Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 5,2кг
Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. Гейнер усиленный 8г креатина. 1725 руб. Подробнее »»

Гейнер Витамакс 3000 (XXI Power) 1.6кг
Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. 691 руб. Подробнее »»

Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 0.8кг
Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. Гейнер усиленный 8г креатина. 468 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс Супер Плюс с креатином (IRONMAN) 1,5кг
Гейнер с 4г креатина на порцию 1165 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс Супер Плюс с креатином (IRONMAN) 0.5кг
Гейнер с 4г креатина на порцию 302 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Первые два пункта вы вполне в силах обеспечить, а вот с третьим возникает проблема.

Один из самых главных анаболический гормонов – тестостерон – отвечает в организме за множество функций, включая и мышечную массу. До момента начала полового созревания соотношение тестостерона и эстрогена (женского полового гормона) в организме мальчиков и девочек не особо отличается, - уровни и того, и другого относительно низки. Но все меняется, начиная примерно с 13-14 лет. У девочек начинает увеличиваться уровень эстрогена, у мальчиков – тестостерона. Девочки постепенно превращаются в девушек, мальчики в юношей.

До этого момента вы можете изнурять себя тяжелейшими гантелями и штангами с утра до вечера, но не получите сколько-нибудь заметного прироста размеров мышц просто потому, что в вашем организме еще слишком низок уровень тестостерона. Третье из перечисленных выше условий не выполняется. Поэтому до периода начала полового созревания (а оно у вас уже «на носу») не стоит особо усердствовать в тренировках с отягощениями, - толку от этого будет мало.

Однако это вовсе не означает, что вам совсем не нужно тренироваться. Многолетние наблюдения ученых и тренеров за своими питомцами показали, что активные занятия спортом лучше подготавливают мальчиков (и девочек) к последующим успехам в любом виде спорта. Дело в том, что на начальном этапе любых тренировок (у людей любых возрастов, не занимавшихся до этого спортом) увеличение силы и скорости происходит не столько за счет роста мышечной массы, сколько благодаря улучшению нейромышечных связей, то есть, повышению эффективности управления мозгом своими мышцами. Благодаря этому улучшается координация движений и повышается КПД работы. Иными словами, ту же самую работу вы делаете легче и эффективнее, с меньшими затратами энергии. Только после этого организм принимается собственно за размеры мышечных волокон (и, как предполагают, за их количество).

Кроме того, в результате занятий активными, подвижными видами спорта улучшается работа всех систем организма, которые в будущем будут обеспечивать и ваши силовые тренировки. Это кровеносная система, это дыхательная система, это эндокринная система, это вестибулярный аппарат, это костная система, система связок и сухожилий и так далее. Трудно найти в организме «отдел», эффективность работы которого не возрастает в результате грамотных занятий спортом.

Таким образом, начав сейчас регулярные тренировки (в том числе и силовые), вы быстро подготовите свой организм к пробуждению тестостерона, а как только это произойдет, начнете стремительно набирать мышечную массу и силу без всяких анаболических добавок и фармакологических препаратов. Вся «анаболическая армия» будет у вас внутри и совершенно естественным образом.

Поэтому сейчас временно забудьте о величине своей грудной мышцы (а так же остальных мышц), и начинайте заниматься любыми подвижными видами спорта – футболом, баскетболом, катанием на велосипеде или роликах, плаванием, бегом... В дополнение к этому регулярно выполняйте упражнения с весом своего тела – отжимания от пола, отжимания на брусьях, все виды подтягиваний, упражнения на турнике (типа подъема переворотом). Всевозможные отягощения в виде штанг и гантелей оставьте на потом – в будущем еще успеете с ними наиграться.

Ваше недельное расписание может состоять из трех силовых тренировок через день, например, понедельник, среда, пятница, и четырех дней подвижных спортивных игр (как вы понимаете, это не шахматы). Силовая программа может выглядеть так:

Понедельник

• Подтягивания на турнике широким хватом 3 х максимум (до отказа)
• Отжимания на брусьях 3 х максимум (до отказа)
• Подъемы коленей (согнутых ног) к груди в висе на перекладине 3 х максимум (до отказа)

Среда

• Отжимания от пола широким упором (локти смотрят в стороны) 3 х максимум (до отказа)
• Подъем переворотом на перекладине 3х10
• Подтягивания на турнике боком 3 х максимум (до отказа)

Пятница

• Подъемы слегка согнутых ног в висе на перекладине 3х максимум
• Подтягивания на турнике средним обратным (ладони к себе) хватом 3 х максимум (до отказа)
• Отжимания от пола узким упором (локти близко к корпусу) 3 х максимум

3 х максимум означает, что в этом движении вы выполняете три подхода из максимально возможного числа повторений.

