Полный текст вопроса:
Мне 31 год. Занимаюсь в фитнес клубе 3 месяца. Занималась каждый день, делала много упражнений на пресс в групповых занятиях. Хорошие результаты, но из-за наклонов очень выросли косые мышцы живота и из-за этого талия заметно расширилась (хотя всегда была отличной). Возможно ли вернуть назад пропорции талии и сбить косые мышцы, как и как быстро? Поможет ли кручение обруча (жира нет, только косая мышца там)? Как долго надо крутить и как быстро мышцы сойдут? Не вредит ли кручение обруча внутренним органам, в частности почкам так как бьет как раз в той области. И как поддерживать пресс в тонусе, но вредить талии?

Прежде всего оставьте в покое обруч и забудьте о нем навсегда. Оставили? Теперь прочитайте статью Сказочный пресс за шесть недель от Винса Жиронды.

Жиросжигатель Liquid L-Carnitine (LadyFitness) 7 ампул по 20мл
Жиросжигающий напиток 437 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель MD L-carnitine (MD) 200 капсул
Преобразователь жира в энергию 2330 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Пиколинат Хрома (XXI Power) 100 капсул
Способствует сжиганию жира, регулирует аппетит 307 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Extra Fit (LadyFitness) 6пак по 25г
Низкокалорийный коктейль с жиросжигающими агентами L карнитин + Пиколинат Хрома + Диетические волокна! 837 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Ацетил L-карнитин (IRONMAN) 60 капсул
Ключевой фактор метаболизма жирных кислот 538 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Наклоны в стороны, которые в ней описаны, делать не нужно.

Насчет сьеживания уже полученых косых мышц вопрос сложный. Если они уже есть и были (возможно, Вы раньше их просто не замечали из-за жира, а когда в результате занятий жир ушел, они проявились), то убрать их вряд-ли удастся. Если же они были маленькие, но в результате тренировок увеличились, то вполне возможно, что с прекращением нагрузки на них они снова съежаться. Сказать трудно - надо пробовать. Для начала уберите всю прямую нагрузку на них - наклоны в стороны, наклоны боком на тренажере, скручивания корпуса, подъемы колена к локтю и так далее.

Затем диета. Если организму не хватает протеина, то он начинает извлекать аминокислоты из мышц, то есть, поедает их. Можно попробовать именно это - слегка урезать протеин в питании. Только учтите, что извлекать их он будет из всех мышц, а не только из тех, из которых Вам хочется, но из неработающих больше.

Как поддерживать пресс в тонусе, узнаете из статьи, но с поправкой на косые мышцы (последние два упражнения не делайте). Выполняйте побольше повторений (Винс рекомендует 8-12, но можно и больше) и следите за диетой, тогда пресс будет в порядке.

Вот пара отзывов об этой статье именно от женщин:

... упражнения на пресс от Винса Жиронды. ОЧЕНЬ хороши, позволили сдвинуть с места мёртвую зону пуза, так пострадавшую год назад от беременности (плюс, а затем минус 35 кг) и не дрессирующуюся ничем - от йоги и пилатеса до всяких степ- и кардио заморочек.
За первую неделю минус 3 см и значительное уменьшение обвислости. Рекомендую всем.

... Хочется похвастатся, ибо есть чем.
Следуя вот этой методике, буквально за каких-то пару недель пресс уменьшился на 4 см, что не может не радовать.
Поскольку я небольшого роста, для меня это критично. При росте 163 см, моя талия после двух родов "успокоилась" на 69 сантиметрах, и вот, уже в течении пары лет, категорически отказывалась отступать.
Система питания и вес не изменились.Так что рекомендую, и очень.

И еще немного информации об обруче от женщины, персонального тренера:

Коротко: обруч - своего рода массаж. Когда делаем массаж, то вначале что-то может и похудеть, потом будет только укрепление. Если обруч применяют только с целью худеть, то он бесполезен.
Очень тяжелые обручи с такими магнитными вставками могут даже травмировать внутренние органы, но их любят, т.к. все почему-то уверены, раз доставляет боль - значит работает. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Прошу составить программу тренировок и дать советы по питанию, в том числе и специальному. О себе, 27 лет, рост 178, вес 95, плотное телосложение, склонность к полноте. Ранее занимался непродолжительное время бегом и фитнесом (было 3 года назад). Сейчас купил абонемент и хожу 2 недели в зал, но без четкой программы по дням, постоянно путаюсь в упражнениях и правильности их выполнения. Делаю упор на развитие мышц и сжигание жира
• Я новичок, рост 173 см, вес 61 кг, возраст 18 лет. Мне нужна программа тренировок (желательно на 3 дня в неделю, пн.-ср.-пт.). Я хочу накачать руки, увеличить плечи в ширину, спину (мышцы которые держат позвоночник, мышечный корсет потому что у меня грудной кифоз позвоночника и низ спины, чтобы в талии я был шире), грудь хорошо накачать, пресс и ягодицы (чтобы увеличить попу, а также мышцы которые находятся по бокам таза, чтобы увеличить его в ширину). Ноги качать не нужно, они и так нормальные. В общем, как вы наверное поняли - я хочу стать шире. В спортзале есть перекладина, гантели разборные, разного веса, брусья, горизонтальная скамья
• Как накачать мышцы спины в домашних условиях гантелями? Гантели от 2 до 5 кг. Какие делать упражнения, по сколько раз и заходов? Заниматься могу каждый день. Мужчина, 17 лет 170 см рост, 57 кг вес
• Мне 17, рост 176, вес 62. Телосложения я хилого, поэтому цель тренировок набрать вес. Занимаюсь 2 раза в неделю, каждое упражнение делаю в 3 подхода по такой схеме: несложно - терпимо - изо всех сил. Перечитал Вашу статью Как начинать тренировки в бодибилдинге, там говорится, что в один день надо качать низ, а во второй вверх. Но ноги у меня и так неплохо накачены (на велосипеде много катаюсь летом), а вот руки как тростинки. Поэтому, по возможности хотел бы качать вверх, а низ только приседаниями. Всего тренировка занимает 30-40 минут. За час пью гейнер, ну и после тоже. За полтора месяца набрал 2 кило (сначала весил 60). Вроде бы прогресс есть, но может быть стоит что-то убрать/добавить, так как составлял программу, как Бог на душу положит. Уверен, что она далека от идеала
• Мне 24 года, телосложение астеническое, рост 174, последние 3 года вес мертво стоял на 56-57 кг. Полтора года назад начал заниматься кик-боксингом, 3 раза в неделю по полтора часа. Нагрузка в большей части аэробная, что в союзе с нерегулярным и недостаточным питанием, постоянными недосыпами и являлось причиной недобора массы. С начала января этого года добавил больше физических упражнений, также изменил питание - ем намного больше, 3-4 раза в день. Вес увеличился до 59-60 кг, внешние изменения небольшие, хотя по общим ощущениям увеличилась сила. Цель: набрать массу, повысить выносливость, скорость и силу. Вопросы: 1) Что мне изменить в питании? Нужны ли какие-то пищевые добавки, например креатин или гейнер?; 2) У меня впалая грудь, хочу это исправить. Слышал, что в таком возрасте уже ничего не изменить и тот же пуловер не поможет. Так ли это? Есть ли еще, какие-то упражнения?; 3) Как лучше сочетать тренировки кик-боксинга и силовые? Делать в тот же день или в разные? Но тогда не будет времени на отдых; 4) Ну и ваши общие рекомендации