К нам пришел еще один аналогичный вопрос:

Мое имя Юрий, мне 19 лет, рост 178 см, эктоморф, вес 70 кг. Стаж в зале 10 мес. Мышечная масса набирается медленно но верно, короче результатами я доволен. Но есть у меня одна проблема которую не могу исправить на протяжении 8 месяцев.
Мои грудные мышцы развиваются не равномерно. Левая грудь больше правой, хоть я и правша. После жима, на следующий день болит больше левая, после разводки тоже больше болит левая. Занимаюсь в зале с ребятами у которых опыт от 5 до 8 лет, ничем помочь не смогли. Я просил чтобы каждый смотрел как я делаю, но ни от одного замечания не последовало.
Даже "мелочи" типа большего акцентирования (мысленно) - не помогают. Пробовал при разводке гантели с разным весом, скажу честно, что это меня тоже не "торкает". Не хочу потом получить какую-нибудь травму.
Если смотреть на меня спереди, то левая шире . Не знаю как объяснить, но вроде бы на правой груди отстает внешний пучок, тот который ближе к бицепсу и переднему пучку дельты.
Ну а с остальными группами у меня все нормально. Очень бы хотелось узнать ваше мнение. Может были люди с похожей ситуацией? Есть ли специальные упражнения? Буду вам, Виктор, очень признателен за любую информацию.

Ну, прежде всего, кто Вам сказал, что правая грудь у Вас меньше левой? Если вы это сами увидели в зеркале, то скорее всего это глюк. Вообще человеческому телу свойственны диспропорции в развитии. Толчковая нога толще, правая рука (у правшей) то же. Но что бы это было заметно в зеркале?! Попросите своего хорошего знакомого оценить Ваши пропорции, но только не говорите о Вашей проблеме, пусть он все сам решит. Если заметит, то об этом стоит задуматься, если нет, то плюньте и забудьте. Работайте на все мышцы, а природе оставьте все остальное. Она особых диспропорций все равно не допустит. Тем более, что левая грудь у Вас слабее (потому и болит после равномерной нагрузки), а правая сильнее, хотя и меньше по размерам. Но если диспропорция настолько очевидна, что ее замечают окружающие, надо поработать.

Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта 145 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты MD Amino Caps (MD) 150 капсул
Базовый комплекс аминокислот, усиленный витамином В6 802 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты Амино Tabs XXI Power 300 таблеток
Сбалансированный аминокислотный комплекс на основе пептидов и аминокислот сывороточного белка 1194 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты Амино 3000 (IRONMAN) 150 капсул
Научно-сбалансированный источник аминокислот 891 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты Амино 2500 (IRONMAN) 60 таблеток
Научно-сбалансированный источник аминокислот 335 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Зря вы отказались от разводок с разными гантелями, как раз это упражнение акцентированно нагружает внешний пучок грудных мышц. Разница между гантелями не должна быть большой, иначе действительно можно травмироваться. Тут важен не большой вес на отстающую группу, а регулярность акцентированной нагрузки. Можно попробовать неравномерно нагрузить штангу для жима лежа, а взять ее, как обычно, симметрично. Опять же разница в весе правой и левой сторон должна быть маленькой 1,5-2,5 кг. Через некоторое время можно ее увеличить. Учтите, что это довольно опасные эксперименты, лучше если рядом будет опытный партнер.

Попробуйте поотжиматься от пола на одной руке. Не знаю, видело ли Ваше поколение фильм "Рокки-4" со Сталоне. Вот там он здорово показывает это упражнение. Если Вы не видели, то объясняю, как его делать. Принимаете обычную позу для отжиманий от пола, но ноги ставите гораздо шире, руки то же. Теперь одну рук (в Вашем случае левую) заводите за поясницу, а на другой начинаете отжиматься. Жутко тяжелое и ассиметричное упражнение, поначалу делайте его медленно, пока не привыкните и не прочувствуете динамику. Кроме того, перед ним не забудьте разогреть суставы в обычных отжиманиях. Можно выполнять разводки лежа с одной гантелью (для вас гантель в правой руке). Другой рукой надо за что-нибудь схватиться для сохранения равновесия. Это упражнение можно выполнять и на низком блоке, поставив скамью боком к нему.

