навигация: главная страница тренировки меня интересует утолщение спины (не расширение). для этого делаю тяги штанги в наклоне, но...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ТРЕНИРОВКИ



Меня интересует утолщение спины (не расширение). Для этого делаю тяги штанги в наклоне, но спину не чувствую - устают руки. Что-то не так?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Александр | Отвечает: Виктор Трибунский

Не так! Тяги штанги в наклоне действительно акцентируют увеличение толщины верха и середины спины, хотя прорабатывают всю спину. Однако для этого их нужно выполнять особым образом. Стоя прямо и держа штангу хватом чуть шире плеч в опущенных вниз руках, наклоняетесь вперед в тазобедренных суставах (не в талии), одновременно согнув ноги в коленях (должно быть удобно стоять). В стартовой позиции вы стоите на полусогнутых ногах, наклонившись вперед до уровня чуть выше параллели корпуса полу, спина абсолютно прямая и даже с небольшим прогибом назад в пояснице. Спину никогда не скруглять! Такое положение сохраняется на протяжении всего упражнения - работать будут руки, плечи и мышцы верха спины, все остальные зафиксированы. Хват "беспальцевый", то есть большие пальцы рук не обхватывают гриф, а находятся вместе с остальными пальцами на одной стороне грифа.

100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.3кг 100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.3кг
Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов 1103 руб. Подробнее »»

Креатин Плюс XXI Power 540 грамм Креатин Плюс XXI Power 540 грамм
Эффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма 762 руб. Подробнее »»

MD Creatine (MD) 0,3 кг MD Creatine (MD) 0,3 кг
100 % креатин моногидрат 613 руб. Подробнее »»

MD Creatine Caps (MD) 150 капсул MD Creatine Caps (MD) 150 капсул
100% креатин моногидрат в капсулах 486 руб. Подробнее »»

Креатин (IRONMAN) 60 капсул Креатин (IRONMAN) 60 капсул
Моногидрат креатина 269 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Теперь очень важный момент! Это упражнение не для бицепсов, а для расширения и утолщения верхнего отдела спины, поэтому мы постараемся максимально вывести из работы бицепсы. Для этого в нижней точке представьте, что Ваши руки - это просто безжизненные крюки, которыми вы зацепились за гриф. Поднимать вес мы будем только мышцами спины. Конечно бицепсы тоже будут работать (руки в локтях ведь будут сгибаться), но вы должны представлять себе, что работают именно мышцы спины, стараясь максимально снять свое внимание с бицепсов. Они лишь помощники. Во время тяги грифа к животу, Вы должны сводить лопатки вместе (локти расходятся в стороны естественным образом) и напрягать все мышцы верха спины (стараясь при этом как можно меньше работать бицепсами - на 100% это не получиться, но после определенной практики вам удастся заставить бицепсы как можно меньше помогать мышцам спины). Гриф старайтесь не сжимать: помните, что пальцы - это просто крюки.

Тянуть надо медленно и мощно (примерно за две секунды), чувствуя, как сокращаются мышцы спины, сходятся вместе лопатки. В верхней точке (максимально возможной в смысле движения вверх), короткая пауза на один счет - все мышцы спины максимально сокращены - почувствуйте это. Движение вниз в обратном порядке: лопатки медленно расходятся, уступая весу, бицепсы по-прежнему максимально выключены из работы, опускание примерно за две секунды. В нижней точке, при максимальной растяжке мышц спины, никаких пауз - сразу же начинаем следующее повторение. Вдох во время опускания грифа, выдох при подъеме. К моменту достижения верхней точки выдох должен уже закончиться. Дыхания не задерживайте, даже если будет очень тяжело (со временем), просто натужно и медленно выдыхайте.

Потренируйтесь с пустым грифом, чтобы понять технику выключения из работы бицепсов и максимального задействования в работу мышц верха спины, а потом начинайте постепенно добавлять веса маленькими шагами. Не смотрите на ребят, которые нагружают гриф парой больших блинов, а потом начинают подбрасывать его вверх, ныряя корпусом ему навстречу, а затем бросать его вниз. Их визит к врачу по поводу травмы плеч, поясницы и/или локтей - лишь вопрос времени. Вам нужно не поднять в данный момент максимальный вес, а максимально нагрузить верх и середину спины (хотя к постоянному увеличению веса нужно стремиться, но не за счет нарушений техники). Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view3.page56.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)