навигация: главная страница тренировки не подскажите, какая на самом деле должна быть правильная глубина при классическом приседании...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ТРЕНИРОВКИ



Не подскажите, какая на самом деле должна быть правильная глубина при классическом приседании со штангой? Я всегда приседал до тех пор пока бедра не станут чуть ниже уровня линии параллельной полу, проходящей через колено. Но новый тренер в зале настаивает на приседе до уровня когда бедра будут параллельны полу. Я попробовал и заметно ощутил нагрузку на колени при данном выполнении. Как мне быть?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Дмитрий | Отвечает: Виктор Трибунский

Это предмет жарких споров уже много лет. Одни ученые говорят, что коленный сустав испытывает опасную нагрузку, когда опускание вниз не завершено и происходит смена направления движения, другие, что опасно, когда сустав полностью сгибается. И те, и другие приводят вполне солидные аргументы в пользу своей точки зрения. Нам же с Вами остается только вооружиться собственной логикой и здравым смыслом и решить, с кем мы.

Muscle Mass Gainer (Artlab) 4,2 кг Muscle Mass Gainer (Artlab) 4,2 кг
Углеводно-протеиновая смесь для набора мышечной массы - гейнер 4918 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс Плюс с креатином (IRONMAN) 1.5кг Гейнер Турбо Масс Плюс с креатином (IRONMAN) 1.5кг
Гейнер Турбо Масс, усиленный креатином 990 руб. Подробнее »»

Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 5,2кг Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 5,2кг
Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. Гейнер усиленный 8г креатина. 1725 руб. Подробнее »»

Гейнер MMG Base Artlab 2,5кг Гейнер MMG Base Artlab 2,5кг
Высококачественный гейнер для набора мышечной массы на основе казеина и сывороточного белка 1616 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс Экстра (IRONMAN) 0.3кг Гейнер Турбо Масс Экстра (IRONMAN) 0.3кг
Гейнер с глютамином 223 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Лично я всегда приседал и приседаю до конца, и никаких проблем с коленями не испытывал. Правда, с ними я никогда не испытывал проблем - вообще. Может быть, они у меня просто генетически сильные (чего явно не скажешь о пояснице или левом плече), и поэтому переносят все, что угодно. У других людей может быть все по-другому.

Некоторым тренирующимся приходится переходить на приседания до параллели, когда они замечают, что ягодичные мышцы начинают слишком быстро расти. И это правильно, потому что именно в нижней порции амплитуды ягодичные мышцы (как и бицепсы бедер) активнее всего включаются в работу.

Если есть определенные проблемы с поясницей, то иногда тоже лучше перейти к приседаниям до параллели.

В остальных же случаях стоит вооружиться логикой. Почему мы не тренируем бицепс в пол-амплитуды - опуская руки со штангой лишь наполовину вниз? Почему мы не подтягиваемся лишь до половины? Почему не жмем лежа на три четверти? Потому что для полноценного развития каждую мышцу необходимо нагружать в полной, определенной природой и генетикой амплитуде (насколько это позволяет данное упражнение) - от точки полной растяжки до максимально возможного сокращения.

Так зачем лишать этой возможности наши квадрицепсы, если на то нет каких-либо физиологических, генетических или медицинских причин?

Попробуйте оба варианта и выберите тот, который не доставляет неудобств, не вызывает дискомфорта или болей.

Единственное, что действительно не нужно делать, так это допускать отбив в нижней точке приседа, используя инерцию, вырабатываемую за счет растяжения эластичных структур коленного сустава. Это опасная практика, которая действительно рано или поздно убьет ваши колени!

А тренера можно поблагодарить и вежливо сказать, что подумаете над его предложением, ведь он по-своему прав - это его точка зрения на приседания на данный момент. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view3.page54.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)