навигация: главная страница питание я привыкла к плотной пище в обеденное время или немного позже. в 12-13 часов я уже обхожусь без...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ПИТАНИЕ



Я привыкла к плотной пище в обеденное время или немного позже. В 12-13 часов я уже обхожусь без углеводов и, в основном, я дальше живу на одной траве–фруктах, овощах… именно поэтому повышается риск сорваться на более плотненькое часиков так после 18:00. Да и за 2 часа до тренировки (длительностью в полтора часа), не обеспечив себя энергией медленных углеводов, тоже есть некоторый шанс остаться без сил на занятия и дорваться в еще более позднее время до чего-то посерьезней. Может добавить в рацион белка? (кроме молочных продуктов) или немного полезных углеводов? А так же я ничего не понимаю в плане сывороточного протеина. Какую продукцию, в каком виде пробовать? Это всегда делается в виде коктейля на воде?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Анастасия | Отвечает: Виктор Трибунский

Рамки калорийности невозможно установить раз и навсегда. Это индивидуально и выясняется экспериментом. Вот сейчас Вы начнете питаться по рекомендациям и через неделю посмотрите, что это дало. Если вес на месте – значит, затрачиваемые калории равны потребляемым и нужно чуть урезать каждую из порций (чтобы немножко, калорий на 200-300 уменьшить общую дневную калорийность). Если вес снизился хотя бы на 200-300 грамм - значит Вы на правильном пути похудения и калорийность слегка дефицитная. Более того, по мере снижения веса затраты калорий будут уменьшаться и возможно, придется еще уменьшать калорийность. Поэтому дневной калораж - это плавающая цифра и никаких четких рамок установить для всех и каждого невозможно.

Соевый протеин (XXI Power) 0,8кг Соевый протеин (XXI Power) 0,8кг
Сбалансированный коктейль на основе соевого белка. 318 руб. Подробнее »»

Турбо Протеин (IRONMAN) 1.5кг Турбо Протеин (IRONMAN) 1.5кг
Углеводно-белковый энергетик с увеличенным до 42% содержанием белка 1030 руб. Подробнее »»

Сывороточный протеин (IRONMAN) 0.4кг Сывороточный протеин (IRONMAN) 0.4кг
Концентрированный (62%) белок молочной сыворотки 545 руб. Подробнее »»

Сывороточный протеин (XXI Power) 0,8кг Сывороточный протеин (XXI Power) 0,8кг
Легко усваиваемый белковый коктейль 707 руб. Подробнее »»

Протеин №2 молочный с креатином (Junior) 400 г Протеин №2 молочный с креатином (Junior) 400 г
Натуральный молочный высокобелковый продукт, усиленный креатином 184 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Я составил рекомендации на основе присланных Вами данных. Мне показалось, что из-за своей работы у Вас нет возможности во второй половине дня перекусывать что-нибудь белковое - мясо, птицу или рыбу. А молочное Вы не переносите. Но если возможность перекусывать протеин (или протеиновый коктейль) есть, то в период между 12.00 и 23.00 Вы можете есть мясо или рыбу или птицу. какое количество? Это нужно смотреть на реакцию Вашего организма. Об этом я писал выше.

Во второй половине дня тяжелые углеводы (каши и гарниры) действительно убираются, потому что, чем ближе к вечеру, тем более организм склонен откладывать их в жиры. С протеином и фруктами/овощами этого не происходит.

На силовой тренировке Ваш организм работает не на жирах, а на гликогене - это топливо, в виде которого откладываются в мышцах и печени ранее съеденные углеводы. Причем каша, потребленная перед тренировкой в гликоген превратиться не успеет, а после тренировки большая ее часть благополучно отправится в жиры. Поэтому для обеспечения энергией тренировки важно не то, что Вы сьеди перед ней, а то, что ели 24 часа до этого. Если Вы каждый день будете потреблять сложные углеводы только в первой половине дня, то отложившегося гликогена вполне хватит для обеспечения энергией всех тренировок. И не забывайте, что Вы тенируетесь для того, чтобы создать некоторых энергетический дефицит, поэтому обеспечивать тренировку энергией на сто процентов - это означает идти в обратную сторону от своей цели.

А насчет дорваться до более серьезного... Так это зависит от Вас. Хотите фигуру? Будьте дисциплинированны и последовательны в ее создании.

Сывороточный протеин принимается в виде коктейля или батончиков. В Вашем случае можно развести 30-40 грамм протеина в 100-200мл воды и выпить, например, перед тренировкой, а еще лучше - сразу же после нее. Это будет замена приема обычной пищи и весьма действенный метод жиросжигания, как показали научные опыты. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view2.page50.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)