навигация: главная страница питание мне 17 лет, занимаюсь примерно 4 месяца по сплит системе, работая на массу. такая проблема -...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




КОНСУЛЬТАЦИИ :: ПИТАНИЕ



Мне 17 лет, занимаюсь примерно 4 месяца по сплит системе, работая на массу. Такая проблема - низ тела визуально стал больше верха, т.к. верх изначально был худой, а на ногах (задней поверхности бедер) и ягодицах был лишний жирок (его не было заметно) Сейчас добавились еще мышцы и ноги стали сзади смотреться не очень пропорционально. Я хотел начать сушку, но мне сказали что в моем возрасте этого нельзя делать пока организм растущий, да и верх еще надо подкачать. Что вы мне посоветуете в данной ситуации? И стоклько калорий мне надо потреблять в сутки, если я вешу примерно 75 кг и с каким соотношением белков, жиров и углеводов?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Алексей | Отвечает: Виктор Трибунский

Здравствуйте, Алексей.

Гейнер Турбо Масс без жира (IRONMAN) 3кг Гейнер Турбо Масс без жира (IRONMAN) 3кг
Гейнер Турбо Масс без содержания жира 1395 руб. Подробнее »»

Гейнер  MD Mass (MD) 0.6 кг Гейнер MD Mass (MD) 0.6 кг
Базовый энергетик для набора мышечной массы (гейнер) 454 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс (IRONMAN) 5кг Гейнер Турбо Масс (IRONMAN) 5кг
Гейнер - белково-углеводная смесь для набора мышечной массы 2100 руб. Подробнее »»

Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 1.6кг Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 1.6кг
Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. Гейнер усиленный 8г креатина. 742 руб. Подробнее »»

Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 5,2кг Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 5,2кг
Гейнер с повышенной концентрацией глютамина 1665 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Действительно, сейчас сушиться - это значит упускать драгоценное возможности самого благоприятного в Вашей жизни периода для роста мышц. В Вашей крови сейчас уровень тестостерона, как после хорошей инъекции анаболических стероидов, но без всяких побочных эффектов. Используйте этот шанс! Успеете еще насушиться за всю жизнь.

У Вас два пути:

  1. Не обращать внимания на диспропорцию и продолжать набирать мышечную массу, пусть даже и под жирком. В этом случае мышцы будут равномерно расти (хотя ноги будут казаться толще, чем надо, из-за жира), но когда Вы через какое-то время решите подсушиться, жир равномерно уйдет со всех мышц, и получится пропорциональная фигура.

  2. Сейчас перестать особо нагружать ноги и оставить лишь небольшую поддерживающую нагрузку. В этом случае верх тела может постепенно выровняться по объему с низом. Однако тут есть подводный камень. Когда Вы решите подсушиться, жир равномерно уйдет со всего тела, и Вы получите мощный верх и тонкие ноги.

Решать Вам.

Соотношение макронутриентов лучше определять не в процентах, а в комбинированной манере.

Как показала практика, для роста мышечной массы достаточно около двух грамм белка на каждый килограмм веса тела. Таким образом Вы получаете фиксированную сумму протеина, которую надо потреблять каждый день. Она будет расти вместе с увеличением Вашего веса.

Жир обычно составляет 20-30% по калорийности от общего дневного калоража. Но раз у Вас уже есть жирок на ногах, то лучше придерживаться 20%. Например, если допустить, что Вы ежедневно съедаете 2000 калорий, то из всего этого количества жиры должны давать 400 калорий. В каждом грамме жира 9 калорий. Таким образом, при калорийности питания в 2000 Вы должны потреблять около 44 грамм жиров. Это лишь схема. Свое количество жиров Вы можете рассчитать сами. Рекомендации очень разняться, но ниже 10% опускаться не стоит, иначе возникнут проблемы с выработкой тестостерона.

С углеводами чуть сложнее. Единой для всех цифры потребления углеводов нет. Она зависит от конституции человека, уровня интенсивности тренировок, режима тренировок (сушка это или на массу) и так далее. Поэтому количество углеводов в день Вам придется определять экспериментально.

Сначала выясните, сколько грамм углеводов в день Вы съедаете сейчас. Если белок и жиры у Вас зафиксированы и при этом количестве углеводов Вы не набираете массу, значит, их не хватает для роста.

Добавьте в ежедневный рацион 50 грамм углеводов (желательно медленных – гречку, рис, макароны, каши) и через неделю встаньте на весы. Если прироста нет, значит, снова не хватает углеводов, - снова добавьте 50 грамм. И так до тех пор, пока вес не начнет расти.

Рекомендую ориентироваться именно на показатель веса раз в неделю, а не каждый день. Недельные замеры покажут истинный рост веса (или его отсутствие), а ежедневные взвешивания отразят лишь манипуляции организма с водой. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view2.page44.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)