навигация: главная страница питание мне 27 лет, рост 170 см, вес 65 кг. заниматься начала, чтобы уменьшить процент жира, что-то...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ПИТАНИЕ



Мне 27 лет, рост 170 см, вес 65 кг. Заниматься начала, чтобы уменьшить процент жира, что-то сделать с отвисшим животом и в качестве профилактики будущих возрастных недомоганий. В идеале, конечно, хотелось бы подтянутую мускулистую фигуру. Я начала заниматься по системе P90x: 3 силовых в неделю, 2 кардио, растяжка и йога. По этой программе у меня должна быть 4 недели низкоуглеводная диета. Рекомендуют принимать аминокислоты и протеин. Но дело в том, что на днях я открываю велосезон и буду на работу ездить на велосипеде. А это 15 км в одну сторону. В связи с чем есть подозрение, что жир сам уйдет, безо всяких добавок. Что вы бы могли порекомендовать в плане питания? Нужны ли аминокислоты, протеины или еще что-то?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Татьяна | Отвечает: Виктор Трибунский

Здравствуйте, Татьяна.

Желание иметь подтянутую, мускулистую фигура предполагает, что мышцы у Вас уже есть, однако, сверху они покрыты некоторыми жировыми отложениями, которые хотелось бы убрать. Если это так, то Ваша задача сводится к следующему: сохранить имеющиеся мышцы и уменьшить жировой слой над ними.

Протеин F80 (IRONMAN) 2кг Протеин F80 (IRONMAN) 2кг
Концентрированный протеиновый напиток, содержащий 80% высококачественных белков. Обогащен L-карнитином и витаминами. 3061 руб. Подробнее »»

Протеин MD PROTEIN (MD) 0,45 кг Протеин MD PROTEIN (MD) 0,45 кг
Профессиональный протеин для набора мышечной массы 1092 руб. Подробнее »»

100% Яичный Протеин (IRONMAN) 0.1кг 100% Яичный Протеин (IRONMAN) 0.1кг
Высококонцентрированный чистый белый яичный альбумин 282 руб. Подробнее »»

Протеин Concentrated Protein (Shaper) 800г Протеин Concentrated Protein (Shaper) 800г
Белковый концентрат, содержащий более 90% белка 1512 руб. Подробнее »»

Протеин LadyFitness F 80 (0.3кг) Протеин LadyFitness F 80 (0.3кг)
Уникальный белковый напиток для всех, следящих за своей фигурой. Содержит протеины, витамины и высокоэффективные жиросжигающие агенты. 874 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Для выполнения первой подзадачи требуются силовые тренировки. Они у вас есть, три раза в неделю – этого вполне достаточно. Если даже Вы не будете увеличивать свои рабочие веса, а лишь сохранять уже имеющуюся нагрузку, то у мышцы будет работа, ради которой он будет сохранять мышечную массу.

Вторая подзадача чуть сложнее – необходимы некоторые коррекции питания, в частности постепенное понижение в рационе углеводов с одновременным увеличением потребления протеина. Протеин необходим в том числе и для сохранения мышечной массы. Если Вы не вегетарианка, то, скорее всего, весь необходимый для этого протеин дает Ваше питание. Однако, в случае особо интенсивных нагрузок иногда требуется и дополнительный протеин в виде белковых смесей и аминокислот. Как выяснить, тот ли это случай?

Для этого хорошо бы приобрести весы, которые показывают не только общий вес тела, но и вес жира в нем. Таким образом раз в неделю Вы могли бы вставать на эти весы и смотреть на изменения этих двух цифр.

Если общий вес тела уменьшился, а вес жира остался таким же, то Вы теряете мышцы. В таком случае нужно увеличить потребление белка и чуть снизить аэробику (об этом ниже).

Если вес тела уменьшился на столько же, на сколько уменьшился вес жира, значит, все отлично – Вы теряете только жир, а мышцы сохраняете.

Если не меняется ни то, ни другое, значит, ежедневный калораж слишком высок (или недостаточны аэробные нагрузки) и нужно чуть урезать углеводы, не трогая белки.

Теперь об аэробике. Для выполнения задачи, о которой мы говорим – она называется сушкой, - вначале фиксируют питание, затем вводят в расписание силовые тренировки, например, как у Вас – три раза в неделю, и смотрят на изменения композиции тела. Во многих случаях таких действий вполне достаточно для того, чтобы жир начал уходить, а мышцы даже немного увеличиваться и уж точно сохраняться.

Если же желательных изменений не происходит, то начинают постепенно вводить аэробную нагрузку, например, две аэробные сессии в неделю, скажем, по 30 минут каждая. И это не бег, а энергичная ходьба.

Если сразу же ввести продолжительные и высокоинтенсивные аэробные тренировки, например, бег, то мышцы могут начать съеживаться. То есть, возникает опасность потерять не только жир, но и мышцы.

Вы собираетесь в дополнение к имеющейся тренировочной нагрузке резко дать по десять аэробик в неделю, каждая длительностью по 15 километров езды на велосипеде. Безусловно – это будет хороший удар по жиру, но он может стать и ударом по мышцам.

Если такого резкого возрастания нагрузки не избежать, а мышцы сохранить нужно, то есть смысл выпивать перед каждым заездом порцию протеинового напитка из расчета 30-40 грамм протеина за раз.

В дополнение к этому можно принимать порцию аминокислот перед сном.

Все это в какой-то степени позволит сохранить имеющиеся мышцы, хотя точную картину могут отразить только весы, о которых я писал выше. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view2.page47.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)