КОНСУЛЬТАЦИИ :: тренировки
Здравствуйте. Мне 19, тренируюсь 6 месяцев. За это время получил серьезную прибавку и в весе и в жиме. Сейчас вешу 70кг и жму на раз 82,5 кг, притом что в начале занятий весил около 60 кг. Занимаюсь дважды в неделю.Однако в последнее время прогресс остановился: вес даже немного уменьшился, а в жиме уверенно топчусь уже 2 месяца, хотя и отдыхал от занятий 2 недели после каждых 3 месяцев. Приведу свою программу, возможно дело в ее неправильности...
Высокоэффективный комплекс углеводов с разной длиной цепи. 331 руб. Подробнее »»
Креатин (IRONMAN) 60 капсул
Моногидрат креатина 269 руб. Подробнее »»
Creatine Pyruvate (ARTLAB) 72 капсулы
Усилитель энергетического метаболизма 479 руб. Подробнее »»
MD Creatine (MD) 0,7 кг
100 % креатин моногидрат 1254 руб. Подробнее »»
MD Creatine Caps 90 капсул
100% креатин моногидрат в капсулах 306 руб. Подробнее »»
Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
Понедельник:
Пятница:
Хотелось бы узнать плюсы и минусы.
Поздравляю с очень неплохим прогрессом - 10кг за шесть месяцев - это отлично! Однако, по-видимому, Ваш организм уже адаптировался к такой программе, и пора внести некоторые изменения. Заметьте, что Вы нагружаете все мышцы один раз в неделю, за исключением икр и груди. Кроме того, каждая группа мышц получает нагрузку в виде одного упражнения, а грудные мышцы могут похвастаться сразу двумя. Вполне вероятно, что они уже не успевают адекватно восстанавливаться от значительно возросших нагрузок. Попробуйте в понедельник оставить только жим лежа, а в пятницу жим лежа на наклонной скамье. Если это не сработает, тогда в понедельник оставьте какой-нибудь из жимов лежа, а в пятницу разведения рук с гантелями лежа. Цель - позволить мышцам груди полнее восстанавливаться за счет снижения объемов нагрузки, но не ее интенсивности. Hardgainer.RU
Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки
В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).
Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.
Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.
Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view3.page41.html |
|
Tweet | Нравится |
|
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
- Прошу составить программу тренировок и дать советы по питанию, в том числе и специальному. О себе, 27 лет, рост 178, вес 95, плотное телосложение, склонность к полноте. Ранее занимался непродолжительное время бегом и фитнесом (было 3 года назад). Сейчас купил абонемент и хожу 2 недели в зал, но без четкой программы по дням, постоянно путаюсь в упражнениях и правильности их выполнения. Делаю упор на развитие мышц и сжигание жира
- Я новичок, рост 173 см, вес 61 кг, возраст 18 лет. Мне нужна программа тренировок (желательно на 3 дня в неделю, пн.-ср.-пт.). Я хочу накачать руки, увеличить плечи в ширину, спину (мышцы которые держат позвоночник, мышечный корсет потому что у меня грудной кифоз позвоночника и низ спины, чтобы в талии я был шире), грудь хорошо накачать, пресс и ягодицы (чтобы увеличить попу, а также мышцы которые находятся по бокам таза, чтобы увеличить его в ширину). Ноги качать не нужно, они и так нормальные. В общем, как вы наверное поняли - я хочу стать шире. В спортзале есть перекладина, гантели разборные, разного веса, брусья, горизонтальная скамья
- Как накачать мышцы спины в домашних условиях гантелями? Гантели от 2 до 5 кг. Какие делать упражнения, по сколько раз и заходов? Заниматься могу каждый день. Мужчина, 17 лет 170 см рост, 57 кг вес
- Мне 17, рост 176, вес 62. Телосложения я хилого, поэтому цель тренировок набрать вес. Занимаюсь 2 раза в неделю, каждое упражнение делаю в 3 подхода по такой схеме: несложно - терпимо - изо всех сил. Перечитал Вашу статью Как начинать тренировки в бодибилдинге, там говорится, что в один день надо качать низ, а во второй вверх. Но ноги у меня и так неплохо накачены (на велосипеде много катаюсь летом), а вот руки как тростинки. Поэтому, по возможности хотел бы качать вверх, а низ только приседаниями. Всего тренировка занимает 30-40 минут. За час пью гейнер, ну и после тоже. За полтора месяца набрал 2 кило (сначала весил 60). Вроде бы прогресс есть, но может быть стоит что-то убрать/добавить, так как составлял программу, как Бог на душу положит. Уверен, что она далека от идеала
- Мне 24 года, телосложение астеническое, рост 174, последние 3 года вес мертво стоял на 56-57 кг. Полтора года назад начал заниматься кик-боксингом, 3 раза в неделю по полтора часа. Нагрузка в большей части аэробная, что в союзе с нерегулярным и недостаточным питанием, постоянными недосыпами и являлось причиной недобора массы. С начала января этого года добавил больше физических упражнений, также изменил питание - ем намного больше, 3-4 раза в день. Вес увеличился до 59-60 кг, внешние изменения небольшие, хотя по общим ощущениям увеличилась сила. Цель: набрать массу, повысить выносливость, скорость и силу. Вопросы: 1) Что мне изменить в питании? Нужны ли какие-то пищевые добавки, например креатин или гейнер?; 2) У меня впалая грудь, хочу это исправить. Слышал, что в таком возрасте уже ничего не изменить и тот же пуловер не поможет. Так ли это? Есть ли еще, какие-то упражнения?; 3) Как лучше сочетать тренировки кик-боксинга и силовые? Делать в тот же день или в разные? Но тогда не будет времени на отдых; 4) Ну и ваши общие рекомендации