навигация: главная страница тренировки у меня растут все мышцы, кроме бицепса, все перепробовал, не знаю что еще делать, не подскажите...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ТРЕНИРОВКИ



У меня растут все мышцы, кроме бицепса, все перепробовал, не знаю что еще делать, не подскажите как заставить расти бицепс?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Александр | Отвечает: Виктор Трибунский

Если общая масса тела не растет и при этом не растут бицепсы, то нужно постараться прибавить в весе и посмотреть, что произойдет с руками.

Гейнер Турбо Масс Супер Плюс с креатином (IRONMAN) 0.5кг Гейнер Турбо Масс Супер Плюс с креатином (IRONMAN) 0.5кг
Гейнер с 4г креатина на порцию 302 руб. Подробнее »»

Гейнер Витамакс 3000 (XXI Power) 3.2кг Гейнер Витамакс 3000 (XXI Power) 3.2кг
Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. 990 руб. Подробнее »»

Гейнер Глютамакс 3000 с креатином  (XXI Power) 1.6кг Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 1.6кг
Протеиновая смесь с повышенной концентрацией глютамина, усиленная 8 г креатина 806 руб. Подробнее »»

Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 0.8кг Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 0.8кг
Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. Гейнер усиленный 8г креатина. 468 руб. Подробнее »»

Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 3,2кг Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 3,2кг
Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. Гейнер усиленный 8г креатина. 1095 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Если масса тела растет, но бицепсы остаются такими же, то, вероятно, они являются Вашей "упрямой" частью тела. Тогда нужно уделить им особое внимание. Необходима специализация на руках. Для этого:

  1. Нужно выделить рукам отдельный тренировочный день, в который будут нагружаться только они - бицепсы и трицепсы. Можно и предплечья сюда включить.

  2. На все остальные части тела оставить только по одному базовому упражнению, что бы всю "строительную" энергию организма направить в руки. При этом, необходимо, чтобы тренировки груди, плеч и спины (где рукам тоже придется работать во вспомогательном режиме) не располагались слишком близко к спецсессии. Например, если вы тренируетесь в понедельник, среду и пятницу, то руки можно поставить на понедельник, ноги на среду, а грудь, плечи и спину на пятницу. Это необходимо для обеспечения оптимального восстановления рук до и после специализированной тренировки. На спецтренировках нужно работать до полного мышечного отказа.

  3. В день тренировки рук предусмотреть по два-три тяжелых упражнения для бицепсов и столько же для трицепсов. Может понадобиться пара таких специализированных тренировочных дней в неделю, но это нужно решить в процессе. Начните с одного в неделю. На каждой тренировке рук можно пробовать применение различных техник повышения интенсивности нагрузки - суперсеты, дроп-сеты, модифицированные суперсеты, форсированные повторения, негативные повторения, объемно-накачивающий тренинг, тренинг с отдых-паузой, статические удержания веса и так далее.

  4. Обратить особое внимание на диету, потому что если нет роста массы тела, то и увеличения объема рук ждать не стоит.

  5. Отвести на специализированную программу один месяц и посмотреть, что произойдет с руками, и в зависимости от результатов принимать соответствующие меры. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view3.page52.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)