общему состоянию все отлично, но с определенной периодичностью возникают ноющие боли в ногах от ступни (она не болит) до колен (с ними тоже все ок.) Болит там где по моим предположениям находятся икры. На обоих ногах причем. Болит только когде бегаю и не каждый раз. Сначала сильнее, потом тише но все равно больно. Я боюоюсь, не травмирую ли я что-то еще сильнее? Или это нормальные мышечные боли на которые не стоит обращать внимание? Бегаю уже пол года, боли начались около мес. назад. Раньше бегать вообще очень не любил и поэтому нет предположений норма ли это. К какому врачу с этим нужно идти? Как бы узнать можно ли спокойно бегать или лучше притормозить?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Дмитрий | Отвечает: Виктор Трибунский

Полный текст вопроса:
Добрый день уважаемый Виктор! Возник вопрос про травмы: Бегаю я 3 раза в неделю по 40-60 мин. интенсивность средняя, с тем чтобы пробежать все отмеренное время. Начал с 9 км/час. Сейчас 11,5 по дыханию и общему состоянию все отлично, но с определенной периодичностью возникают ноющие боли в ногах от ступни (она не болит) до колен (с ними тоже все ок.) Болит там где по моим предположениям находятся икры. На обоих ногах причем. Болит только когде бегаю и не каждый раз. Сначала сильнее, потом тише но все равно больно. Вобщем-то можно перетерпеть, но боюсь не травмирую ли я что-то еще сильнее? Или это нормальные мышечные боли на которые не стоит обращать внимание? Бегаю уже пол года, боли начались около мес. назад. Раньше бегать вообще очень не любил и поэтому нет предположений норма ли это. К какому врачу с этим нужно идти? Самое обидное что только пошел прогрес, а тут такая засада! Как бы узнать можно ли спокойно бегать или лучше притормозить? Буду крайне признателен за либую информацию!!!


L-Орнитин (IRONMAN) 60 капсул L-Орнитин (IRONMAN) 60 капсул
Незаменимая аминокислота для секреции инсулина 552 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты Амино 2500 (IRONMAN) 60 таблеток Спортивные аминокислоты Амино 2500 (IRONMAN) 60 таблеток
Научно-сбалансированный источник аминокислот 335 руб. Подробнее »»

L-глютамин (IRONMAN) 150 капсул L-глютамин (IRONMAN) 150 капсул
Основная аминокислота мышечной ткани в свободной форме 765 руб. Подробнее »»

Аминокислота Glutamine Powder (ARTLAB) 0.454 кг Аминокислота Glutamine Powder (ARTLAB) 0.454 кг
Основная аминокислота мышечной ткани 1887 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты Амино №2 (Junior) 150 капсул Спортивные аминокислоты Амино №2 (Junior) 150 капсул
Ударный комплекс аминокислот, незаменимых при больших физических нагрузках 399 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Вначале нужно попытаться отделить боль мышечную в результате хорошей тренировки от боли в сухожилиях в результате их недовосстановления или травмы.

В первом случае боль "приятная", постоянная, чувствуется в самом брюшке (мякоти) мышцы. При сокращении мышца, благодаря этой боли, хорошо ощущается. Обычно такая болезненность начинает проявляться на следующий день после хорошей нагрузки, на второй день усиливается, а затем начинает ослабевать и исчезает. Если на фоне этой болезненности дать мышце повторную нагрузку, то боль проходит прямо во время работы, но потом может появиться вновь. Это нормальная мышечная болезненность - реакция на перегрузку. В ходе адаптации к перегрузке мышцы меняются в лучшую сторону, становятся сильнее, больше и выносливее.

Во втором случае боль или тупая, или острая, неприятная и ощущается точечно в районах крепления мышц к костям, то есть, в районе сухожилий. В Вашем случае это ближе к колену или ближе к лодыжке. Эти боли ноющие, продолжительные, волнообразные. Могут проходить во время бега (в результате притока крови в мышцу), но потом, по мере остывания мышцы, появляться вновь. Длятся долго, проходят медленно. Если ничего не делать для реабилитации, то такая травма со временем перерастет в более серьезную.

Если Ваши боли появляются непосредственно во время бега, то это плохой знак. Терпеть не надо, нужно искать, в чем дело.

  • Может быть, у Вас не совсем подходящая для бега обувь, кроссовки должны быть именно беговые
  • Возможно, у Вас плоскостопие и нужна специальная обувь
  • Может быть, Вы бегаете по асфальту или по другой слишком твердой поверхности, чего делать нельзя
  • Возможно, Вы слишком жестко приземляетесь на пятку
  • Возможно, Вы приземляетесь на носок и не очень задействуете пятку
  • Может быть, Вы бегаете на тренажере со слишком высоким углом наклона, в этом случае сильно возрастает нагрузка на икры
  • Возможно, трех беговых тренировок для икр слишком много, и они не успевают восстанавливаться (например, в случае, если Ваша работа предполагает постоянное нахождение на ногах). Попробуйте увеличить промежуток времени между беговыми сессиями.

Это лишь некоторые предположения, но истинную причину Вам придется искать самому. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view4.page11.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)