навигация: главная страница тренировки как уменьшить объем бедер, причем худеть, как мне кажется, уже некуда. прошу вас подсказать...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ТРЕНИРОВКИ



Как уменьшить объем бедер, причем худеть, как мне кажется, уже некуда. Прошу Вас подсказать упражнения, которые могли бы помочь, но есть одно НО: я не хочу просто нарастить еще слой мышц, а наоборот уменьшить эту область, приседания помогут или наоборот, только нарастят мышцы? Если я уменьшу объем бедер, что мне следует, а что следует не делать, то есть какие упражнения или каким спортом заниматься, чтобы не нарастить опять же ненужный мне слой мышц? Какие виды спорта могут увеличить бедра, а какие-то по всей видимости оставят все в таком состоянии как было? Возможно занятия на велотренажере оставят все как есть. Какими видами следует заниматься, чтобы область таза и бедер не увеличивалась, а какие наоборот будут стимулировать увеличение этой области?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Александр | Отвечает: Виктор Трибунский

Здравствуйте, Александр.

Напрягите ягодичную мышцу и двумя пальцами оттяните на ней складку кожи. То, что между пальцами, - это жир, и его можно убрать при помощи аэробики и специальной диеты. Все остальное в основном кости и мышцы. Формирование скелета человека заканчивается примерно лет в 25, после этого кости остаются неизменными всю жизнь вне зависимости от образа жизни или вида спорта (за исключением разрушения под влиянием различных болезненных состояний). Если Вам еще нет 25 лет, то кости продолжают расти, и скелет, скорее всего, все равно достигнет такой структуры, которая задана Вашими генами, в том числе и в области таза.

Протеин MD WHEY (MD) 0.9 кг Протеин MD WHEY (MD) 0.9 кг
Базовый протеин для набора мышечной массы 1765 руб. Подробнее »»

Протеин F80 (IRONMAN) 2кг Протеин F80 (IRONMAN) 2кг
Концентрированный протеиновый напиток, содержащий 80% высококачественных белков. Обогащен L-карнитином и витаминами. 3061 руб. Подробнее »»

Сывороточный протеин MD WHEY-75 810 грамм Сывороточный протеин MD WHEY-75 810 грамм
Сывороточный протеин для интенсивного набора сухой мышечной массы 1635 руб. Подробнее »»

Турбо Протеин (IRONMAN) 3кг Турбо Протеин (IRONMAN) 3кг
Углеводно-белковый энергетик с увеличенным до 42% содержанием белка 1945 руб. Подробнее »»

Протеин №1 соевый, 400 г (Junior) Протеин №1 соевый, 400 г (Junior)
незаменимый источник белка при значительных физических нагрузках 154 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Мышцы можно убирать или наращивать. Для того, чтобы их убрать (или снизить мышечную массу), можно сесть на низкопротеиновую, низкоуглеводную, низкокалорийную диету и заняться любым аэробным видом спорта. Беда в том, что в этом случае мышцы будут уходить на всем теле, а не только на бедрах или в области таза.

Но самое худшее в том, что на такой диете нельзя сидеть всю жизнь (и даже сколько-нибудь продолжительное время), она нездоровая и принесет вам кучу проблем. Однако, как только Вы с нее "слезете" и вернетесь к своему обычному питанию, ушедшие мышцы моментально вернутся почти к такому же самому уровню, на каком были до диеты (это не касается серьезных и давно тренирующихся атлетов, обладавших на начальном этапе повышенной мышечной массой, - у них все несколько по-другому). Еще один минус: как правило, люди после таких диет возвращают весь свой прежний вес, но поскольку самих мышц вернется несколько меньше, их место займет жир, что не прибавит Вам здоровья.

Я так понимаю, что у Вас слишком широкий по отношению к плечам таз. Конечно, такая фигура не может устраивать мужчину. В таких случаях имеет смысл начать тренироваться с отягощениями с расчетом на набор массы (а это усиленное питание, регулярный и тяжелый тренинг, полноценный отдых и сон), но не нагружать низ тела - заниматься только верхом (торсом и руками). При таком раскладе вместе с мышцами неизбежен некоторый набор жира, но в верхней части тела мышц будет нарастать все-таки больше, чем в нижней (в нижней тоже будет, но не в такой степени).

Медленно (за несколько месяцев) набрав, скажем, килограмм десять общего веса, Вы начинаете "сушку". Постепенно и медленно снижая калории (но оставляя неизменным потребление протеина), Вы стараетесь удалить максимум подкожного жира при минимальных потерях мышц (продолжая тренироваться с отягощениями, но постепенно вводя в свою программу аэробику и увеличивая ее интенсивность). Мышцы теряться все равно будут, но при грамотной работе по минимуму. В итоге, когда Вы вернетесь к исходному проценту жира в Вашем организме, объем Вашего таза останется почти таким же, как на начальном этапе (или даже таким же), но мышечная масса верха тела будет большей - шире спина, шире грудь и шире плечи. При удачном исходе дела Вы построите килограмм пять-семь чистых мышц. Это визуально сузит талию и таз, и кардинально изменит вид фигуры. Затем Вы можете повторять и повторять такие циклы, пока не получите удовлетворяющий Вас результат.

Дело это небыстрое и нелегкое, поэтому настройтесь на несколько лет упорной работы и дисциплины в питании. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view3.page47.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)