КОНСУЛЬТАЦИИ :: тренировки
Я часто слышал, что один из способов изменить нагрузку на мышцы - это варьировать ширину хвата или постановки ног. Поэтому свои приседания я начал выполнять как с узкой, так и с широкой постановкой ног. Но я не заметил никакого влияния этой техники на мои квадрицепсы. Действительно ли постановка ног в приседаниях может изменить характер нагрузки?
Действительно, варьировать нагрузку на мышцы можно с помощью изменения ширины хвата или постановки ног. Такой подход может сместить акцент нагрузки на какую-то определенную мышечную группу. Это означает, что она будет работать чуть больше или меньше в зависимости от ширины хвата или постановки ног. Но это вовсе не значит, что мышечная группа вообще перестанет работать при таких изменениях, или, наоборот, заработает значительно больше, чем другие мышцы. Важно понять, что хотя вариации могут изменить степень вовлечения в работу той или иной мышцы в данном упражнении, это может никак не сказаться на других мышечных группах.
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта 145 руб. Подробнее »»
Супер Креатин (XXI Power) 0.08кг
Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина 165 руб. Подробнее »»
MD Creatine Caps 90 капсул
100% креатин моногидрат в капсулах 306 руб. Подробнее »»
Креатин Плюс XXI Power 540 грамм
Эффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма 762 руб. Подробнее »»
100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.3кг
Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов 1103 руб. Подробнее »»
Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
Один из способов выяснения степени вовлечения мышцы в работу - это электромиография, то есть измерение электрической активности в мышцах. Этот метод был применен в ходе недавнего эксперимента с участием опытных пауэрлифтеров. Атлеты приседали с широкой постановкой ног (140% от ширины плеч) и узкой (75% от ширины плеч). Оба вида приседаний выполнялись с большими весами (75% от максимума в одном повторении) и с малыми (60% от максимума в одном повторении). Влияние той или иной стойки на мышцы квадрицепса (прямая мышца бедра, наружная широкая мышца бедра и внутренняя широкая мышца бедра) не было обнаружено, однако, как можно было ожидать, наибольшая электрическая активность мышц наблюдалась при работе с большими весами. Приводящая мышца, пролегающая вдоль внутренней части бедра, сильнее работала при широкой стойке, но только при подъеме из глубокого приседа, а не при опускании. При широкой стойке значительнее вовлекались в работу и ягодичные мышцы, но только при работе с большими весами. Ширина постановки ног никак не отражалась на работе бицепсов бедер, но в большей степени они включались в работу при подъеме из приседа по сравнению с опусканием.
Итак, участие в работе мышц квадрицепсов и бицепсов ног изменялось незначительно, если вообще изменялось, при различной ширине постановки ног в приседаниях. Внутренние части бедер работали больше при широкой стойке. Вовлечение в работу ягодичных мышц увеличивалось только во время приседаний с большими весами и в широкой стойке. Поэтому, если вы хотите сосредоточиться на развитии внутренних частей бедер и ягодиц, тогда приседайте с широкой постановкой ног. Hardgainer.RU
Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки
В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).
Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.
Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.
Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view3.page20.html |
|
Tweet | Нравится |
|
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
- Прошу составить программу тренировок и дать советы по питанию, в том числе и специальному. О себе, 27 лет, рост 178, вес 95, плотное телосложение, склонность к полноте. Ранее занимался непродолжительное время бегом и фитнесом (было 3 года назад). Сейчас купил абонемент и хожу 2 недели в зал, но без четкой программы по дням, постоянно путаюсь в упражнениях и правильности их выполнения. Делаю упор на развитие мышц и сжигание жира
- Я новичок, рост 173 см, вес 61 кг, возраст 18 лет. Мне нужна программа тренировок (желательно на 3 дня в неделю, пн.-ср.-пт.). Я хочу накачать руки, увеличить плечи в ширину, спину (мышцы которые держат позвоночник, мышечный корсет потому что у меня грудной кифоз позвоночника и низ спины, чтобы в талии я был шире), грудь хорошо накачать, пресс и ягодицы (чтобы увеличить попу, а также мышцы которые находятся по бокам таза, чтобы увеличить его в ширину). Ноги качать не нужно, они и так нормальные. В общем, как вы наверное поняли - я хочу стать шире. В спортзале есть перекладина, гантели разборные, разного веса, брусья, горизонтальная скамья
- Как накачать мышцы спины в домашних условиях гантелями? Гантели от 2 до 5 кг. Какие делать упражнения, по сколько раз и заходов? Заниматься могу каждый день. Мужчина, 17 лет 170 см рост, 57 кг вес
- Мне 17, рост 176, вес 62. Телосложения я хилого, поэтому цель тренировок набрать вес. Занимаюсь 2 раза в неделю, каждое упражнение делаю в 3 подхода по такой схеме: несложно - терпимо - изо всех сил. Перечитал Вашу статью Как начинать тренировки в бодибилдинге, там говорится, что в один день надо качать низ, а во второй вверх. Но ноги у меня и так неплохо накачены (на велосипеде много катаюсь летом), а вот руки как тростинки. Поэтому, по возможности хотел бы качать вверх, а низ только приседаниями. Всего тренировка занимает 30-40 минут. За час пью гейнер, ну и после тоже. За полтора месяца набрал 2 кило (сначала весил 60). Вроде бы прогресс есть, но может быть стоит что-то убрать/добавить, так как составлял программу, как Бог на душу положит. Уверен, что она далека от идеала
- Мне 24 года, телосложение астеническое, рост 174, последние 3 года вес мертво стоял на 56-57 кг. Полтора года назад начал заниматься кик-боксингом, 3 раза в неделю по полтора часа. Нагрузка в большей части аэробная, что в союзе с нерегулярным и недостаточным питанием, постоянными недосыпами и являлось причиной недобора массы. С начала января этого года добавил больше физических упражнений, также изменил питание - ем намного больше, 3-4 раза в день. Вес увеличился до 59-60 кг, внешние изменения небольшие, хотя по общим ощущениям увеличилась сила. Цель: набрать массу, повысить выносливость, скорость и силу. Вопросы: 1) Что мне изменить в питании? Нужны ли какие-то пищевые добавки, например креатин или гейнер?; 2) У меня впалая грудь, хочу это исправить. Слышал, что в таком возрасте уже ничего не изменить и тот же пуловер не поможет. Так ли это? Есть ли еще, какие-то упражнения?; 3) Как лучше сочетать тренировки кик-боксинга и силовые? Делать в тот же день или в разные? Но тогда не будет времени на отдых; 4) Ну и ваши общие рекомендации