навигация: главная страница тренировки прочитал вашу статью «как начать тренировки в бодибилдинге», благодаря ей я понял, что не...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ТРЕНИРОВКИ



Прочитал вашу статью «Как начать тренировки в бодибилдинге», благодаря ей я понял, что не совсем правильно подхожу к своим тренировкам. Из базовых упражнений уделял серьезное внимание только жиму лежа и сидя, делал много изолированных упражнений и главная проблема в том, что тренировка очень часто превращается в рутину. Стоит ли мне сейчас начать с чистого листа и тренировать все тело 3 раза в неделю только базовыми упражнениями или делать их дальше сплитом, и сколько времени должна занимать каждая тренировка? Нужно ли устраивать отдых от зала после нескольких месяцев высокоинтенсивных тренировок и что из спортивного питания вы посоветуете?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Алексей | Отвечает: Виктор Трибунский

Полный текст вопроса:

Здравствуйте Виктор. Спасибо за ответ! Прочитал вашу статью «Как начать тренировки в бодибилдинге», очень хорошо и доступно написано! Благодаря ей я понял, что не совсем правильно подхожу к своим тренировкам.

В зал я пришел совсем зеленым, и первый месяц беспорядочно упражнялся на тренажерах, потом по совету одного атлета любителя перешел на сплит систему и скорее всего поторопился. Из базовых упражнений уделял серьезного внимания только жиму лежа и сидя. Конечно, по неопытности делал много изолированных упражнений и главная проблема в том, что тренировка очень часто превращается в рутину.

Стоит ли мне сейчас начать с чистого листа и тренировать все тело 3 раза в неделю только базовыми упражнениями или делать их дальше сплитом? и сколько времени должна занимать каждая тренировка? Нужно ли устраивать отдых от зала после нескольких месяцев высокоинтенсивных тренировок и что из спортивного питания вы посоветуете? Заранее спасибо!


Здравствуйте, Алексей.

1) Конечно, стоит начать все сначала. Тем более, что это уже не чистый лист, ведь отрицательный опыт - тоже опыт. Тренировки всего тела три раза в неделю не позволят Вам работать с каким-то сверхвесами (пока), но зато Вы отшлифуете технику базовых упражнений, повысите общую мощность организма, да и силовую выносливость тоже. Тут главное - не форсировать процесс.

Гейнер Турбо Масс (IRONMAN) 0.1кг Гейнер Турбо Масс (IRONMAN) 0.1кг
Белково-углеводная смесь для набора мышечной массы, гейнер 61 руб. Подробнее »»

Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 3,2кг Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 3,2кг
Протеиновая смесь с повышенной концентрацией глютамина, усиленная 8 г креатина 1180 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс (IRONMAN) 5кг Гейнер Турбо Масс (IRONMAN) 5кг
Гейнер - белково-углеводная смесь для набора мышечной массы 2100 руб. Подробнее »»

Гейнер MMG Base Artlab 2,5кг Гейнер MMG Base Artlab 2,5кг
Высококачественный гейнер для набора мышечной массы на основе казеина и сывороточного белка 1616 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс Плюс с креатином (IRONMAN) 1.5кг Гейнер Турбо Масс Плюс с креатином (IRONMAN) 1.5кг
Гейнер Турбо Масс, усиленный креатином 990 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Позвольте организму медленно адаптироваться к постепенно возрастающим нагрузкам. Увеличивайте рабочий вес в каждом упражнении лишь раз в неделю, скажем, по понедельникам, а в среду и пятницу лишь повторяйте достигнутое в понедельник. Если Вы начнете стремительно наращивать веса каждую тренировку, то уже через пару недель столкнетесь или с застоем, или с травмой. Помните, что Вы не на стероидах, и такие марш-броски не для Вас. У Вас марафон. Тише едешь - дальше будешь.

Причем не стоит думать, что такое медленное увеличение нагрузок не приведет к росту силы и массы. Еще как приведет, причем настоящей, базовой силы и массы, а не надутых водой мышечных объемов. Месяцев через 4-6 Вам может захотеться перейти на сплит, вот тогда и переходите. Однако очень многие натуральные бодибилдеры с немалым стажем тренировок продолжают тренироваться по такой схеме и дальше и вполне довольны, - тут каждый решает сам. В этом прелесть бодибилдинга - цель вроде бы у всех одна, но путей к ней много, остается только выбрать.

2) Если Вы натуральный бодибилдер, то Ваша тренировка должна продолжаться около часа. С началом тренировки уровень тестостерона начинает возрастать, достигает пика примерно на 40-60-й минуте, а затем начинает снижаться. Сами понимаете, что тренировка на уровне понижения тестостерона ничего, кроме утомления и перетренированности, Вам не даст.

И, кроме того, как говорил Майк Ментцер, тренировки может быть или продолжительной, или интенсивной, третьего не дано. Вам нужна именно интенсивность, поэтому пришли в зал, тяжело поработали и ушли восстанавливаться и расти - вот Ваша схема.

Совсем другое дело у стероидных ребят - у них математика совершенно иная, поэтому вам не стоит ориентироваться на их тренировки.

3) Тренировочный год стоит разбивать на циклы. Этой практике уже десятки лет. Например, это может быть три месяца мощностных тренировок, затем три месяца работы на силу, затем три месяца на массу, потом три месяца сушка и так далее в любом сочетании Продолжительность этих микроциклов зависит от восстановительных способностей человека, вообще режима его жизни и еще много от чего - каждый решает сам.

И вот между этими микроциклами стоит устраивать неделю, а то и две (если Вы уж очень интенсивно тренировались), полного отдыха для восстановления не только мышц, связок и сухожилий, но и для снятия психологической усталости.

4) Из спортивного питания пока ничего не посоветую. Вы ведь только начинаете, так создайте вначале натуральную базу, посмотрите, чего Вы сможете достичь без подпорок. А когда столкнетесь с первым плато (застоем в результатах), можно будет попробовать немного помочь организму его преодолеть. А пока часто и много ешьте, чтобы обеспечить энергией не только сами тренировки, но и последующее восстановление и рост мышц.

С уважением, Трибунский Виктор. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view3.page61.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)