навигация: главная страница тренировки здравствуйте! не подскажите, как мне тренировать ноги, бицепс, трицепс и дельты в домашних...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ТРЕНИРОВКИ



Здравствуйте! Не подскажите, как мне тренировать ноги, бицепс, трицепс и дельты в домашних условиях? (дома есть EZ-штанга, стандартный длинный гриф и разборные гантели)

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Александр | Отвечает: Виктор Трибунский

48 % Protein Bar (Artlab) (две штуки) 160 грамм 48 % Protein Bar (Artlab) (две штуки) 160 грамм
Супербатончик с протеином 240 руб. Подробнее »»

Шоколадный батончик Energy Bar (XXI Power) 0.05кг Шоколадный батончик Energy Bar (XXI Power) 0.05кг
Батончик с гуараной 45 руб. Подробнее »»

Слим Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с L-карнитином Слим Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с L-карнитином
Рекомендуется при аэробных нагрузках тем, кто заботится о своем весе 59 руб. Подробнее »»

Protein Bar - Протеиновый батончик IRONMAN с коллагеном Protein Bar - Протеиновый батончик IRONMAN с коллагеном
Высокобелковый батончик является прекрасным источником ценных и легкоусвояемых протеинов 66 руб. Подробнее »»

Шоколадный Батончик Protein Bar (XXI Power) (18% белка) 0.05кг Шоколадный Батончик Protein Bar (XXI Power) (18% белка) 0.05кг
Батончик с коллагеном 45 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Ноги:

  1. Гак-приседания со штангой за спиной (в опущенных руках). Приседаете, одновременно поднимаясь на носки, держа штангу узким хватом за спиной. Корпус наклоняете вперед.
  2. Приседания на одной ноге с гантелей в руке. Встаете на стул левой ногой, правая должна свободно свисать вниз (можно подогнуть), в левой руке гантель, правой рукой придерживаетесь за стену (или другую неподвижную опору), чтобы сохранить равновесие. Глубоко, на всей ступне, садитесь на левой ноге, а затем встаете. Начать нужно без гантели, чтобы ухватить технику, потом можно постепенно увеличивать вес отягощения. То же самое для правой ноги.

Бицепсы:

  1. Сгибания рук с EZ-штангой или гантелями. В последнем случае можно сгибать руки попеременно.

Трицепсы:

  1. Отжимания между двумя скамейками или стульями (спиной к одному из них). Принимаете упор на руках на одном из стульев (руки за спиной), ноги кладете на другой. Опускаетесь вниз, потом отжимаетесь вверх. Когда без отягощения упражнение станет легким, кладете на бедра гантель или штангу (можно подложить что-нибудь мягкое), или диск от штанги, если есть, и начинаете постепенно увеличивать рабочий вес.
  2. Через некоторое время можно попробовать отжиматься от пола узким упором (кисти одна над другой прямо под грудью - упор на внешние края ладоней, локти смотрят почти в стороны).

Дельтоиды:

  1. Жимы штанги (стандартный гриф) с груди сидя или стоя
  2. Жимы гантелей вверх сидя или стоя. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view3.page51.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)