Полный текст вопроса:

С недавних пор я начал активно принимать протеин. Первым протеином для меня стал GNC 100% Whey Protein, после чего взял ProLab Whey protein.Обе фирмы-производители - американские, и в качестве продукции сомневаться не приходиться.Сейчас же упаковка протеина подходит к концу, и у меня невольно возникает вопрос: брать ли еще, или же сделать перерыв?
Тренируюсь три раза в неделю, и в дни тренировок принимаю две порции протеина, примерно по 20-25 г (утром и после тренировки).В дни отдыха - одна порция протеина. Мой вопрос навеян услышанным и прочитанными материалами, в которых шло ударение на то, что протеин следует принимать с перерывами, примерно в месяц. Так ли это?
Помимо этого, я не могу для себя решить, какую все таки дозировку принимать.Ходит много разговоров на тему того, что нормой является 0.5г протеина, на 1 кг собственного веса.С другой стороны, уже не первый раз читаю отзывы профессиональных бодибилдеров, в которых они советуют принимать по 1г (!!) протеина, на 1кг собственного веса. Исходя из вашего опыта, подскажите пож., как все таки рационально, и в тоже время, максимально, использовать протеин.
И следует ли придерживаться одной фирмы-производителя, нежели "бегать" от одного к другому, в поисках лучшего? Заранее спасибо.

Полграмма на килограмм веса - это традиционная рекомендация для обычных людей. Научные опыты показали, что серьезно тренирующемуся атлету (или человеку, физически работающему) необходимо гораздо больше протеина для ремонта и наращивания мышц.

Протеин №2 молочный с креатином (Junior) 400 г
Натуральный молочный высокобелковый продукт, усиленный креатином 184 руб. Подробнее »»

Сывороточный протеин (XXI Power) 0,8кг
Легко усваиваемый белковый коктейль 707 руб. Подробнее »»

Протеин MD PROTEIN (MD) 1,38 кг
Профессиональный протеин для набора мышечной массы 3180 руб. Подробнее »»

Протеин Concentrated Protein (Shaper) 800г
Белковый концентрат, содержащий более 90% белка 1512 руб. Подробнее »»

Протеин №2 молочный с креатином (Junior) 0.8кг
Натуральный молочный высокобелковый продукт усиленный креатином 373 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Традиционные рекомендации - это 2 грамма на каждый килограмм веса (1 грамм на килограмм - это скорее всего 1 грамм на фунт веса, а фунт = 0,5г). От профессиональных бодибилдеров вы скорее услышите рекомендации принимать по 3 или даже четыре грамма протеина на килограмм. Но не стоит забывать, что они используют стероиды, которые значительно меняют работу организма.

Поэтому в зависимости от нагрузок потребляйте от одного до двух грамм протеина на каждый килограмм веса (это общее количество белка за день, включая продукты). Большую часть этого протеина нужно стремиться получать из обычной пищи. Кроме того, усвояемость протеина у каждого человека своя, поэтому стоит поэкспериментировать и сделать соответствующие выводы. У Вас вполне грамотная схема, но, если Вам кажется, что Вы потребляете протеина слишком много, попробуйте уменьшить и посмотреть на результат.

Продолжительные наблюдения за атлетами, принимающими протеин, не выявили значительных побочных эффектов, поэтому можете не опасаться принимать его по многу месяцев. Однако здравый смысл подсказывает, что от любых синтетических субстанций (сколько бы Вас не заверяли производители об их натуральности) стоит отдыхать хотя бы периодически. Поэтому пару раз в год можно отказаться от протеина на месяц, а потом опять возобновить - хуже не будет.

Менять свою пищевую добавку стоит только в том случае, если она вызывает какие-либо проблемы с желудком, или с выходом нового продукта с какими-либо включениями, которые, как Вам кажется, могут ускорить Ваш прогресс. В остальных случаях, если протеин работает, то и не стоит его менять. Prolab - это очень хорошая и заслуженная фирма! Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Я привыкла к плотной пище в обеденное время или немного позже. В 12-13 часов я уже обхожусь без углеводов и, в основном, я дальше живу на одной траве–фруктах, овощах… именно поэтому повышается риск сорваться на более плотненькое часиков так после 18:00. Да и за 2 часа до тренировки (длительностью в полтора часа), не обеспечив себя энергией медленных углеводов, тоже есть некоторый шанс остаться без сил на занятия и дорваться в еще более позднее время до чего-то посерьезней. Может добавить в рацион белка? (кроме молочных продуктов) или немного полезных углеводов? А так же я ничего не понимаю в плане сывороточного протеина. Какую продукцию, в каком виде пробовать? Это всегда делается в виде коктейля на воде?
• Сколько по времени рекомендуете пить протеины и аминокислоты? И если я добьюсь наконец желаемых результатов, после остановки приема протеинов и других добавок, мои мышцы не умрут? Есть ли привыкание организма к добавкам? И еще я заказала креатин. Как вы считаете, не много будет, я же не профессионально занимаюсь
• Здравствуйте! Хочу попробовать XXI Power Сывороточный протеин, но есть некоторые сомнения, ведь он намного дешевле импортных марок и нашего IronMan, хотя производят их на одном заводе, а значит по схожей технологии. Я покупал гейнеры этой фирмы (Глютамакс, Витамакс), эффекта не было, но не было и побочных последствий вроде несварения желудка и т.п. На форуме прочитал, что можно проверить содержание белка, залив протеин кипятком, и если образуются комочки, то всё нормально. Так вот, Глютамакс растворился полностью и моментально без всяких комочков. Точно ли состав на этикетке соответствует содержанию упаковки сывороточного протеина? Нет ли в нём сои? И как можно проверить действительно ли это сывороточный протеин, а не просто мука (или что-то похожее на нее)? Буду благодарен за ответ!
• Мне 27 лет, рост 170 см, вес 65 кг. Заниматься начала, чтобы уменьшить процент жира, что-то сделать с отвисшим животом и в качестве профилактики будущих возрастных недомоганий. В идеале, конечно, хотелось бы подтянутую мускулистую фигуру. Я начала заниматься по системе P90x: 3 силовых в неделю, 2 кардио, растяжка и йога. По этой программе у меня должна быть 4 недели низкоуглеводная диета. Рекомендуют принимать аминокислоты и протеин. Но дело в том, что на днях я открываю велосезон и буду на работу ездить на велосипеде. А это 15 км в одну сторону. В связи с чем есть подозрение, что жир сам уйдет, безо всяких добавок. Что вы бы могли порекомендовать в плане питания? Нужны ли аминокислоты, протеины или еще что-то?
• Я взяла протеин, аминокомплекс и средство для суставов. Подскажите, пожалуйста, как их правильно употреблять, какой период и причиняют ли все эти добавки, какой либо вред организму?