КОНСУЛЬТАЦИИ :: травмы
В одной из консультаци по травмам Вы пишете: Не допускайте отбива в нижней точке ... И никогда не начинайте тренировку ног с их выпрямлений в тренажере тренажере. Лучше поприседайте с легким весом. Почему нельзя начинать тренировку с выпрямлений ног? Много от кого слышал обратное
Дело в том, что много лет люди считали, что для разогрева тканей и коленного сустава нужно выполнить некое легкое упражнение, вовлекающее их в работу, а потом приступать к тяжелым весам. И это абсолютно правильно. Кроме того, с возникновением методики предварительного утомления целевой мышцы, люди стали именно экстензиями ног изолировать и утомлять квадрицепс, а после этого приступать к тяжелому базовому упражнению для ног.
Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани 840 руб. Подробнее »»
Коллаген (IRONMAN) 0.25кг
Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий 1851 руб. Подробнее »»
Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 40 капсул
Натуральная формула для здоровья кожи, ногтей, волос, суставов и связок 907 руб. Подробнее »»
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта 145 руб. Подробнее »»
Joint Doc (Artlab) 72 капсулы
Формула для суставов, подвергаемых высокоинтенсивным нагрузкам. 648 руб. Подробнее »»
Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
Все вроде логично и правильно - коленные суставы работают, синовиальная жидкость высвобождается, связки наполняются кровью, квадрицепсы тоже, чем не идеальная подготовка к тяжелым приседаниям? Много лет так и было, но потом у некоторых людей начали возникать необъяснимые боли в коленях. В частности, Декстер Джексон, элитный бодибилдер, известный отсутствием серьезных травм на таком уровне развития, написал в одной статье, что у него начали ныть колени, хотя вроде бы он тщательно разминался в экстензиях ног перед приседаниями. Затем по совету опытного тренера (это весьма модный среди современных профи Чарльз Глэсс) Декстер убрал из своей программы экстензии ног (или, по крайней мере, переставил их в конец тренировки). Вскоре боли прошли, о чем Декстер и рассказал на страницах журнала MD.
Это лишь один случай, а, между тем, многие бодибилдеры уже решили свои проблемы с коленями именно таким способом. А сколько таких проблем остались неразглашенными? В чем тут дело?
Давайте посмотрим, что по этому поводу говорит наука. Коленный сустав не запрограммирован природой на работу в режиме "разомкнутой цепи", то есть, когда колено работает при незакрепленной стопе - без опоры стопой на неподвижную поверхность. Природа рассчитывала, что человек будет бегать и прыгать, а не бить ногами по мячу или выполнять экстензии в тренажере, поэтому логично предположить, что это упражнение совершенно неестественно для коленных суставов и у людей с генетически слабыми коленями может вызвать некоторые проблемы. В специализированных журналах уже появляются статьи на эту тему, а бодибилдеры все чаще рассказывают о том, как они избавились от болей в коленях, исключив или оставив экстензии ног на потом - после жимов ногами и приседаний.
Кроме того, выполняя экстензии ног, вы, подготавливая к работе колени и квадрицепсы, оставляете "холодными" тазобедренные суставы, голеностопные суставы, ягодичные мышцы и бицепсы бедер, а так же уйму вспомогательных мышц и сочленений. А ведь им придется тяжело работать в предстоящих приседаниях. Догадываетесь, к чему это может привести?
Экстензии ног могут выполнять определенные специфические задачи в программе любого бодибилдера, например, обеспечивать усиленную работу "чайной капли" (части квадрицепса прямо над коленом) в сокращенной позиции, в которой она не работает в такой степени во время приседаний или жимов ногами - пик нагрузки на нее приходится в растянутой позиции. Сюда же можно добавить изоляцию квадрицепса с целью получения большей сепарации или предварительного утомления именно квадрицепса. Однако, похоже, что в качестве разминочного движения перед приседаниями экстензии ног уже доживают свои последние дни.
В частности тот же Чарльз Глэсс рекомендует перед тяжелыми приседаниями разминаться именно приседаниями, но с легким весом. В таком случае вы качественно подготовите к работе все мышцы и суставы, в ней участвующие. Hardgainer.RU
Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки
В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).
Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.
Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.
Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view4.page10.html |
|
Tweet | Нравится |
|
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
- Чуть больше месяца назад играл в футбол, неудачно упал назад на правую руку и вывихнул большой палец, т.е. он где-то на сантиметр вошел вовнутрь (рентген показал разрыв капсулы сустава). Повезло, там же оказался врач, который мне его вправил, потом в больнице положили гипс на 2 недели. После снятия делал ванночки и мазал Фастум гелем. Теперь палец вовнутрь сгибается более-менее нормально, но снаружи не отходит как раньше или как тот же палец на второй руке (такое впечатление, что у основания по кругу твердое кольцо). Врач сказал, что поднимать тяжелое нельзя как минимум 1.5-2 месяца. Что посоветуете делать с тренировками? С чего их можно будет возобновить? И есть ли какие-то упражнения, помогающие восстановить дееспособность руки?
- После того, как я усердно позанималась, очень заболела поясница. Поднималась на носки на тренажере и почувствовала, как тянет поясницу. На утро не могу подняться с постели. Вот уже прошла третья неделя, а спина до сих пор болит. Что это - проснулся остеохондроз или какая-то травма? Ответьте, пожалуйста, примерно через какое время проходят боли и когда следует беспокоиться и бежать к врачу?
- Здравствуйте! Мне 27 лет, я перенес 3 операции на ногах по удалению варикозных вен, можно ли после этого качать на полную, мышцы живота, а также руки, спину и грудь?
- Я бегаю я 3 раза в неделю по 40-60 мин. интенсивность средняя, с тем чтобы пробежать все отмеренное время. Начал с 9 км/час. Сейчас 11,5 по дыханию и общему состоянию все отлично, но с определенной периодичностью возникают ноющие боли в ногах от ступни (она не болит) до колен (с ними тоже все ок.) Болит там где по моим предположениям находятся икры. На обоих ногах причем. Болит только когде бегаю и не каждый раз. Сначала сильнее, потом тише но все равно больно. Я боюоюсь, не травмирую ли я что-то еще сильнее? Или это нормальные мышечные боли на которые не стоит обращать внимание? Бегаю уже пол года, боли начались около мес. назад. Раньше бегать вообще очень не любил и поэтому нет предположений норма ли это. К какому врачу с этим нужно идти? Как бы узнать можно ли спокойно бегать или лучше притормозить?
- Здравствуйте, буду очень признателен за Ваш совет. Мне 58 лет, рост 162, см вес 67 кг. В начале декабря 2005 года по непонятным причинам начало болеть левое плечо, я предположил, что перенагрузил в зале при занятиях фитнесом: жим лежа - 80, тяга верхнего блока - 77, тяга к груди на тренажере - 83, сведение рук на тренажере - 63. Сначало было больно находиться в упоре сзади, затем стало больно делать жим гантелей сидя и в итоге сегодня я не могу поднять руку выше уровня плеча вперед и в сторону, не могу завести руку за спину, очень больно при одевании и снятии курточки, больно спать на левом боку, дольно нести что-либо, появились ноющие боли. Я консультировался и лечился у 4 различных физиотерапевтов и получил разные заключения... Плечо болит и что делать не знаю. Буду очень признателен за любую информацию.