навигация: главная страница тренировки Сколько времени должна длиться тренировка? Врачи говорят, что человеческий организм в состоянии...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU



КОНСУЛЬТАЦИИ :: тренировки



Сколько времени должна длиться тренировка? Врачи говорят, что человеческий организм в состоянии усвоить пользу от силовой тренировки продолжительностью максимум 45 минут. После этого, уровень анаболических гормонов в организме начинает снижаться, возникает неврологическое утомление и дальнейшая работа с отягощениями становится непродуктивной. Между прочим, длительные тренировки не полезны даже для наращивания мышечной массы! Лично мне, за 45 минут не удается выполнить и половину программы, на это уходит минимум 2 часа (включая разминку и растяжку в конце тренировки). Что думаете Вы по этому поводу?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Алексей | Отвечает: Виктор Трибунский

Единственный критерий эффективности любой программы или диеты – это ответ на вопрос: дает ли она желаемые результаты?

Гейнер Турбо Масс без жира IRONMAN 700 грамм Гейнер Турбо Масс без жира IRONMAN 700 грамм
Гейнер Турбо Масс без содержания жира. 478 руб. Подробнее »»

Гейнер  MD Mass 120 грамм Гейнер MD Mass 120 грамм
Базовый протеин для набора мышечной массы, гейнер 62 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс без лактозы IRONMAN 700 грамм Гейнер Турбо Масс без лактозы IRONMAN 700 грамм
Гейнер для неперносящих молочные продукты, не содержит лактозы 526 руб. Подробнее »»

Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 1.6кг Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 1.6кг
Гейнер с повышенной концентрацией глютамина 738 руб. Подробнее »»

Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 5,2кг Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 5,2кг
Протеиновая смесь с повышенной концентрацией глютамина, усиленная 8 г креатина 1865 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Действительно ученые обнаружили, что своего пика гормон роста достигает примерно через 40 минут тренировки. То же самое с тестостероном. Однако несколько поколений бодибилдеров достигли впечатляющих результатов, тренируясь по два и более часа, и не обязательно на стероидах. Если тренируясь по два часа, Вы получаете удовлетворяющие Вас результаты, значит тренируйтесь два часа. Если нет, то нужно пересмотреть программу в сторону уменьшения продолжительности и увеличения интенсивности, а возможно и разведения во времени тренировок одной и той же группы мышц.

Лично я ощутил большие перемены, когда перешел на сокращенный тренинг. Сейчас моя тренировка с разминкой и заминкой занимает не более часа. В каждом упражнении я выполняю лишь один рабочий подход и пару разминочных. Результаты очень заметны. Для меня сокращенный тренинг сработал великолепно - к двухчасовым тренировкам я возвращаться пока не собираюсь. После своих 40 минут силовой работы я еле-еле дохожу до дивана, потому что почти каждый рабочий подход (в зависимости от специализации на данном этапе) выполняется до полного отказа, а иногда и за его пределами. Знаю нескольких человек, которые тоже попробовали сократить тренировки (а иногда и развести их во времени), одновременно повысив их интенсивность, и получили великолепные результаты. А, например, Ли Хэйни или Билл Перл вообще никогда не тренировались до отказа и обладали замечательными фигурами (хотя тут свою роль сыграли и наследственность, и фармакология).

Сработает ли это для Вас? На этот вопрос ответить можете только Вы сами, проведя эксперимент. На месяц перейдите на короткий тренинг, оставьте только базовые, тяжелые упражнения для каждой группы мышц, но в каждом рабочем подходе работайте до абсолютного отказа (как будто этот подход последний в Вашей жизни) и посмотрите, что из этого получится. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view3.page42.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)