КОНСУЛЬТАЦИИ :: тренировки
У нас в зале нет стоек для приседаний и силовой рамы, но есть машина Смита, так что я не могу делать тяжелые приседания. Я хотел бы спросить - можно ли делать приседания в машине Смита и в чем разница между обычными приседаниями и в машине Смита. Как мне быть? Еще вопрос: что Вы порекомендуете делать - жимы лежа со штангой в машине Смита или на обычной скамье для жимов.
Давайте несколько расширим вопрос: в чем разница упражнений со свободными весами и на тренажерах? Свободные веса потому и называются свободными, что могут двигаться в любом направлении – у них нет направляющих, стопоров и так далее. Все тренажеры напротив, имеют четко заданную траекторию движения. В первом случае Вам самим приходится заботиться о том, куда пойдет штанга, во втором – об этом подумали конструкторы. На первый взгляд преимущества тренажеров очевидны – не беспокоясь о сохранении равновесия, вы можете все усилия вложить в движение веса по независящей от ваших желаний траектории, тем самым дать максимальную нагрузку целевым мышцам и, следовательно, быстрее увеличить их силу и размеры.
Высокобелковый батончик является прекрасным источником ценных и легкоусвояемых протеинов 66 руб. Подробнее »»
Креа Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с креатином
Батончик с пониженным содержанием жира и вредных сахаров 47 руб. Подробнее »»
Овсяный Батончик "Сила Злаков" XXI Power 50 грамм
Овсяный батончик с изюмом и миндалем в белом шоколаде 44 руб. Подробнее »»
Слим Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с L-карнитином
Рекомендуется при аэробных нагрузках тем, кто заботится о своем весе 59 руб. Подробнее »»
Шоколадный Батончик Protein Bar (XXI Power) (18% белка) 0.05кг
Батончик с коллагеном 45 руб. Подробнее »»
Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
Именно так и считали создатели первых тренажеров (тренажеры, как известно, вторичны по отношению к свободным отягощениям). С тех пор каждая фирма, создавая новую линию машин, приглашает какого-нибудь известного атлета, чтобы он потренировался исключительно на их оборудовании, а потом заявил, что его вполне достаточно для построения качественной мышечной массы. Ничего не получалось. В конце концов, выяснялось, что он слегка что-то там рафинировал в своей мышечной структуре, где-то улучшил вид определенной головки мышцы, добился лучшей сепарации, слегка изменил форму и так далее. Но дело в том, что к моменту начал эксперимента он уже имел мышечную массу, которую можно было улучшать, рафинировать и сепарировать, а сырую массу он предварительно построил при помощи все тех же гантелей и штанг.
Я ни разу не читал о результате эксперимента, когда был бы взят 15, 16 или 17-летний, нетренированный парень с задачей набрать 15-20кг мышечной массы с использованием исключительно тренажеров, и у него бы это получилось. Почти столетний опыт бодибилдинга показывает, что построить массу и силу можно только при помощи сложных, тяжелых, компаундных упражнений со свободными весами.
Как, в конце концов, выяснилось, именно необходимость сохранять равновесие при работе со свободными отягощениями заставляет мышцы расти наиболее эффективно. Целевая мышца лучше растет, когда работает в синергии (совместно) с окружающими ее мышечными структурами – они как бы помогают ей справиться с нагрузкой, которая ей одной не под силу. Именно поэтому наилучшими строителями массы являются компаундные упражнения, вовлекающие в работу максимальное число мышечных групп – мертвые тяги, приседания, жимы лежа, подтягивания, отжимания на брусьях и так далее. Еще ни одно упражнение на тренажерах их не перебило.
Так что же, тренажеры вообще не нужны? Действительно, атлеты 19-20 веков прекрасно обходились без них, но наука не стоит на месте, и тренажеры заняли свое место в арсенале всех атлетов мира. Почему? Во-первых, они разнообразят тренинг, позволяя нагружать мышцы под необычными углами, обеспечивать им разнообразные углы тяги и вообще вносить некоторое оживление в иногда довольно монотонные нагрузки.
Во-вторых, тренажеры позволяют тренироваться в обход травмы. Травмируются, как правило, мелкие мышцы и сухожилия – порвать или растянуть большую, толстую мышцу довольно трудно. В группе мышц плечевого сустава, например, травму обычно получают мелкие мышцы суставной сумки плечевого пояса, а не одна из головок дельтоида (хотя боль зачастую ощущается именно в ней). В таком случае вы не можете полноценно жать гантели с груди (даже подъем их в стартовое положение будет связан с болью), но, сев на какой-нибудь «Хаммер» или «Наутилус», понимаете, что жать можно, и боли нет.
