навигация: главная страница тренировки
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ТРЕНИРОВКИ

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

Раздел ведет переводчик компании IRONMAN и сертифицированный персональный тренер

Виктор Трибунский



1-20  21-40  41-60  61-66  
Турбо Протеин (IRONMAN) 0.5кг Турбо Протеин (IRONMAN) 0.5кг
Углеводно-белковый энергетик с увеличенным до 42% содержанием белка 277 руб. Подробнее »»

Протеин MD ISOLATE (MD) 0,3 кг Протеин MD ISOLATE (MD) 0,3 кг
Концентрированный источник сывороточного белка 1435 руб. Подробнее »»

Протеин №2 молочный с креатином (Junior) 5кг Протеин №2 молочный с креатином (Junior) 5кг
Натуральный молочный высокобелковый продукт усиленный креатином 2166 руб. Подробнее »»

Сывороточный протеин (IRONMAN) 1кг Сывороточный протеин (IRONMAN) 1кг
Концентрированный (62%) белок молочной сыворотки 1482 руб. Подробнее »»

Протеин №2 молочный с креатином (Junior) 3 кг Протеин №2 молочный с креатином (Junior) 3 кг
Натуральный молочный высокобелковый продукт, усиленный креатином 980 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

45. Вот уже 4 месяца я занимаюсь в зале с целью сбросить вес и приобрести спортивную форму. Мой вес 125 кг. До начала занятий был 130 кг. Вопрос относительно распределения аэробных и силовых упражнений: можно ли заниматся только аэробными упражнениями или нужно включать силовые? если совмещать, то в какой последовательности и пропорции? На данный момент я делаю только аэробные упражнения с расходом 900-1000 калл за занятие (замер с помощью часов polar)
44. Делаю много упражнений на пресс в групповых занятиях. Из-за наклонов в стороны очень выросли косые мышцы живота и из-за этого талия заметно расширилась (хотя всегда была отличной). Возможно ли вернуть назад пропорции талии и сбить косые мышцы, как и как быстро? Поможет ли кручение обруча (жира нет, только косая мышца там)? Как долго надо крутить и как быстро мышцы сойдут? Не вредит ли кручение обруча внутренним органам, в частности почкам? И как поддерживать пресс в тонусе, но вредить талии?
43. Я занимался около двух лет, затем делая упражнение ожимание на брусьях почувствовал резкую боль в правой грудной мышце. После этого на протяжении полугода никаких упражнений на грудные мышцы не делал в том числе и простое отжимание от пола. Через некоторое время попытался вновь начать заниматся без особого фанатизма, однако после двух повторений на брусьях почувствовал вновь боль. Обращался к врачам, которые мне вообще ничего не ответили, посоветывали вообще отказаться от упражнений на грудные мышцы. Посоветуйте, пожалуйста, что можно предпринять в данной ситуации
42. Сколько времени должна длиться тренировка? Врачи говорят, что человеческий организм в состоянии усвоить пользу от силовой тренировки продолжительностью максимум 45 минут. После этого, уровень анаболических гормонов в организме начинает снижаться, возникает неврологическое утомление и дальнейшая работа с отягощениями становится непродуктивной. Между прочим, длительные тренировки не полезны даже для наращивания мышечной массы! Лично мне, за 45 минут не удается выполнить и половину программы, на это уходит минимум 2 часа (включая разминку и растяжку в конце тренировки). Что думаете Вы по этому поводу?
41. Здравствуйте. Мне 19, тренируюсь 6 месяцев. За это время получил серьезную прибавку и в весе и в жиме. Сейчас вешу 70кг и жму на раз 82,5 кг, притом что в начале занятий весил около 60 кг. Занимаюсь дважды в неделю.Однако в последнее время прогресс остановился: вес даже немного уменьшился, а в жиме уверенно топчусь уже 2 месяца, хотя и отдыхал от занятий 2 недели после каждых 3 месяцев. Приведу свою программу, возможно дело в ее неправильности...
40. Один умник в зале утверждает, что при работе в сгибаниях голеней сидя в тренажере, надо непременно наклоняться вперед и оттягивать носки на себя, так увеличиваешь растяжение бицепса (это действительно дает дополнительную растяжку) и упражнение становится гораздо эффективнее. В журнале "Сила и красота" №6 за 2005 год наоборот говорится о том, что носки как раз надо держать именно в нейтральном положении, чтоб часть нагрузки не смещалась на мышцы голени, а про вариант с наклоном вперед вообще ничего не говорится. Атлет, изображенный на фото, иллюстрирующий правильную технику выполнения упражнения, сидит плотно прижав спину и таз к сиденью тренажера. Где истина?
