навигация: главная страница питание я привыкла к плотной пище в обеденное время или немного позже. в 12-13 часов я уже обхожусь без...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ПИТАНИЕ



Я привыкла к плотной пище в обеденное время или немного позже. В 12-13 часов я уже обхожусь без углеводов и, в основном, я дальше живу на одной траве–фруктах, овощах… именно поэтому повышается риск сорваться на более плотненькое часиков так после 18:00. Да и за 2 часа до тренировки (длительностью в полтора часа), не обеспечив себя энергией медленных углеводов, тоже есть некоторый шанс остаться без сил на занятия и дорваться в еще более позднее время до чего-то посерьезней. Может добавить в рацион белка? (кроме молочных продуктов) или немного полезных углеводов? А так же я ничего не понимаю в плане сывороточного протеина. Какую продукцию, в каком виде пробовать? Это всегда делается в виде коктейля на воде?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Анастасия | Отвечает: Виктор Трибунский

Рамки калорийности невозможно установить раз и навсегда. Это индивидуально и выясняется экспериментом. Вот сейчас Вы начнете питаться по рекомендациям и через неделю посмотрите, что это дало. Если вес на месте – значит, затрачиваемые калории равны потребляемым и нужно чуть урезать каждую из порций (чтобы немножко, калорий на 200-300 уменьшить общую дневную калорийность). Если вес снизился хотя бы на 200-300 грамм - значит Вы на правильном пути похудения и калорийность слегка дефицитная. Более того, по мере снижения веса затраты калорий будут уменьшаться и возможно, придется еще уменьшать калорийность. Поэтому дневной калораж - это плавающая цифра и никаких четких рамок установить для всех и каждого невозможно.

Турбо Протеин (IRONMAN) 3кг Турбо Протеин (IRONMAN) 3кг
Углеводно-белковый энергетик с увеличенным до 42% содержанием белка 1945 руб. Подробнее »»

Протеин №1 соевый с креатином (Junior) 0.8кг Протеин №1 соевый с креатином (Junior) 0.8кг
Натуральный соевый высокобелковый продукт усиленный креатином 312 руб. Подробнее »»

Сывороточный протеин (IRONMAN) 1кг Сывороточный протеин (IRONMAN) 1кг
Концентрированный (62%) белок молочной сыворотки 1482 руб. Подробнее »»

Протеин F80 (IRONMAN) 0.4кг Протеин F80 (IRONMAN) 0.4кг
Концентрированный протеиновый напиток, содержащий 80% высококачественных белков. Обогащен L-карнитином и витаминами. 560 руб. Подробнее »»

Сывороточный протеин (XXI Power) 0,8кг Сывороточный протеин (XXI Power) 0,8кг
Легко усваиваемый белковый коктейль 707 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Я составил рекомендации на основе присланных Вами данных. Мне показалось, что из-за своей работы у Вас нет возможности во второй половине дня перекусывать что-нибудь белковое - мясо, птицу или рыбу. А молочное Вы не переносите. Но если возможность перекусывать протеин (или протеиновый коктейль) есть, то в период между 12.00 и 23.00 Вы можете есть мясо или рыбу или птицу. какое количество? Это нужно смотреть на реакцию Вашего организма. Об этом я писал выше.

Во второй половине дня тяжелые углеводы (каши и гарниры) действительно убираются, потому что, чем ближе к вечеру, тем более организм склонен откладывать их в жиры. С протеином и фруктами/овощами этого не происходит.

На силовой тренировке Ваш организм работает не на жирах, а на гликогене - это топливо, в виде которого откладываются в мышцах и печени ранее съеденные углеводы. Причем каша, потребленная перед тренировкой в гликоген превратиться не успеет, а после тренировки большая ее часть благополучно отправится в жиры. Поэтому для обеспечения энергией тренировки важно не то, что Вы сьеди перед ней, а то, что ели 24 часа до этого. Если Вы каждый день будете потреблять сложные углеводы только в первой половине дня, то отложившегося гликогена вполне хватит для обеспечения энергией всех тренировок. И не забывайте, что Вы тенируетесь для того, чтобы создать некоторых энергетический дефицит, поэтому обеспечивать тренировку энергией на сто процентов - это означает идти в обратную сторону от своей цели.

А насчет дорваться до более серьезного... Так это зависит от Вас. Хотите фигуру? Будьте дисциплинированны и последовательны в ее создании.

Сывороточный протеин принимается в виде коктейля или батончиков. В Вашем случае можно развести 30-40 грамм протеина в 100-200мл воды и выпить, например, перед тренировкой, а еще лучше - сразу же после нее. Это будет замена приема обычной пищи и весьма действенный метод жиросжигания, как показали научные опыты. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view2.page50.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)