навигация: главная страница травмы в одной из консультаци по травмам вы пишете: не допускайте отбива в нижней точке ... и никогда...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ТРАВМЫ



В одной из консультаци по травмам Вы пишете: Не допускайте отбива в нижней точке ... И никогда не начинайте тренировку ног с их выпрямлений в тренажере тренажере. Лучше поприседайте с легким весом. Почему нельзя начинать тренировку с выпрямлений ног? Много от кого слышал обратное

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Sergey | Отвечает: Виктор Трибунский

Дело в том, что много лет люди считали, что для разогрева тканей и коленного сустава нужно выполнить некое легкое упражнение, вовлекающее их в работу, а потом приступать к тяжелым весам. И это абсолютно правильно. Кроме того, с возникновением методики предварительного утомления целевой мышцы, люди стали именно экстензиями ног изолировать и утомлять квадрицепс, а после этого приступать к тяжелому базовому упражнению для ног.

MD Collagen (MD) 80 капсул MD Collagen (MD) 80 капсул
Высокоэффективное средство для поврежденных суставов и связок 862 руб. Подробнее »»

MD Joint  (MD) 80 капсул MD Joint (MD) 80 капсул
Продукт на основе сульфатов хондроитина и глюкозамина 1400 руб. Подробнее »»

Joint Caps XXI Power 100 капсул Joint Caps XXI Power 100 капсул
Комплексная формула для костей, кожи, связок и суставов 442 руб. Подробнее »»

Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул
Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани 415 руб. Подробнее »»

Средство для суставов Joint Caps XXI Power 30 капсул Средство для суставов Joint Caps XXI Power 30 капсул
Комплексная формула для костей, кожи, связок и суставов 140 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Все вроде логично и правильно - коленные суставы работают, синовиальная жидкость высвобождается, связки наполняются кровью, квадрицепсы тоже, чем не идеальная подготовка к тяжелым приседаниям? Много лет так и было, но потом у некоторых людей начали возникать необъяснимые боли в коленях. В частности, Декстер Джексон, элитный бодибилдер, известный отсутствием серьезных травм на таком уровне развития, написал в одной статье, что у него начали ныть колени, хотя вроде бы он тщательно разминался в экстензиях ног перед приседаниями. Затем по совету опытного тренера (это весьма модный среди современных профи Чарльз Глэсс) Декстер убрал из своей программы экстензии ног (или, по крайней мере, переставил их в конец тренировки). Вскоре боли прошли, о чем Декстер и рассказал на страницах журнала MD.

Это лишь один случай, а, между тем, многие бодибилдеры уже решили свои проблемы с коленями именно таким способом. А сколько таких проблем остались неразглашенными? В чем тут дело?

Давайте посмотрим, что по этому поводу говорит наука. Коленный сустав не запрограммирован природой на работу в режиме "разомкнутой цепи", то есть, когда колено работает при незакрепленной стопе - без опоры стопой на неподвижную поверхность. Природа рассчитывала, что человек будет бегать и прыгать, а не бить ногами по мячу или выполнять экстензии в тренажере, поэтому логично предположить, что это упражнение совершенно неестественно для коленных суставов и у людей с генетически слабыми коленями может вызвать некоторые проблемы. В специализированных журналах уже появляются статьи на эту тему, а бодибилдеры все чаще рассказывают о том, как они избавились от болей в коленях, исключив или оставив экстензии ног на потом - после жимов ногами и приседаний.

Кроме того, выполняя экстензии ног, вы, подготавливая к работе колени и квадрицепсы, оставляете "холодными" тазобедренные суставы, голеностопные суставы, ягодичные мышцы и бицепсы бедер, а так же уйму вспомогательных мышц и сочленений. А ведь им придется тяжело работать в предстоящих приседаниях. Догадываетесь, к чему это может привести?

Экстензии ног могут выполнять определенные специфические задачи в программе любого бодибилдера, например, обеспечивать усиленную работу "чайной капли" (части квадрицепса прямо над коленом) в сокращенной позиции, в которой она не работает в такой степени во время приседаний или жимов ногами - пик нагрузки на нее приходится в растянутой позиции. Сюда же можно добавить изоляцию квадрицепса с целью получения большей сепарации или предварительного утомления именно квадрицепса. Однако, похоже, что в качестве разминочного движения перед приседаниями экстензии ног уже доживают свои последние дни.

В частности тот же Чарльз Глэсс рекомендует перед тяжелыми приседаниями разминаться именно приседаниями, но с легким весом. В таком случае вы качественно подготовите к работе все мышцы и суставы, в ней участвующие. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view4.page10.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)