КОНСУЛЬТАЦИИ :: тренировки
Сколько времени должна длиться тренировка? Врачи говорят, что человеческий организм в состоянии усвоить пользу от силовой тренировки продолжительностью максимум 45 минут. После этого, уровень анаболических гормонов в организме начинает снижаться, возникает неврологическое утомление и дальнейшая работа с отягощениями становится непродуктивной. Между прочим, длительные тренировки не полезны даже для наращивания мышечной массы! Лично мне, за 45 минут не удается выполнить и половину программы, на это уходит минимум 2 часа (включая разминку и растяжку в конце тренировки). Что думаете Вы по этому поводу?
Единственный критерий эффективности любой программы или диеты – это ответ на вопрос: дает ли она желаемые результаты?
Гейнер Турбо Масс без содержания жира. 478 руб. Подробнее »»
Гейнер MD Mass 120 грамм
Базовый протеин для набора мышечной массы, гейнер 62 руб. Подробнее »»
Гейнер Турбо Масс без лактозы IRONMAN 700 грамм
Гейнер для неперносящих молочные продукты, не содержит лактозы 526 руб. Подробнее »»
Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 1.6кг
Гейнер с повышенной концентрацией глютамина 738 руб. Подробнее »»
Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 5,2кг
Протеиновая смесь с повышенной концентрацией глютамина, усиленная 8 г креатина 1865 руб. Подробнее »»
Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
Действительно ученые обнаружили, что своего пика гормон роста достигает примерно через 40 минут тренировки. То же самое с тестостероном. Однако несколько поколений бодибилдеров достигли впечатляющих результатов, тренируясь по два и более часа, и не обязательно на стероидах. Если тренируясь по два часа, Вы получаете удовлетворяющие Вас результаты, значит тренируйтесь два часа. Если нет, то нужно пересмотреть программу в сторону уменьшения продолжительности и увеличения интенсивности, а возможно и разведения во времени тренировок одной и той же группы мышц.
Лично я ощутил большие перемены, когда перешел на сокращенный тренинг. Сейчас моя тренировка с разминкой и заминкой занимает не более часа. В каждом упражнении я выполняю лишь один рабочий подход и пару разминочных. Результаты очень заметны. Для меня сокращенный тренинг сработал великолепно - к двухчасовым тренировкам я возвращаться пока не собираюсь. После своих 40 минут силовой работы я еле-еле дохожу до дивана, потому что почти каждый рабочий подход (в зависимости от специализации на данном этапе) выполняется до полного отказа, а иногда и за его пределами. Знаю нескольких человек, которые тоже попробовали сократить тренировки (а иногда и развести их во времени), одновременно повысив их интенсивность, и получили великолепные результаты. А, например, Ли Хэйни или Билл Перл вообще никогда не тренировались до отказа и обладали замечательными фигурами (хотя тут свою роль сыграли и наследственность, и фармакология).
Сработает ли это для Вас? На этот вопрос ответить можете только Вы сами, проведя эксперимент. На месяц перейдите на короткий тренинг, оставьте только базовые, тяжелые упражнения для каждой группы мышц, но в каждом рабочем подходе работайте до абсолютного отказа (как будто этот подход последний в Вашей жизни) и посмотрите, что из этого получится. Hardgainer.RU
Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки
В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).
Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.
Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.
Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view3.page42.html |
|
Tweet | Нравится |
|
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
- Прошу составить программу тренировок и дать советы по питанию, в том числе и специальному. О себе, 27 лет, рост 178, вес 95, плотное телосложение, склонность к полноте. Ранее занимался непродолжительное время бегом и фитнесом (было 3 года назад). Сейчас купил абонемент и хожу 2 недели в зал, но без четкой программы по дням, постоянно путаюсь в упражнениях и правильности их выполнения. Делаю упор на развитие мышц и сжигание жира
- Я новичок, рост 173 см, вес 61 кг, возраст 18 лет. Мне нужна программа тренировок (желательно на 3 дня в неделю, пн.-ср.-пт.). Я хочу накачать руки, увеличить плечи в ширину, спину (мышцы которые держат позвоночник, мышечный корсет потому что у меня грудной кифоз позвоночника и низ спины, чтобы в талии я был шире), грудь хорошо накачать, пресс и ягодицы (чтобы увеличить попу, а также мышцы которые находятся по бокам таза, чтобы увеличить его в ширину). Ноги качать не нужно, они и так нормальные. В общем, как вы наверное поняли - я хочу стать шире. В спортзале есть перекладина, гантели разборные, разного веса, брусья, горизонтальная скамья
- Как накачать мышцы спины в домашних условиях гантелями? Гантели от 2 до 5 кг. Какие делать упражнения, по сколько раз и заходов? Заниматься могу каждый день. Мужчина, 17 лет 170 см рост, 57 кг вес
- Мне 17, рост 176, вес 62. Телосложения я хилого, поэтому цель тренировок набрать вес. Занимаюсь 2 раза в неделю, каждое упражнение делаю в 3 подхода по такой схеме: несложно - терпимо - изо всех сил. Перечитал Вашу статью Как начинать тренировки в бодибилдинге, там говорится, что в один день надо качать низ, а во второй вверх. Но ноги у меня и так неплохо накачены (на велосипеде много катаюсь летом), а вот руки как тростинки. Поэтому, по возможности хотел бы качать вверх, а низ только приседаниями. Всего тренировка занимает 30-40 минут. За час пью гейнер, ну и после тоже. За полтора месяца набрал 2 кило (сначала весил 60). Вроде бы прогресс есть, но может быть стоит что-то убрать/добавить, так как составлял программу, как Бог на душу положит. Уверен, что она далека от идеала
- Мне 24 года, телосложение астеническое, рост 174, последние 3 года вес мертво стоял на 56-57 кг. Полтора года назад начал заниматься кик-боксингом, 3 раза в неделю по полтора часа. Нагрузка в большей части аэробная, что в союзе с нерегулярным и недостаточным питанием, постоянными недосыпами и являлось причиной недобора массы. С начала января этого года добавил больше физических упражнений, также изменил питание - ем намного больше, 3-4 раза в день. Вес увеличился до 59-60 кг, внешние изменения небольшие, хотя по общим ощущениям увеличилась сила. Цель: набрать массу, повысить выносливость, скорость и силу. Вопросы: 1) Что мне изменить в питании? Нужны ли какие-то пищевые добавки, например креатин или гейнер?; 2) У меня впалая грудь, хочу это исправить. Слышал, что в таком возрасте уже ничего не изменить и тот же пуловер не поможет. Так ли это? Есть ли еще, какие-то упражнения?; 3) Как лучше сочетать тренировки кик-боксинга и силовые? Делать в тот же день или в разные? Но тогда не будет времени на отдых; 4) Ну и ваши общие рекомендации