навигация: главная страница питание Занимаюсь бодибилдингом 4 года (с небольшими перерывами). У меня очень большая проблема с...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU



КОНСУЛЬТАЦИИ :: питание



Занимаюсь бодибилдингом 4 года (с небольшими перерывами). У меня очень большая проблема с набором веса. Особенно беспокоит нижняя часть тела (бедра и ягодицы нисколько не растут). Я прочитал массу литературы, поменял несколько систем, но результата нет. Анаболики не употребляю. Мой рост 178, вес 60 кг. Рабочий вес: грудь-60, присед-72 , становая-78. Если можете, то посоветуйте что делать

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Сергей | Отвечает: Виктор Трибунский

Судя по стажу, Вы уже изучили много всевозможных тренировочных программ и методик, но, судя по рабочим весам, они Вам ничего не дали. И не дадут.

Я сильно подозреваю, что Вы молодой человек, который учится, работает, да не просто работает, а работает физически. Скорее всего Вы и тренируетесь слишком рьяно, много и долго во имя благородной цели набора массы. То есть, Вы тратите энергии БОЛЬШЕ, чем ПОЛУЧАЕТЕ с пищей. К тому же и с протеином, наверное, не все гладко. Ваша проблема в диете. Я уверен на 100%.

Гейнер MD Mass (MD) 1,68 кг Гейнер MD Mass (MD) 1,68 кг
Базовый энергетик для набора мышечной массы (гейнер) 1485 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс без лактозы (IRONMAN) 3кг Гейнер Турбо Масс без лактозы (IRONMAN) 3кг
Гейнер без лактозы для лиц, не переносящих молочный сахар 1530 руб. Подробнее »»

Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 5,2кг Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 5,2кг
Гейнер с повышенной концентрацией глютамина 1665 руб. Подробнее »»

Гейнер  MD Mass (MD) 0.6 кг Гейнер MD Mass (MD) 0.6 кг
Базовый энергетик для набора мышечной массы (гейнер) 454 руб. Подробнее »»

Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 3,2кг Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 3,2кг
Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. Гейнер усиленный 8г креатина. 1095 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Давайте попробуем отрегулировать ее. Я уже писал о том, как просчитать свою диету. Вам стоит для начала прочитать этот материал. Затем возвращайтесь, продолжим.

Итак, если Вы таким образом просчитаете свою диету, то количество калорий, скорее всего, будет на уровне 2000-2500 в день. Этого не достаточно для организма, что бы начать набирать массу. Ваша цифра - 3500-4000. Сейчас Вы "пережигаете" свои мышцы. Если организму при тяжелой физической работе не хватает углеводов для пополнения своих энергетических запасов (а именно из углеводов должна поступать основная часть калорий), он принимается за расщепление протеина, то есть мышечных волокон. Вам нужно переломить этот процесс.

Доведите уровень ежедневно потребляемого белка до 150-170 грамм и поддерживайте его таким.

Но основное внимание уделите углеводам!

Включите в свою диету молоко, как минимум, литр в день. Это натуральный, природный и самый дешевый гейнер (гейнер - белково-углеводная смесь с преобладанием углеводов, предназначенная для набора веса). Замените им все напитки, чай, кофе и прочие. Ешьте больше сложных углеводов: рис, гречка, горох, макароны, картофель. Если калорий по прежнему не хватает, придется прибегнуть к помощи гейнеров (то же самое, если молоко не усваивается Вашим организмом). Я употребляю наш гейнер "Mass Gain", распространяемый Федерацией бодибилдинга России. Покупаю его через Интернет в официальном магазине Федерации, что и Вам советую. Получается и дешевле, чем в обычных московских магазинах, и бегать никуда не надо, посылка приходит на почту.

Съесть такое количество пищи при обычном расписании трудновато, поэтому разбейте его на 5-7 частей, включая коктейли. Особое внимание уделите времени приема гейнера. Наиболее важно получить его минут за 20 до начала тренировки и сразу же после. Если Вы не употребляете специальные напитки, называемые энергетиками, которые вообще состоят только из углеводов, то можно попивать гейнер небольшими порциями между подходами. Следующее по важности время приема коктейля - утро и вечер, перед сном. Встали утром, сразу же выпейте стакан молока или коктейля. За час до сна - то же самое. Диета одинакова, как в дни тренировок, так и в дни отдыха. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время, это способствует лучшему усвоению. Весь организм должен работать, как часы.

Не бойтесь возросшего количества потребляемой жидкости. Если Вы исключите из диеты всевозможные приправы, соленья, кетчупы и майонезы, то эта жидкость только поможет Вашему организму в усвоении белка и углеводов. Попытайтесь снизить количество соли в пище. Дневное потребление жидкости должно быть на уровне от 2л (включая коктейли).

Вы никогда не должны испытывать чувство голода и жажды, особенно во время тренировки.

Если вес не растет, увеличивайте количество углеводов. Рано или поздно дело обязательно сдвинется с мертвой точки.

Не забывайте об овощах, при таком количестве пищи организму надо помогать ее усваивать.

Теперь немного о тренировках. Хотя Вы пишите, что перепробовали много методик, все же изложу еще одну. Тем более, что Ваша проблема была и моей до недавнего времени. И сдвинулся я с многолетней мертвой точки именно благодаря тому, что сейчас Вам излагаю. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view2.page6.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)