Не забывайте после каждой тренировки статично (без рывков) растянуть мышцы груди и спины. Все упражнения выполняйте медленно, подконтрольно, без вихляний, рывков и толчков. Работайте мышцами, а не сухожилиями.

В каждом упражнении три подхода, но если вы только приступаете к тренировкам, начните с двух подходов, - через месяц добавите третий. Между сетами отдыхайте до тех пор, пока не восстановится дыхание. Как только сможете вслух посчитать до семи, не задохнувшись, приступайте к следующему подходу.

Через несколько месяцев регулярных тренировок вы будете готовы к оптимальной встрече с Его Величеством Тестостероном, а там и большие мышцы не за горами. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Прошу составить программу тренировок и дать советы по питанию, в том числе и специальному. О себе, 27 лет, рост 178, вес 95, плотное телосложение, склонность к полноте. Ранее занимался непродолжительное время бегом и фитнесом (было 3 года назад). Сейчас купил абонемент и хожу 2 недели в зал, но без четкой программы по дням, постоянно путаюсь в упражнениях и правильности их выполнения. Делаю упор на развитие мышц и сжигание жира
• Я новичок, рост 173 см, вес 61 кг, возраст 18 лет. Мне нужна программа тренировок (желательно на 3 дня в неделю, пн.-ср.-пт.). Я хочу накачать руки, увеличить плечи в ширину, спину (мышцы которые держат позвоночник, мышечный корсет потому что у меня грудной кифоз позвоночника и низ спины, чтобы в талии я был шире), грудь хорошо накачать, пресс и ягодицы (чтобы увеличить попу, а также мышцы которые находятся по бокам таза, чтобы увеличить его в ширину). Ноги качать не нужно, они и так нормальные. В общем, как вы наверное поняли - я хочу стать шире. В спортзале есть перекладина, гантели разборные, разного веса, брусья, горизонтальная скамья
• Как накачать мышцы спины в домашних условиях гантелями? Гантели от 2 до 5 кг. Какие делать упражнения, по сколько раз и заходов? Заниматься могу каждый день. Мужчина, 17 лет 170 см рост, 57 кг вес
• Мне 17, рост 176, вес 62. Телосложения я хилого, поэтому цель тренировок набрать вес. Занимаюсь 2 раза в неделю, каждое упражнение делаю в 3 подхода по такой схеме: несложно - терпимо - изо всех сил. Перечитал Вашу статью Как начинать тренировки в бодибилдинге, там говорится, что в один день надо качать низ, а во второй вверх. Но ноги у меня и так неплохо накачены (на велосипеде много катаюсь летом), а вот руки как тростинки. Поэтому, по возможности хотел бы качать вверх, а низ только приседаниями. Всего тренировка занимает 30-40 минут. За час пью гейнер, ну и после тоже. За полтора месяца набрал 2 кило (сначала весил 60). Вроде бы прогресс есть, но может быть стоит что-то убрать/добавить, так как составлял программу, как Бог на душу положит. Уверен, что она далека от идеала
• Мне 24 года, телосложение астеническое, рост 174, последние 3 года вес мертво стоял на 56-57 кг. Полтора года назад начал заниматься кик-боксингом, 3 раза в неделю по полтора часа. Нагрузка в большей части аэробная, что в союзе с нерегулярным и недостаточным питанием, постоянными недосыпами и являлось причиной недобора массы. С начала января этого года добавил больше физических упражнений, также изменил питание - ем намного больше, 3-4 раза в день. Вес увеличился до 59-60 кг, внешние изменения небольшие, хотя по общим ощущениям увеличилась сила. Цель: набрать массу, повысить выносливость, скорость и силу. Вопросы: 1) Что мне изменить в питании? Нужны ли какие-то пищевые добавки, например креатин или гейнер?; 2) У меня впалая грудь, хочу это исправить. Слышал, что в таком возрасте уже ничего не изменить и тот же пуловер не поможет. Так ли это? Есть ли еще, какие-то упражнения?; 3) Как лучше сочетать тренировки кик-боксинга и силовые? Делать в тот же день или в разные? Но тогда не будет времени на отдых; 4) Ну и ваши общие рекомендации