навигация: главная страница тренировки я тренируюсь три раза в неделю по полтора часа. нужно ли вводить в расписание аэробные...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ТРЕНИРОВКИ



Я тренируюсь три раза в неделю по полтора часа. Нужно ли вводить в расписание аэробные тренировки? Не отразятся ли они негативно на росте мышц? Сколько должно быть аэробики за раз?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей

Итак, у нас есть три раза в неделю по полтора часа.

Вы ничего не сказали о снижении веса, но кардиоработа нужна не только и не столько для этого, - похудеть можно и без единой аэробной сессии, тренируясь только на силовых тренажерах. У меня ни одна клиентка не выполняет кардиоработы, потому как не требуется.

Супер Креатин (XXI Power) 0.08кг Супер Креатин (XXI Power) 0.08кг
Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина 165 руб. Подробнее »»

Супер Креатин (XXI Power) 0.3кг Супер Креатин (XXI Power) 0.3кг
Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина 545 руб. Подробнее »»

MD Creatine Caps 90 капсул MD Creatine Caps 90 капсул
100% креатин моногидрат в капсулах 306 руб. Подробнее »»

Комплекс №3 (IRONMAN) 0.54кг Комплекс №3 (IRONMAN) 0.54кг
Посттренировочная транспортная система, содержащая креатин, G-фактор и фосфаты 394 руб. Подробнее »»

MD Creatine Caps (MD) 150 капсул MD Creatine Caps (MD) 150 капсул
100% креатин моногидрат в капсулах 486 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

В процессе силовых тренировок сердце увеличивается в объеме, как и любая мышца организма. Стенки желудочков становятся толще, в том числе и "вовнутрь". То есть уменьшается полезный объем сердца. Чтобы этого не происходило, примерно после 30 лет необходимо включать в свое расписание некоторое количество аэробной работы. Это немного – минут 20-30 хотя бы три раза в неделю.

Кроме того, аэробика будет выполнять и еще ряд функций – замедлять старение, тормозить остеохондроз, тренировать респираторную систему, ускорять восстановление после силовых тренировок и многое другое.

Поэтому я предлагаю Вам выполнять вместе с силовыми тренировками еще и немного аэробики. Силовая сессия будет занимать у нас примерно 50-60 минут – больше и не требуется. К каждой силовой сессии будет прилагаться две аэробики. Одна перед силовой – это 5-10 минут ходьбы на дорожке (велотренажер я бы не рекомендовал) и одна после нее, длительностью 20-30 минут.

Первая аэробика будет играть роль разминки и готовить организм к силовой работе. Вы начинаете идти на дорожке со скоростью 3 км/ч, на второй минуте повышаете до 4 км/ч, на третьей – до 5 км/ч. Если есть желание, то можно на четвертой минуте поднять скорость до 6 км/ч и сохранять ее такой до окончания аэробики номер 1.

Далее идет тренировка на тренажерах минут 50-60.

После силовой идет аэробика номер два. Сразу ставите скорость 5 или 6 км/ч и энергично идете почти все оставшееся из запланированного времени. За три минуты до конца снижаете скорость до 4 км/ч, за две минут до конца – до 3 км/ч и продолжаете остывать и успокаиваться к концу тренировки. Это и есть грамотное и безопасное для сердца завершение тренировки.  Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view3.page57.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)