Умник прав, но лишь отчасти.

Бицепс бедра, который вы нагружаете, выполняя сгибания ног на тренажере (сидя или лежа), пересекает тазобедренный сустав. Наклонившись вперед во время выполнения сгибаний ног сидя, вы сгибаете тазобедренный сустав, тем самым растягивая бицепс бедра. Упражнение таким образом переходит в разряд движений в растянутой позиции – увеличивается амплитуда работы мышцы. Если вы сидите, то тазобедренный сустав все равно находится в сокращенном положении, но не в такой степени, как при наклоне корпуса вперед. Это работа в полурастянутой позиции – амплитуда меньше.

Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 100 капсул
Натуральная формула для здоровья кожи, ногтей, волос, суставов и связок 2037 руб. Подробнее »»

MD Joint (MD) 80 капсул
Продукт на основе сульфатов хондроитина и глюкозамина 1400 руб. Подробнее »»

Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 40 капсул
Натуральная формула для здоровья кожи, ногтей, волос, суставов и связок 907 руб. Подробнее »»

Коллаген (IRONMAN) 0.05кг
Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий 398 руб. Подробнее »»

Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул
Необходимая добавка для здоровья суставов 595 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Что эффективнее нагружает бицепс бедра? Нельзя утверждать о бесспорном преимуществе той или иной позиции – есть свои плюсы и минусы. Сидя в тренажере прямо с плотно прижатой к спинке спиной, вы работаете в полурастянутой позиции, где бицепс бедра сильнее и может справиться с большим весом, чем в растянутой позиции, но зато и амплитуда его работы будет меньше. При наклоне вперед вы ставите бицепс бедра в растянутую позицию – теперь амплитуда шире, но бицепс бедра уже не сможет справиться с такими же весами, как в предыдущем варианте. Учитывая все это, есть смысл просто периодически менять положение корпуса, чтобы заставить бицепс бедра поработать в разных режимах. Тем более, что опыты над животными показали: перегрузка мышцы в растянутой позиции может инициировать гиперплазию (увеличение числа мышечных волокон в отличие от гипертрофии – увеличение только их размеров). Подобных данных по людям нет, но периодическая работа в растянутой позиции для любых мышц вам не помешает.

Теперь о работе мышц голени в сгибания ног. Основные мышцы голени (самые крупные) – это икроножная и камбаловидная (лежит под икроножной). Последняя не пересекает коленный сустав, и поэтому ей абсолютно все равно, что происходит выше колена – она не участвует в сгибании коленного сустава. В ее работе абсолютно неважно, в каком положении находятся стопы во время сгибаний ног, она просто не работает в этом упражнении.

Икроножная мышца пересекает коленный сустав и принимает некоторое участие в его сгибании. Если вы оттяните носок ноги на себя, то растяните икроножную мышцу, тем самым поставив ее в более слабое положение, что снизит помощь с ее стороны бицепсу ноги во время сгибания. Если же вы наоборот вытяните носок, то помощь икроножной мышцы бицепсу возрастет.

Это в теории, на практике же каждый человек может чувствовать себя сильнее в сгибаниях ног при любом положении стоп. Просто попробуйте всё и найдите лучшую для себя позицию.

Если же вы хотите, чтобы акцент нагрузки в сгибаниях ног максимально сместился на бицепсы бедер, то вы должны стараться вообще не давать мышцам голени работать – держать их в максимально расслабленном состоянии, а это и есть нейтральное положение стоп, о котором говорилось в цитируемом вами журнале. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Прошу составить программу тренировок и дать советы по питанию, в том числе и специальному. О себе, 27 лет, рост 178, вес 95, плотное телосложение, склонность к полноте. Ранее занимался непродолжительное время бегом и фитнесом (было 3 года назад). Сейчас купил абонемент и хожу 2 недели в зал, но без четкой программы по дням, постоянно путаюсь в упражнениях и правильности их выполнения. Делаю упор на развитие мышц и сжигание жира
• Я новичок, рост 173 см, вес 61 кг, возраст 18 лет. Мне нужна программа тренировок (желательно на 3 дня в неделю, пн.-ср.-пт.). Я хочу накачать руки, увеличить плечи в ширину, спину (мышцы которые держат позвоночник, мышечный корсет потому что у меня грудной кифоз позвоночника и низ спины, чтобы в талии я был шире), грудь хорошо накачать, пресс и ягодицы (чтобы увеличить попу, а также мышцы которые находятся по бокам таза, чтобы увеличить его в ширину). Ноги качать не нужно, они и так нормальные. В общем, как вы наверное поняли - я хочу стать шире. В спортзале есть перекладина, гантели разборные, разного веса, брусья, горизонтальная скамья
• Как накачать мышцы спины в домашних условиях гантелями? Гантели от 2 до 5 кг. Какие делать упражнения, по сколько раз и заходов? Заниматься могу каждый день. Мужчина, 17 лет 170 см рост, 57 кг вес
• Мне 17, рост 176, вес 62. Телосложения я хилого, поэтому цель тренировок набрать вес. Занимаюсь 2 раза в неделю, каждое упражнение делаю в 3 подхода по такой схеме: несложно - терпимо - изо всех сил. Перечитал Вашу статью Как начинать тренировки в бодибилдинге, там говорится, что в один день надо качать низ, а во второй вверх. Но ноги у меня и так неплохо накачены (на велосипеде много катаюсь летом), а вот руки как тростинки. Поэтому, по возможности хотел бы качать вверх, а низ только приседаниями. Всего тренировка занимает 30-40 минут. За час пью гейнер, ну и после тоже. За полтора месяца набрал 2 кило (сначала весил 60). Вроде бы прогресс есть, но может быть стоит что-то убрать/добавить, так как составлял программу, как Бог на душу положит. Уверен, что она далека от идеала
• Мне 24 года, телосложение астеническое, рост 174, последние 3 года вес мертво стоял на 56-57 кг. Полтора года назад начал заниматься кик-боксингом, 3 раза в неделю по полтора часа. Нагрузка в большей части аэробная, что в союзе с нерегулярным и недостаточным питанием, постоянными недосыпами и являлось причиной недобора массы. С начала января этого года добавил больше физических упражнений, также изменил питание - ем намного больше, 3-4 раза в день. Вес увеличился до 59-60 кг, внешние изменения небольшие, хотя по общим ощущениям увеличилась сила. Цель: набрать массу, повысить выносливость, скорость и силу. Вопросы: 1) Что мне изменить в питании? Нужны ли какие-то пищевые добавки, например креатин или гейнер?; 2) У меня впалая грудь, хочу это исправить. Слышал, что в таком возрасте уже ничего не изменить и тот же пуловер не поможет. Так ли это? Есть ли еще, какие-то упражнения?; 3) Как лучше сочетать тренировки кик-боксинга и силовые? Делать в тот же день или в разные? Но тогда не будет времени на отдых; 4) Ну и ваши общие рекомендации