Есть специальные тренажеры, позволяющие работать на грудь одной рукой (сводить руку к серединой линии корпуса или жать лежа одной рукой). Не применяйте все эти методы интенсификации нагрузки на правую грудь за раз. Водите их постепенно. Вполне возможно, что после введения в тренировку даже одного из вышеописанных упражнений, Вы увидите результат, и все остальные тренировочные хитрости уже не понадобятся. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Прошу составить программу тренировок и дать советы по питанию, в том числе и специальному. О себе, 27 лет, рост 178, вес 95, плотное телосложение, склонность к полноте. Ранее занимался непродолжительное время бегом и фитнесом (было 3 года назад). Сейчас купил абонемент и хожу 2 недели в зал, но без четкой программы по дням, постоянно путаюсь в упражнениях и правильности их выполнения. Делаю упор на развитие мышц и сжигание жира
• Я новичок, рост 173 см, вес 61 кг, возраст 18 лет. Мне нужна программа тренировок (желательно на 3 дня в неделю, пн.-ср.-пт.). Я хочу накачать руки, увеличить плечи в ширину, спину (мышцы которые держат позвоночник, мышечный корсет потому что у меня грудной кифоз позвоночника и низ спины, чтобы в талии я был шире), грудь хорошо накачать, пресс и ягодицы (чтобы увеличить попу, а также мышцы которые находятся по бокам таза, чтобы увеличить его в ширину). Ноги качать не нужно, они и так нормальные. В общем, как вы наверное поняли - я хочу стать шире. В спортзале есть перекладина, гантели разборные, разного веса, брусья, горизонтальная скамья
• Как накачать мышцы спины в домашних условиях гантелями? Гантели от 2 до 5 кг. Какие делать упражнения, по сколько раз и заходов? Заниматься могу каждый день. Мужчина, 17 лет 170 см рост, 57 кг вес
• Мне 17, рост 176, вес 62. Телосложения я хилого, поэтому цель тренировок набрать вес. Занимаюсь 2 раза в неделю, каждое упражнение делаю в 3 подхода по такой схеме: несложно - терпимо - изо всех сил. Перечитал Вашу статью Как начинать тренировки в бодибилдинге, там говорится, что в один день надо качать низ, а во второй вверх. Но ноги у меня и так неплохо накачены (на велосипеде много катаюсь летом), а вот руки как тростинки. Поэтому, по возможности хотел бы качать вверх, а низ только приседаниями. Всего тренировка занимает 30-40 минут. За час пью гейнер, ну и после тоже. За полтора месяца набрал 2 кило (сначала весил 60). Вроде бы прогресс есть, но может быть стоит что-то убрать/добавить, так как составлял программу, как Бог на душу положит. Уверен, что она далека от идеала
• Мне 24 года, телосложение астеническое, рост 174, последние 3 года вес мертво стоял на 56-57 кг. Полтора года назад начал заниматься кик-боксингом, 3 раза в неделю по полтора часа. Нагрузка в большей части аэробная, что в союзе с нерегулярным и недостаточным питанием, постоянными недосыпами и являлось причиной недобора массы. С начала января этого года добавил больше физических упражнений, также изменил питание - ем намного больше, 3-4 раза в день. Вес увеличился до 59-60 кг, внешние изменения небольшие, хотя по общим ощущениям увеличилась сила. Цель: набрать массу, повысить выносливость, скорость и силу. Вопросы: 1) Что мне изменить в питании? Нужны ли какие-то пищевые добавки, например креатин или гейнер?; 2) У меня впалая грудь, хочу это исправить. Слышал, что в таком возрасте уже ничего не изменить и тот же пуловер не поможет. Так ли это? Есть ли еще, какие-то упражнения?; 3) Как лучше сочетать тренировки кик-боксинга и силовые? Делать в тот же день или в разные? Но тогда не будет времени на отдых; 4) Ну и ваши общие рекомендации