Почему у каждого свое число повторений? Да потому же, почему стакан водки одного человека моментально свалит, а другой нальет себе следующий; один, выпивая по два литра молока в день, наберет лишь жир, а другой построит качественные мышцы; одному креатин даст дополнительные мышцы, а другому абсолютно ничего. Мы все разные, поэтому и инструменты тренинга настолько отличаются. А вы думали, почему в мире бодибилдинга существует столько разных теорий и методик? Потому что одной, единой для всех просто не существует.

Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 100 капсул
Натуральная формула для здоровья кожи, ногтей, волос, суставов и связок 2037 руб. Подробнее »»

Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул
Необходимая добавка для здоровья суставов 595 руб. Подробнее »»

Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 40 капсул
Натуральная формула для здоровья кожи, ногтей, волос, суставов и связок 907 руб. Подробнее »»

Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул
Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани 840 руб. Подробнее »»

Коллаген (IRONMAN) 0.25кг
Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий 1851 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Ментцер, правда, думал по-другому. Свою теорию он считал единственной и универсальной. Он писал не об одном отказном повторении. (Это называется максимальной попыткой – вы пытаетесь один раз поднять максимальный для вас вес. Тренироваться таким образом постоянно было бы убийством.) Ментцер утверждал, что последнего, отказного повторения в единственном рабочем сете вполне достаточно для стимуляции мышечного роста. После него уже не нужно выполнять каких-либо повторений в этом упражнении и даже на эту мышцу, но этому отказному повторения обязательно должны предшествовать несколько подготавливающих повторений, призванных утомить мышцу и к концу сета довести ее до отказа.

Более того, перед таким единственным рабочим сетом всегда нужно делать два, а то и три разминочных подхода с постепенно увеличивающимися весами и не до отказа. Только рабочий подход должен быть отказным, а вам самим придется выяснить, на каком повторении (десятом или пятом) должен произойти отказ, чтобы ваши мышцы начали расти. Это делается путем экспериментов.

Логики в словах Ментцера действительно много, ведь он изучал ее в университете (чем очень гордился), однако такие люди, как Ли Хэйни, всем своим существованием могут опровергнуть эту логику. Семикратный Мистер Олимпия Ли Хейни никогда не выполнял повторения до отказа, всегда работал в диапазоне от восьми до 12 повторений и делал далеко не один рабочий подход, а целых пять. О сколько-нибудь серьезных травмах у него ничего не известно. А вот Дориан Йейтс подтвердил логику Ментцера, чем значительно помог популяризации его теории. Он работал в одном тяжелейшем отказном подходе с парой-тройкой легких разминочных сетов и тоже держал корону Мистера Олимпия не один год. Но тут есть и ложка дегтя – Дориан был еще и чемпионом по степени и количеству травм. Таких страшных травм и так часто не было почти ни у кого в истории бодибилдинга. Стоит задуматься.

Поэтому пробуйте все, что было когда-либо открыто и протестировано несколькими поколениями бодибилдеров, и смотрите, как будет реагировать ваш организм. Рано или поздно вы найдете то, что наилучшим образом работает именно для вас. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Прошу составить программу тренировок и дать советы по питанию, в том числе и специальному. О себе, 27 лет, рост 178, вес 95, плотное телосложение, склонность к полноте. Ранее занимался непродолжительное время бегом и фитнесом (было 3 года назад). Сейчас купил абонемент и хожу 2 недели в зал, но без четкой программы по дням, постоянно путаюсь в упражнениях и правильности их выполнения. Делаю упор на развитие мышц и сжигание жира
• Я новичок, рост 173 см, вес 61 кг, возраст 18 лет. Мне нужна программа тренировок (желательно на 3 дня в неделю, пн.-ср.-пт.). Я хочу накачать руки, увеличить плечи в ширину, спину (мышцы которые держат позвоночник, мышечный корсет потому что у меня грудной кифоз позвоночника и низ спины, чтобы в талии я был шире), грудь хорошо накачать, пресс и ягодицы (чтобы увеличить попу, а также мышцы которые находятся по бокам таза, чтобы увеличить его в ширину). Ноги качать не нужно, они и так нормальные. В общем, как вы наверное поняли - я хочу стать шире. В спортзале есть перекладина, гантели разборные, разного веса, брусья, горизонтальная скамья
• Как накачать мышцы спины в домашних условиях гантелями? Гантели от 2 до 5 кг. Какие делать упражнения, по сколько раз и заходов? Заниматься могу каждый день. Мужчина, 17 лет 170 см рост, 57 кг вес
• Мне 17, рост 176, вес 62. Телосложения я хилого, поэтому цель тренировок набрать вес. Занимаюсь 2 раза в неделю, каждое упражнение делаю в 3 подхода по такой схеме: несложно - терпимо - изо всех сил. Перечитал Вашу статью Как начинать тренировки в бодибилдинге, там говорится, что в один день надо качать низ, а во второй вверх. Но ноги у меня и так неплохо накачены (на велосипеде много катаюсь летом), а вот руки как тростинки. Поэтому, по возможности хотел бы качать вверх, а низ только приседаниями. Всего тренировка занимает 30-40 минут. За час пью гейнер, ну и после тоже. За полтора месяца набрал 2 кило (сначала весил 60). Вроде бы прогресс есть, но может быть стоит что-то убрать/добавить, так как составлял программу, как Бог на душу положит. Уверен, что она далека от идеала
• Мне 24 года, телосложение астеническое, рост 174, последние 3 года вес мертво стоял на 56-57 кг. Полтора года назад начал заниматься кик-боксингом, 3 раза в неделю по полтора часа. Нагрузка в большей части аэробная, что в союзе с нерегулярным и недостаточным питанием, постоянными недосыпами и являлось причиной недобора массы. С начала января этого года добавил больше физических упражнений, также изменил питание - ем намного больше, 3-4 раза в день. Вес увеличился до 59-60 кг, внешние изменения небольшие, хотя по общим ощущениям увеличилась сила. Цель: набрать массу, повысить выносливость, скорость и силу. Вопросы: 1) Что мне изменить в питании? Нужны ли какие-то пищевые добавки, например креатин или гейнер?; 2) У меня впалая грудь, хочу это исправить. Слышал, что в таком возрасте уже ничего не изменить и тот же пуловер не поможет. Так ли это? Есть ли еще, какие-то упражнения?; 3) Как лучше сочетать тренировки кик-боксинга и силовые? Делать в тот же день или в разные? Но тогда не будет времени на отдых; 4) Ну и ваши общие рекомендации