Дело в том, что в данном движении на данном тренажере мелкая мышца, которая отвечает за удержание в равновесии гантели (и которая получила травму), может позволить себе не работать или работать очень мало, а вы получаете возможность все еще нагружать плечо, чтобы поддержать набранную массу и сохранить максимальный процент силы, пока травмированная мышца будет восстанавливаться. В отсутствии тренажера вы были бы вынуждены вообще прекратить тренинг этого плеча и ждать заживления травмы, теряя силу и массу.
Единственными тренажерами, которые ни в чем не уступают свободным весам, являются перекладина и брусья. И то, что рано или поздно вам придется подвешивать к поясу дополнительное отягощение, чтобы продолжать прогрессировать. Итак, общая рекомендация такова: тренируйтесь со свободными весами, пока это возможно, а потом в зависимости от обстоятельств можно будет воспользоваться и тренажерами. Hardgainer.RU
Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки
В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).
Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.
Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.
Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view3.page24.html |
|
Tweet | Нравится |
|
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
- Прошу составить программу тренировок и дать советы по питанию, в том числе и специальному. О себе, 27 лет, рост 178, вес 95, плотное телосложение, склонность к полноте. Ранее занимался непродолжительное время бегом и фитнесом (было 3 года назад). Сейчас купил абонемент и хожу 2 недели в зал, но без четкой программы по дням, постоянно путаюсь в упражнениях и правильности их выполнения. Делаю упор на развитие мышц и сжигание жира
- Я новичок, рост 173 см, вес 61 кг, возраст 18 лет. Мне нужна программа тренировок (желательно на 3 дня в неделю, пн.-ср.-пт.). Я хочу накачать руки, увеличить плечи в ширину, спину (мышцы которые держат позвоночник, мышечный корсет потому что у меня грудной кифоз позвоночника и низ спины, чтобы в талии я был шире), грудь хорошо накачать, пресс и ягодицы (чтобы увеличить попу, а также мышцы которые находятся по бокам таза, чтобы увеличить его в ширину). Ноги качать не нужно, они и так нормальные. В общем, как вы наверное поняли - я хочу стать шире. В спортзале есть перекладина, гантели разборные, разного веса, брусья, горизонтальная скамья
- Как накачать мышцы спины в домашних условиях гантелями? Гантели от 2 до 5 кг. Какие делать упражнения, по сколько раз и заходов? Заниматься могу каждый день. Мужчина, 17 лет 170 см рост, 57 кг вес
- Мне 17, рост 176, вес 62. Телосложения я хилого, поэтому цель тренировок набрать вес. Занимаюсь 2 раза в неделю, каждое упражнение делаю в 3 подхода по такой схеме: несложно - терпимо - изо всех сил. Перечитал Вашу статью Как начинать тренировки в бодибилдинге, там говорится, что в один день надо качать низ, а во второй вверх. Но ноги у меня и так неплохо накачены (на велосипеде много катаюсь летом), а вот руки как тростинки. Поэтому, по возможности хотел бы качать вверх, а низ только приседаниями. Всего тренировка занимает 30-40 минут. За час пью гейнер, ну и после тоже. За полтора месяца набрал 2 кило (сначала весил 60). Вроде бы прогресс есть, но может быть стоит что-то убрать/добавить, так как составлял программу, как Бог на душу положит. Уверен, что она далека от идеала
- Мне 24 года, телосложение астеническое, рост 174, последние 3 года вес мертво стоял на 56-57 кг. Полтора года назад начал заниматься кик-боксингом, 3 раза в неделю по полтора часа. Нагрузка в большей части аэробная, что в союзе с нерегулярным и недостаточным питанием, постоянными недосыпами и являлось причиной недобора массы. С начала января этого года добавил больше физических упражнений, также изменил питание - ем намного больше, 3-4 раза в день. Вес увеличился до 59-60 кг, внешние изменения небольшие, хотя по общим ощущениям увеличилась сила. Цель: набрать массу, повысить выносливость, скорость и силу. Вопросы: 1) Что мне изменить в питании? Нужны ли какие-то пищевые добавки, например креатин или гейнер?; 2) У меня впалая грудь, хочу это исправить. Слышал, что в таком возрасте уже ничего не изменить и тот же пуловер не поможет. Так ли это? Есть ли еще, какие-то упражнения?; 3) Как лучше сочетать тренировки кик-боксинга и силовые? Делать в тот же день или в разные? Но тогда не будет времени на отдых; 4) Ну и ваши общие рекомендации