навигация: главная страница тренировки не подскажите, какая на самом деле должна быть правильная глубина при классическом приседании...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ТРЕНИРОВКИ



Не подскажите, какая на самом деле должна быть правильная глубина при классическом приседании со штангой? Я всегда приседал до тех пор пока бедра не станут чуть ниже уровня линии параллельной полу, проходящей через колено. Но новый тренер в зале настаивает на приседе до уровня когда бедра будут параллельны полу. Я попробовал и заметно ощутил нагрузку на колени при данном выполнении. Как мне быть?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Дмитрий | Отвечает: Виктор Трибунский

Это предмет жарких споров уже много лет. Одни ученые говорят, что коленный сустав испытывает опасную нагрузку, когда опускание вниз не завершено и происходит смена направления движения, другие, что опасно, когда сустав полностью сгибается. И те, и другие приводят вполне солидные аргументы в пользу своей точки зрения. Нам же с Вами остается только вооружиться собственной логикой и здравым смыслом и решить, с кем мы.

Гейнер MMG Base Artlab 2,5кг Гейнер MMG Base Artlab 2,5кг
Высококачественный гейнер для набора мышечной массы на основе казеина и сывороточного белка 1616 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс Плюс с креатином (IRONMAN) 1.5кг Гейнер Турбо Масс Плюс с креатином (IRONMAN) 1.5кг
Гейнер Турбо Масс, усиленный креатином 990 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс без жира (IRONMAN) 3кг Гейнер Турбо Масс без жира (IRONMAN) 3кг
Гейнер Турбо Масс без содержания жира 1395 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс Экстра (IRONMAN) 3кг Гейнер Турбо Масс Экстра (IRONMAN) 3кг
Гейнер с глютамином 0 руб. Подробнее »»

Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 3,2кг Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 3,2кг
Гейнер с повышенной концентрацией глютамина 1055 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Лично я всегда приседал и приседаю до конца, и никаких проблем с коленями не испытывал. Правда, с ними я никогда не испытывал проблем - вообще. Может быть, они у меня просто генетически сильные (чего явно не скажешь о пояснице или левом плече), и поэтому переносят все, что угодно. У других людей может быть все по-другому.

Некоторым тренирующимся приходится переходить на приседания до параллели, когда они замечают, что ягодичные мышцы начинают слишком быстро расти. И это правильно, потому что именно в нижней порции амплитуды ягодичные мышцы (как и бицепсы бедер) активнее всего включаются в работу.

Если есть определенные проблемы с поясницей, то иногда тоже лучше перейти к приседаниям до параллели.

В остальных же случаях стоит вооружиться логикой. Почему мы не тренируем бицепс в пол-амплитуды - опуская руки со штангой лишь наполовину вниз? Почему мы не подтягиваемся лишь до половины? Почему не жмем лежа на три четверти? Потому что для полноценного развития каждую мышцу необходимо нагружать в полной, определенной природой и генетикой амплитуде (насколько это позволяет данное упражнение) - от точки полной растяжки до максимально возможного сокращения.

Так зачем лишать этой возможности наши квадрицепсы, если на то нет каких-либо физиологических, генетических или медицинских причин?

Попробуйте оба варианта и выберите тот, который не доставляет неудобств, не вызывает дискомфорта или болей.

Единственное, что действительно не нужно делать, так это допускать отбив в нижней точке приседа, используя инерцию, вырабатываемую за счет растяжения эластичных структур коленного сустава. Это опасная практика, которая действительно рано или поздно убьет ваши колени!

А тренера можно поблагодарить и вежливо сказать, что подумаете над его предложением, ведь он по-своему прав - это его точка зрения на приседания на данный момент. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view3.page54.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)