навигация: главная страница тренировки У нас в зале нет стоек для приседаний и силовой рамы, но есть машина Смита, так что я не могу...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU



КОНСУЛЬТАЦИИ :: тренировки



У нас в зале нет стоек для приседаний и силовой рамы, но есть машина Смита, так что я не могу делать тяжелые приседания. Я хотел бы спросить - можно ли делать приседания в машине Смита и в чем разница между обычными приседаниями и в машине Смита. Как мне быть? Еще вопрос: что Вы порекомендуете делать - жимы лежа со штангой в машине Смита или на обычной скамье для жимов.

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Голайко Андрей | Отвечает: Виктор Трибунский

Давайте несколько расширим вопрос: в чем разница упражнений со свободными весами и на тренажерах? Свободные веса потому и называются свободными, что могут двигаться в любом направлении – у них нет направляющих, стопоров и так далее. Все тренажеры напротив, имеют четко заданную траекторию движения. В первом случае Вам самим приходится заботиться о том, куда пойдет штанга, во втором – об этом подумали конструкторы. На первый взгляд преимущества тренажеров очевидны – не беспокоясь о сохранении равновесия, вы можете все усилия вложить в движение веса по независящей от ваших желаний траектории, тем самым дать максимальную нагрузку целевым мышцам и, следовательно, быстрее увеличить их силу и размеры.

Protein Bar - Протеиновый батончик IRONMAN с коллагеном Protein Bar - Протеиновый батончик IRONMAN с коллагеном
Высокобелковый батончик является прекрасным источником ценных и легкоусвояемых протеинов 66 руб. Подробнее »»

Креа Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с креатином Креа Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с креатином
Батончик с пониженным содержанием жира и вредных сахаров 47 руб. Подробнее »»

Овсяный Батончик "Сила Злаков" XXI Power  50 грамм Овсяный Батончик "Сила Злаков" XXI Power 50 грамм
Овсяный батончик с изюмом и миндалем в белом шоколаде 44 руб. Подробнее »»

Слим Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с L-карнитином Слим Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с L-карнитином
Рекомендуется при аэробных нагрузках тем, кто заботится о своем весе 59 руб. Подробнее »»

Шоколадный Батончик Protein Bar (XXI Power) (18% белка) 0.05кг Шоколадный Батончик Protein Bar (XXI Power) (18% белка) 0.05кг
Батончик с коллагеном 45 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Именно так и считали создатели первых тренажеров (тренажеры, как известно, вторичны по отношению к свободным отягощениям). С тех пор каждая фирма, создавая новую линию машин, приглашает какого-нибудь известного атлета, чтобы он потренировался исключительно на их оборудовании, а потом заявил, что его вполне достаточно для построения качественной мышечной массы. Ничего не получалось. В конце концов, выяснялось, что он слегка что-то там рафинировал в своей мышечной структуре, где-то улучшил вид определенной головки мышцы, добился лучшей сепарации, слегка изменил форму и так далее. Но дело в том, что к моменту начал эксперимента он уже имел мышечную массу, которую можно было улучшать, рафинировать и сепарировать, а сырую массу он предварительно построил при помощи все тех же гантелей и штанг.

Я ни разу не читал о результате эксперимента, когда был бы взят 15, 16 или 17-летний, нетренированный парень с задачей набрать 15-20кг мышечной массы с использованием исключительно тренажеров, и у него бы это получилось. Почти столетний опыт бодибилдинга показывает, что построить массу и силу можно только при помощи сложных, тяжелых, компаундных упражнений со свободными весами.

Как, в конце концов, выяснилось, именно необходимость сохранять равновесие при работе со свободными отягощениями заставляет мышцы расти наиболее эффективно. Целевая мышца лучше растет, когда работает в синергии (совместно) с окружающими ее мышечными структурами – они как бы помогают ей справиться с нагрузкой, которая ей одной не под силу. Именно поэтому наилучшими строителями массы являются компаундные упражнения, вовлекающие в работу максимальное число мышечных групп – мертвые тяги, приседания, жимы лежа, подтягивания, отжимания на брусьях и так далее. Еще ни одно упражнение на тренажерах их не перебило.

Так что же, тренажеры вообще не нужны? Действительно, атлеты 19-20 веков прекрасно обходились без них, но наука не стоит на месте, и тренажеры заняли свое место в арсенале всех атлетов мира. Почему? Во-первых, они разнообразят тренинг, позволяя нагружать мышцы под необычными углами, обеспечивать им разнообразные углы тяги и вообще вносить некоторое оживление в иногда довольно монотонные нагрузки.

Во-вторых, тренажеры позволяют тренироваться в обход травмы. Травмируются, как правило, мелкие мышцы и сухожилия – порвать или растянуть большую, толстую мышцу довольно трудно. В группе мышц плечевого сустава, например, травму обычно получают мелкие мышцы суставной сумки плечевого пояса, а не одна из головок дельтоида (хотя боль зачастую ощущается именно в ней). В таком случае вы не можете полноценно жать гантели с груди (даже подъем их в стартовое положение будет связан с болью), но, сев на какой-нибудь «Хаммер» или «Наутилус», понимаете, что жать можно, и боли нет.

Дело в том, что в данном движении на данном тренажере мелкая мышца, которая отвечает за удержание в равновесии гантели (и которая получила травму), может позволить себе не работать или работать очень мало, а вы получаете возможность все еще нагружать плечо, чтобы поддержать набранную массу и сохранить максимальный процент силы, пока травмированная мышца будет восстанавливаться. В отсутствии тренажера вы были бы вынуждены вообще прекратить тренинг этого плеча и ждать заживления травмы, теряя силу и массу.

Единственными тренажерами, которые ни в чем не уступают свободным весам, являются перекладина и брусья. И то, что рано или поздно вам придется подвешивать к поясу дополнительное отягощение, чтобы продолжать прогрессировать. Итак, общая рекомендация такова: тренируйтесь со свободными весами, пока это возможно, а потом в зависимости от обстоятельств можно будет воспользоваться и тренажерами. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view3.page24.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)