навигация: главная страница тренировки Я часто слышал, что один из способов изменить нагрузку на мышцы - это варьировать ширину хвата...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU



КОНСУЛЬТАЦИИ :: тренировки



Я часто слышал, что один из способов изменить нагрузку на мышцы - это варьировать ширину хвата или постановки ног. Поэтому свои приседания я начал выполнять как с узкой, так и с широкой постановкой ног. Но я не заметил никакого влияния этой техники на мои квадрицепсы. Действительно ли постановка ног в приседаниях может изменить характер нагрузки?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Отвечает: Стивен Дж. Флэк (Steven J. Fleck)

Действительно, варьировать нагрузку на мышцы можно с помощью изменения ширины хвата или постановки ног. Такой подход может сместить акцент нагрузки на какую-то определенную мышечную группу. Это означает, что она будет работать чуть больше или меньше в зависимости от ширины хвата или постановки ног. Но это вовсе не значит, что мышечная группа вообще перестанет работать при таких изменениях, или, наоборот, заработает значительно больше, чем другие мышцы. Важно понять, что хотя вариации могут изменить степень вовлечения в работу той или иной мышцы в данном упражнении, это может никак не сказаться на других мышечных группах.

Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта 145 руб. Подробнее »»

Супер Креатин (XXI Power) 0.08кг Супер Креатин (XXI Power) 0.08кг
Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина 165 руб. Подробнее »»

MD Creatine Caps 90 капсул MD Creatine Caps 90 капсул
100% креатин моногидрат в капсулах 306 руб. Подробнее »»

Креатин Плюс XXI Power 540 грамм Креатин Плюс XXI Power 540 грамм
Эффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма 762 руб. Подробнее »»

100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.3кг 100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.3кг
Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов 1103 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Один из способов выяснения степени вовлечения мышцы в работу - это электромиография, то есть измерение электрической активности в мышцах. Этот метод был применен в ходе недавнего эксперимента с участием опытных пауэрлифтеров. Атлеты приседали с широкой постановкой ног (140% от ширины плеч) и узкой (75% от ширины плеч). Оба вида приседаний выполнялись с большими весами (75% от максимума в одном повторении) и с малыми (60% от максимума в одном повторении). Влияние той или иной стойки на мышцы квадрицепса (прямая мышца бедра, наружная широкая мышца бедра и внутренняя широкая мышца бедра) не было обнаружено, однако, как можно было ожидать, наибольшая электрическая активность мышц наблюдалась при работе с большими весами. Приводящая мышца, пролегающая вдоль внутренней части бедра, сильнее работала при широкой стойке, но только при подъеме из глубокого приседа, а не при опускании. При широкой стойке значительнее вовлекались в работу и ягодичные мышцы, но только при работе с большими весами. Ширина постановки ног никак не отражалась на работе бицепсов бедер, но в большей степени они включались в работу при подъеме из приседа по сравнению с опусканием.

Итак, участие в работе мышц квадрицепсов и бицепсов ног изменялось незначительно, если вообще изменялось, при различной ширине постановки ног в приседаниях. Внутренние части бедер работали больше при широкой стойке. Вовлечение в работу ягодичных мышц увеличивалось только во время приседаний с большими весами и в широкой стойке. Поэтому, если вы хотите сосредоточиться на развитии внутренних частей бедер и ягодиц, тогда приседайте с широкой постановкой ног. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view3.page20.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)