навигация: главная страница травмы в одной из консультаци по травмам вы пишете: не допускайте отбива в нижней точке ... и никогда...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ТРАВМЫ



В одной из консультаци по травмам Вы пишете: Не допускайте отбива в нижней точке ... И никогда не начинайте тренировку ног с их выпрямлений в тренажере тренажере. Лучше поприседайте с легким весом. Почему нельзя начинать тренировку с выпрямлений ног? Много от кого слышал обратное

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Sergey | Отвечает: Виктор Трибунский

Дело в том, что много лет люди считали, что для разогрева тканей и коленного сустава нужно выполнить некое легкое упражнение, вовлекающее их в работу, а потом приступать к тяжелым весам. И это абсолютно правильно. Кроме того, с возникновением методики предварительного утомления целевой мышцы, люди стали именно экстензиями ног изолировать и утомлять квадрицепс, а после этого приступать к тяжелому базовому упражнению для ног.

Joint Caps XXI Power 100 капсул Joint Caps XXI Power 100 капсул
Комплексная формула для костей, кожи, связок и суставов 442 руб. Подробнее »»

Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 40 капсул Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 40 капсул
Натуральная формула для здоровья кожи, ногтей, волос, суставов и связок 907 руб. Подробнее »»

Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта 145 руб. Подробнее »»

Joint Doc (Artlab) 72 капсулы Joint Doc (Artlab) 72 капсулы
Формула для суставов, подвергаемых высокоинтенсивным нагрузкам. 648 руб. Подробнее »»

Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул
Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани 415 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Все вроде логично и правильно - коленные суставы работают, синовиальная жидкость высвобождается, связки наполняются кровью, квадрицепсы тоже, чем не идеальная подготовка к тяжелым приседаниям? Много лет так и было, но потом у некоторых людей начали возникать необъяснимые боли в коленях. В частности, Декстер Джексон, элитный бодибилдер, известный отсутствием серьезных травм на таком уровне развития, написал в одной статье, что у него начали ныть колени, хотя вроде бы он тщательно разминался в экстензиях ног перед приседаниями. Затем по совету опытного тренера (это весьма модный среди современных профи Чарльз Глэсс) Декстер убрал из своей программы экстензии ног (или, по крайней мере, переставил их в конец тренировки). Вскоре боли прошли, о чем Декстер и рассказал на страницах журнала MD.

Это лишь один случай, а, между тем, многие бодибилдеры уже решили свои проблемы с коленями именно таким способом. А сколько таких проблем остались неразглашенными? В чем тут дело?

Давайте посмотрим, что по этому поводу говорит наука. Коленный сустав не запрограммирован природой на работу в режиме "разомкнутой цепи", то есть, когда колено работает при незакрепленной стопе - без опоры стопой на неподвижную поверхность. Природа рассчитывала, что человек будет бегать и прыгать, а не бить ногами по мячу или выполнять экстензии в тренажере, поэтому логично предположить, что это упражнение совершенно неестественно для коленных суставов и у людей с генетически слабыми коленями может вызвать некоторые проблемы. В специализированных журналах уже появляются статьи на эту тему, а бодибилдеры все чаще рассказывают о том, как они избавились от болей в коленях, исключив или оставив экстензии ног на потом - после жимов ногами и приседаний.

Кроме того, выполняя экстензии ног, вы, подготавливая к работе колени и квадрицепсы, оставляете "холодными" тазобедренные суставы, голеностопные суставы, ягодичные мышцы и бицепсы бедер, а так же уйму вспомогательных мышц и сочленений. А ведь им придется тяжело работать в предстоящих приседаниях. Догадываетесь, к чему это может привести?

Экстензии ног могут выполнять определенные специфические задачи в программе любого бодибилдера, например, обеспечивать усиленную работу "чайной капли" (части квадрицепса прямо над коленом) в сокращенной позиции, в которой она не работает в такой степени во время приседаний или жимов ногами - пик нагрузки на нее приходится в растянутой позиции. Сюда же можно добавить изоляцию квадрицепса с целью получения большей сепарации или предварительного утомления именно квадрицепса. Однако, похоже, что в качестве разминочного движения перед приседаниями экстензии ног уже доживают свои последние дни.

В частности тот же Чарльз Глэсс рекомендует перед тяжелыми приседаниями разминаться именно приседаниями, но с легким весом. В таком случае вы качественно подготовите к работе все мышцы и суставы, в ней участвующие. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view4.page10.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)