39. Мне 24 года, бодибилдингом занимаюсь уже 1,5 года. Всегда имел проблемы с лишним весом, но благодаря постоянным тренировкам, режиму и диете, я не только держу себя «в форме», но и набрал неплохую (за такой небольшой промежуток времени) мышечную массу, обогнав даже тех кто занимается со мной в зале уже несколько лет. Насколько обязательны кардио-упражнения? Вычитал в журнале «Muscul and Fitness», что кардио необходимо включать в каждую тренировку, хотя бы для тренировки сердца. Так ли это? Можно ли отказаться от кардио даже при построении рельефа, просто урезав калории за счет уменьшения приема углеводов?
38. Предложите тренировочные методики для девушек, ходящих в тренажерный зал. Отдельные аспекты рассматривались, но в целом нет. Интересует методика для девушек, имеющих достаточно стройную фигуру (т.е. сбрасывать вес нет необходимости), а нужно укрепить мышцы (но не нарастить их). А то они приходят - педали покрутят, понагибаются, порасстягиваются, пресс покачают, а что делать со спиной, руками, что делать - не делать с грудью, понятия не имеют! Если это действительно просто, тогда это уже где-то описано в доступной форме, может порекомендуете сайт, где могут быть описаны такие тренировки?
37. Полгода назад начали с женой заниматься в спортзале. Целью поставили приведение себя в более-менее нормальную форму. Мне удалось сбросить вес с 79 до 69 при росте 170. У жены вес и объемы наоборот немного увеличился, но при этом заметно подтянулось и оформилось все в лучшую сторону в "проблемных местах". Стоит ли нам принимать какие-то Гейнеры или белковые добавки, чтобы мне и жене скорее согнать надоевший жирок в области талии и на животе, а также увеличить мышечную массу? Общее количество еды, употребляемой за сутки значительно сократили с момента начала тренировок. Чувствую, что организму порой не хватает энергии для занятий спортом, но боюсь, что при увеличении количества принимаемой пищи сразу начну опять набирать вес. Думаю, что то же произойдет и с женой, а для нее это очень критично!
34. Как начинать новый цикл после отдыха: как следует циклировать тренировки (сколько недель должен длиться цикл, на сколько процентов сбрасывать вес при переходе из одного цикла в другой) ??? С какого веса я должен начать новый цикл и за какое время я должен достичь своего рабочего максимума и как по его достижению осуществлять дальнейшее увеличение весов? Как циклировать такие упражнения как становая тяга и приседания? (на сколько кг необходимо увеличивать веса в этих упражнениях)? Как циклировать такое упражнение как подъем на бицепс, с какого веса в этом упражнении необходимо начать новый цикл и за какое время необходимо дойти до рабочего максимума в этом упражнении и как в дальнейшем увеличивать веса в нем?
31. В бодибилдинге я не новичок. Тренировался в колледже два года, сейчас начал посещать зал. Тренирующиеся там ребята просто огромные. Я вижу, кто как тренируется, чтобы набрать побольше массы. Что меня смутило - так это то, что одни допускают читинг, а другие выполняют упражнения медленно, контролируя движение. Вы, может быть скажете, что последние имеют лучшую форму мышц - но и те, и другие достаточно огромны. На самом ли деле техника выполнения упражнения так важна?
29. Некоторое время я выполнял упражнения только на верхнюю часть тела. Прочитал мнение, что становая тяга и приседания действуют как мощный катализатор в плане набора массы, так вот я побаиваюсь слишком раскачать ноги (хорошими ногами меня наделила генетика) и получить явную диспропорцию. Как мне посоветуете поступить, чтобы ноги не росли в объеме. И еще вопрос, веса в жиме лежа у меня стабильно и довольно быстро растут, а внешнего увеличения рук я пока не заметил. За счет чего увеличивается сила при тех же объемах мускулатуры?


1-20  21-40  41-60  61-66  



Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)