навигация: главная страница питание мне 27 лет, рост 170 см, вес 65 кг. заниматься начала, чтобы уменьшить процент жира, что-то...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ПИТАНИЕ



Мне 27 лет, рост 170 см, вес 65 кг. Заниматься начала, чтобы уменьшить процент жира, что-то сделать с отвисшим животом и в качестве профилактики будущих возрастных недомоганий. В идеале, конечно, хотелось бы подтянутую мускулистую фигуру. Я начала заниматься по системе P90x: 3 силовых в неделю, 2 кардио, растяжка и йога. По этой программе у меня должна быть 4 недели низкоуглеводная диета. Рекомендуют принимать аминокислоты и протеин. Но дело в том, что на днях я открываю велосезон и буду на работу ездить на велосипеде. А это 15 км в одну сторону. В связи с чем есть подозрение, что жир сам уйдет, безо всяких добавок. Что вы бы могли порекомендовать в плане питания? Нужны ли аминокислоты, протеины или еще что-то?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Татьяна | Отвечает: Виктор Трибунский

Здравствуйте, Татьяна.

Желание иметь подтянутую, мускулистую фигура предполагает, что мышцы у Вас уже есть, однако, сверху они покрыты некоторыми жировыми отложениями, которые хотелось бы убрать. Если это так, то Ваша задача сводится к следующему: сохранить имеющиеся мышцы и уменьшить жировой слой над ними.

Турбо Протеин (IRONMAN) 0.5кг Турбо Протеин (IRONMAN) 0.5кг
Углеводно-белковый энергетик с увеличенным до 42% содержанием белка 277 руб. Подробнее »»

Протеин №1 соевый (Junior) 0.8кг Протеин №1 соевый (Junior) 0.8кг
Натуральный соевый высокобелковый продукт 293 руб. Подробнее »»

Протеин №2 молочный (Junior) 0.8кг Протеин №2 молочный (Junior) 0.8кг
Натуральный молочный высокобелковый продукт 318 руб. Подробнее »»

Протеин MD WHEY (MD) 0.3 кг Протеин MD WHEY (MD) 0.3 кг
Базовый протеин для набора мышечной массы 514 руб. Подробнее »»

Протеин Shaper EXTRA-FIT Протеин Shaper EXTRA-FIT
Низкокалорийный коктейль с жиросжигающими агентами L‑карнитин + Пиколинат Хрома + Диетические волокна 1220 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Для выполнения первой подзадачи требуются силовые тренировки. Они у вас есть, три раза в неделю – этого вполне достаточно. Если даже Вы не будете увеличивать свои рабочие веса, а лишь сохранять уже имеющуюся нагрузку, то у мышцы будет работа, ради которой он будет сохранять мышечную массу.

Вторая подзадача чуть сложнее – необходимы некоторые коррекции питания, в частности постепенное понижение в рационе углеводов с одновременным увеличением потребления протеина. Протеин необходим в том числе и для сохранения мышечной массы. Если Вы не вегетарианка, то, скорее всего, весь необходимый для этого протеин дает Ваше питание. Однако, в случае особо интенсивных нагрузок иногда требуется и дополнительный протеин в виде белковых смесей и аминокислот. Как выяснить, тот ли это случай?

Для этого хорошо бы приобрести весы, которые показывают не только общий вес тела, но и вес жира в нем. Таким образом раз в неделю Вы могли бы вставать на эти весы и смотреть на изменения этих двух цифр.

Если общий вес тела уменьшился, а вес жира остался таким же, то Вы теряете мышцы. В таком случае нужно увеличить потребление белка и чуть снизить аэробику (об этом ниже).

Если вес тела уменьшился на столько же, на сколько уменьшился вес жира, значит, все отлично – Вы теряете только жир, а мышцы сохраняете.

Если не меняется ни то, ни другое, значит, ежедневный калораж слишком высок (или недостаточны аэробные нагрузки) и нужно чуть урезать углеводы, не трогая белки.

Теперь об аэробике. Для выполнения задачи, о которой мы говорим – она называется сушкой, - вначале фиксируют питание, затем вводят в расписание силовые тренировки, например, как у Вас – три раза в неделю, и смотрят на изменения композиции тела. Во многих случаях таких действий вполне достаточно для того, чтобы жир начал уходить, а мышцы даже немного увеличиваться и уж точно сохраняться.

Если же желательных изменений не происходит, то начинают постепенно вводить аэробную нагрузку, например, две аэробные сессии в неделю, скажем, по 30 минут каждая. И это не бег, а энергичная ходьба.

Если сразу же ввести продолжительные и высокоинтенсивные аэробные тренировки, например, бег, то мышцы могут начать съеживаться. То есть, возникает опасность потерять не только жир, но и мышцы.

Вы собираетесь в дополнение к имеющейся тренировочной нагрузке резко дать по десять аэробик в неделю, каждая длительностью по 15 километров езды на велосипеде. Безусловно – это будет хороший удар по жиру, но он может стать и ударом по мышцам.

Если такого резкого возрастания нагрузки не избежать, а мышцы сохранить нужно, то есть смысл выпивать перед каждым заездом порцию протеинового напитка из расчета 30-40 грамм протеина за раз.

В дополнение к этому можно принимать порцию аминокислот перед сном.

Все это в какой-то степени позволит сохранить имеющиеся мышцы, хотя точную картину могут отразить только весы, о которых я писал выше. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view2.page47.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)