навигация: главная страница тренировки Здравствуйте. Мне 19, тренируюсь 6 месяцев. За это время получил серьезную прибавку и в весе и...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU



КОНСУЛЬТАЦИИ :: тренировки



Здравствуйте. Мне 19, тренируюсь 6 месяцев. За это время получил серьезную прибавку и в весе и в жиме. Сейчас вешу 70кг и жму на раз 82,5 кг, притом что в начале занятий весил около 60 кг. Занимаюсь дважды в неделю.Однако в последнее время прогресс остановился: вес даже немного уменьшился, а в жиме уверенно топчусь уже 2 месяца, хотя и отдыхал от занятий 2 недели после каждых 3 месяцев. Приведу свою программу, возможно дело в ее неправильности...

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Александр | Отвечает: Виктор Трибунский

Супер Карбо (XXI Power) 0,8кг Супер Карбо (XXI Power) 0,8кг
Высокоэффективный комплекс углеводов с разной длиной цепи. 331 руб. Подробнее »»

Креатин (IRONMAN) 60 капсул Креатин (IRONMAN) 60 капсул
Моногидрат креатина 269 руб. Подробнее »»

Creatine Pyruvate (ARTLAB) 72 капсулы Creatine Pyruvate (ARTLAB) 72 капсулы
Усилитель энергетического метаболизма 479 руб. Подробнее »»

MD Creatine (MD) 0,7 кг MD Creatine (MD) 0,7 кг
100 % креатин моногидрат 1254 руб. Подробнее »»

MD Creatine Caps 90 капсул MD Creatine Caps 90 капсул
100% креатин моногидрат в капсулах 306 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Понедельник:

  • Жим лежа 5х7-8
  • Разводка лежа (гантели 12-14кг)
  • Становая тяга 4х10-12
  • Подъем на носки стоя (на одну ногу с гантелей в руке)
  • Шраги со штангой 3х10-12
  • Французский жим 3х10 (пирамида от 23кг)
  • Отжимания на брусьях 3х10
  • Пресс
Пятница:
  • Жим на скамье 45град 5х7-8
  • Разводка лежа
  • Приседания 4х10-12
  • Подъем на носки сидя в тренажере
  • Жим из-за головы сидя 3х10
  • Подъем на бицепс 3х10
  • Пресс (Наклоны в сторону)
Хотелось бы узнать плюсы и минусы.



Поздравляю с очень неплохим прогрессом - 10кг за шесть месяцев - это отлично! Однако, по-видимому, Ваш организм уже адаптировался к такой программе, и пора внести некоторые изменения. Заметьте, что Вы нагружаете все мышцы один раз в неделю, за исключением икр и груди. Кроме того, каждая группа мышц получает нагрузку в виде одного упражнения, а грудные мышцы могут похвастаться сразу двумя. Вполне вероятно, что они уже не успевают адекватно восстанавливаться от значительно возросших нагрузок. Попробуйте в понедельник оставить только жим лежа, а в пятницу жим лежа на наклонной скамье. Если это не сработает, тогда в понедельник оставьте какой-нибудь из жимов лежа, а в пятницу разведения рук с гантелями лежа. Цель - позволить мышцам груди полнее восстанавливаться за счет снижения объемов нагрузки, но не ее интенсивности. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view3.page41.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)