КОНСУЛЬТАЦИИ :: тренировки
Во время приседаний некоторые ставят ноги широко, некоторые узко. В чем разница?
Сразу скажу, что речь идет о полных приседаниях, когда бедра опускаются ниже параллели полу.
Ремень кожаный 2980 руб. Подробнее »»
Шейкер "XXI POWER" (0,7 л)
Шейкер для удобного и быстрого размешивания пищевых добавок. 335 руб. Подробнее »»
Гриф, длина 1800 мм, втулка гладкая 50 мм, хромированный
Гриф для штанги 3991 руб. Подробнее »»
Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K10
Ремень кожаный для пауэрлифтинга 2980 руб. Подробнее »»
Гриф, длина 2000 мм, втулка гладкая - 50 мм, хромированный
Гриф для штанги 4636 руб. Подробнее »»
Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
Люди высокого роста (во всяком случае выше среднего) имеют длинную талию. Во время приседаний тело старается сохранить равновесие, поэтому торс подается вперед, что опасно для поясницы. У людей коренастых этого не происходит, ведь центр тяжести у них ниже и этого достаточно для сохранения гораздо более вертикального положения торса. Поэтому они могут технически правильно присесть и при средней или даже узкой постановке ног. Выходом для высоких служит более широкая стойка, приседайте как бы между ног, а не над ними и спина будет прямой, и вероятность травмы поясницы гораздо ниже при соблюдении всех остальных требований техники приседаний.
Слышу возражения опытных культуристов, что в этом случае нагрузка переносится на бицепсы ног и ягодицы. Именно так. Нагрузка перераспределяется, вовлекаются в большую работу дополнительные мышцы, и именно поэтому широкая стойка более "сильная", чем узкая (понаблюдайте за пауэрлифтерами). Но ничто не мешает вам иногда переключаться на приседания с узкой стойкой для равномерного развития всех мышц низа тела.
Следующее возражение: "Но ведь те же пауэрлифтеры сильно подаются вперед при приседаниях". Да. Они стараются вовлечь в работу еще большее количество мышц - мышцы низа спины. Но не забывайте, что они предварительно выполняют очень большую работу по их укреплению и развитию силы.
И в заключение:
- Если вы высокий, ставьте ноги шире, найдите свою силовую позицию.
- Следите, что бы колени смотрели в ту же сторону, что и носки, не "заваливайте" их внутрь, это неестественная и убийственная перегрузка для коленных суставов.
- Сохраняйте как можно более вертикальным положение торса. Хват штанги как можно более узкий, кисти у самых плеч, локти под грифом (широкий хват "под блины" или около этого создает нежелательный дополнительный прогиб в грудном отделе позвоночного столба и вы подсознательно нагибаетесь вперед, даже не желая того).
- Приседания - это наилучшее упражнение в бодибилдинге для построения сильных и красивых ног, но оно же и самое опасное. Техника здесь - это все! Hardgainer.RU
Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки
В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).
Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.
Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.
Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view3.page1.html |
|
Tweet | Нравится |
|
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
- Прошу составить программу тренировок и дать советы по питанию, в том числе и специальному. О себе, 27 лет, рост 178, вес 95, плотное телосложение, склонность к полноте. Ранее занимался непродолжительное время бегом и фитнесом (было 3 года назад). Сейчас купил абонемент и хожу 2 недели в зал, но без четкой программы по дням, постоянно путаюсь в упражнениях и правильности их выполнения. Делаю упор на развитие мышц и сжигание жира
- Я новичок, рост 173 см, вес 61 кг, возраст 18 лет. Мне нужна программа тренировок (желательно на 3 дня в неделю, пн.-ср.-пт.). Я хочу накачать руки, увеличить плечи в ширину, спину (мышцы которые держат позвоночник, мышечный корсет потому что у меня грудной кифоз позвоночника и низ спины, чтобы в талии я был шире), грудь хорошо накачать, пресс и ягодицы (чтобы увеличить попу, а также мышцы которые находятся по бокам таза, чтобы увеличить его в ширину). Ноги качать не нужно, они и так нормальные. В общем, как вы наверное поняли - я хочу стать шире. В спортзале есть перекладина, гантели разборные, разного веса, брусья, горизонтальная скамья
- Как накачать мышцы спины в домашних условиях гантелями? Гантели от 2 до 5 кг. Какие делать упражнения, по сколько раз и заходов? Заниматься могу каждый день. Мужчина, 17 лет 170 см рост, 57 кг вес
- Мне 17, рост 176, вес 62. Телосложения я хилого, поэтому цель тренировок набрать вес. Занимаюсь 2 раза в неделю, каждое упражнение делаю в 3 подхода по такой схеме: несложно - терпимо - изо всех сил. Перечитал Вашу статью Как начинать тренировки в бодибилдинге, там говорится, что в один день надо качать низ, а во второй вверх. Но ноги у меня и так неплохо накачены (на велосипеде много катаюсь летом), а вот руки как тростинки. Поэтому, по возможности хотел бы качать вверх, а низ только приседаниями. Всего тренировка занимает 30-40 минут. За час пью гейнер, ну и после тоже. За полтора месяца набрал 2 кило (сначала весил 60). Вроде бы прогресс есть, но может быть стоит что-то убрать/добавить, так как составлял программу, как Бог на душу положит. Уверен, что она далека от идеала
- Мне 24 года, телосложение астеническое, рост 174, последние 3 года вес мертво стоял на 56-57 кг. Полтора года назад начал заниматься кик-боксингом, 3 раза в неделю по полтора часа. Нагрузка в большей части аэробная, что в союзе с нерегулярным и недостаточным питанием, постоянными недосыпами и являлось причиной недобора массы. С начала января этого года добавил больше физических упражнений, также изменил питание - ем намного больше, 3-4 раза в день. Вес увеличился до 59-60 кг, внешние изменения небольшие, хотя по общим ощущениям увеличилась сила. Цель: набрать массу, повысить выносливость, скорость и силу. Вопросы: 1) Что мне изменить в питании? Нужны ли какие-то пищевые добавки, например креатин или гейнер?; 2) У меня впалая грудь, хочу это исправить. Слышал, что в таком возрасте уже ничего не изменить и тот же пуловер не поможет. Так ли это? Есть ли еще, какие-то упражнения?; 3) Как лучше сочетать тренировки кик-боксинга и силовые? Делать в тот же день или в разные? Но тогда не будет времени на отдых; 4) Ну и ваши общие рекомендации