Здравствуйте, Александр.

Напрягите ягодичную мышцу и двумя пальцами оттяните на ней складку кожи. То, что между пальцами, - это жир, и его можно убрать при помощи аэробики и специальной диеты. Все остальное в основном кости и мышцы. Формирование скелета человека заканчивается примерно лет в 25, после этого кости остаются неизменными всю жизнь вне зависимости от образа жизни или вида спорта (за исключением разрушения под влиянием различных болезненных состояний). Если Вам еще нет 25 лет, то кости продолжают расти, и скелет, скорее всего, все равно достигнет такой структуры, которая задана Вашими генами, в том числе и в области таза.

Сывороточный протеин (IRONMAN) 2.5кг
Концентрированный (62%) белок молочной сыворотки 2505 руб. Подробнее »»

Турбо Протеин (IRONMAN) 3кг
Углеводно-белковый энергетик с увеличенным до 42% содержанием белка 1945 руб. Подробнее »»

Протеин №2 молочный (Junior) 0.8кг
Натуральный молочный высокобелковый продукт 318 руб. Подробнее »»

Протеин №1 соевый с креатином (Junior) 5кг
Натуральный соевый высокобелковый продукт усиленный креатином 1930 руб. Подробнее »»

Сывороточный протеин (XXI Power) 2.7кг
Легко усваиваемый белковый коктейль 1635 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Мышцы можно убирать или наращивать. Для того, чтобы их убрать (или снизить мышечную массу), можно сесть на низкопротеиновую, низкоуглеводную, низкокалорийную диету и заняться любым аэробным видом спорта. Беда в том, что в этом случае мышцы будут уходить на всем теле, а не только на бедрах или в области таза.

Но самое худшее в том, что на такой диете нельзя сидеть всю жизнь (и даже сколько-нибудь продолжительное время), она нездоровая и принесет вам кучу проблем. Однако, как только Вы с нее "слезете" и вернетесь к своему обычному питанию, ушедшие мышцы моментально вернутся почти к такому же самому уровню, на каком были до диеты (это не касается серьезных и давно тренирующихся атлетов, обладавших на начальном этапе повышенной мышечной массой, - у них все несколько по-другому). Еще один минус: как правило, люди после таких диет возвращают весь свой прежний вес, но поскольку самих мышц вернется несколько меньше, их место займет жир, что не прибавит Вам здоровья.

Я так понимаю, что у Вас слишком широкий по отношению к плечам таз. Конечно, такая фигура не может устраивать мужчину. В таких случаях имеет смысл начать тренироваться с отягощениями с расчетом на набор массы (а это усиленное питание, регулярный и тяжелый тренинг, полноценный отдых и сон), но не нагружать низ тела - заниматься только верхом (торсом и руками). При таком раскладе вместе с мышцами неизбежен некоторый набор жира, но в верхней части тела мышц будет нарастать все-таки больше, чем в нижней (в нижней тоже будет, но не в такой степени).

Медленно (за несколько месяцев) набрав, скажем, килограмм десять общего веса, Вы начинаете "сушку". Постепенно и медленно снижая калории (но оставляя неизменным потребление протеина), Вы стараетесь удалить максимум подкожного жира при минимальных потерях мышц (продолжая тренироваться с отягощениями, но постепенно вводя в свою программу аэробику и увеличивая ее интенсивность). Мышцы теряться все равно будут, но при грамотной работе по минимуму. В итоге, когда Вы вернетесь к исходному проценту жира в Вашем организме, объем Вашего таза останется почти таким же, как на начальном этапе (или даже таким же), но мышечная масса верха тела будет большей - шире спина, шире грудь и шире плечи. При удачном исходе дела Вы построите килограмм пять-семь чистых мышц. Это визуально сузит талию и таз, и кардинально изменит вид фигуры. Затем Вы можете повторять и повторять такие циклы, пока не получите удовлетворяющий Вас результат.

Дело это небыстрое и нелегкое, поэтому настройтесь на несколько лет упорной работы и дисциплины в питании. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Прошу составить программу тренировок и дать советы по питанию, в том числе и специальному. О себе, 27 лет, рост 178, вес 95, плотное телосложение, склонность к полноте. Ранее занимался непродолжительное время бегом и фитнесом (было 3 года назад). Сейчас купил абонемент и хожу 2 недели в зал, но без четкой программы по дням, постоянно путаюсь в упражнениях и правильности их выполнения. Делаю упор на развитие мышц и сжигание жира
• Я новичок, рост 173 см, вес 61 кг, возраст 18 лет. Мне нужна программа тренировок (желательно на 3 дня в неделю, пн.-ср.-пт.). Я хочу накачать руки, увеличить плечи в ширину, спину (мышцы которые держат позвоночник, мышечный корсет потому что у меня грудной кифоз позвоночника и низ спины, чтобы в талии я был шире), грудь хорошо накачать, пресс и ягодицы (чтобы увеличить попу, а также мышцы которые находятся по бокам таза, чтобы увеличить его в ширину). Ноги качать не нужно, они и так нормальные. В общем, как вы наверное поняли - я хочу стать шире. В спортзале есть перекладина, гантели разборные, разного веса, брусья, горизонтальная скамья
• Как накачать мышцы спины в домашних условиях гантелями? Гантели от 2 до 5 кг. Какие делать упражнения, по сколько раз и заходов? Заниматься могу каждый день. Мужчина, 17 лет 170 см рост, 57 кг вес
• Мне 17, рост 176, вес 62. Телосложения я хилого, поэтому цель тренировок набрать вес. Занимаюсь 2 раза в неделю, каждое упражнение делаю в 3 подхода по такой схеме: несложно - терпимо - изо всех сил. Перечитал Вашу статью Как начинать тренировки в бодибилдинге, там говорится, что в один день надо качать низ, а во второй вверх. Но ноги у меня и так неплохо накачены (на велосипеде много катаюсь летом), а вот руки как тростинки. Поэтому, по возможности хотел бы качать вверх, а низ только приседаниями. Всего тренировка занимает 30-40 минут. За час пью гейнер, ну и после тоже. За полтора месяца набрал 2 кило (сначала весил 60). Вроде бы прогресс есть, но может быть стоит что-то убрать/добавить, так как составлял программу, как Бог на душу положит. Уверен, что она далека от идеала
• Мне 24 года, телосложение астеническое, рост 174, последние 3 года вес мертво стоял на 56-57 кг. Полтора года назад начал заниматься кик-боксингом, 3 раза в неделю по полтора часа. Нагрузка в большей части аэробная, что в союзе с нерегулярным и недостаточным питанием, постоянными недосыпами и являлось причиной недобора массы. С начала января этого года добавил больше физических упражнений, также изменил питание - ем намного больше, 3-4 раза в день. Вес увеличился до 59-60 кг, внешние изменения небольшие, хотя по общим ощущениям увеличилась сила. Цель: набрать массу, повысить выносливость, скорость и силу. Вопросы: 1) Что мне изменить в питании? Нужны ли какие-то пищевые добавки, например креатин или гейнер?; 2) У меня впалая грудь, хочу это исправить. Слышал, что в таком возрасте уже ничего не изменить и тот же пуловер не поможет. Так ли это? Есть ли еще, какие-то упражнения?; 3) Как лучше сочетать тренировки кик-боксинга и силовые? Делать в тот же день или в разные? Но тогда не будет времени на отдых; 4) Ну и ваши общие рекомендации