В наше жесткое время люди, желающие чего-либо добиться в жизни, вынуждены напряженно работать или учиться. При этом самые мудрые и дальновидные пытаются сохранить здоровье, чтобы в будущем воспользоваться всеми преимуществами достигнутого финансового благосостояния, потому как достаток при всех своих преимуществах теряет добрую долю смысла, если здоровье уже утрачено. Всем известно, что лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным, и богатство без здоровья – это не сахар. Как известно, лучший способ укрепления и поддержания крепкого здоровья – это регулярные тренировки (в любом виде спорта) и грамотное питание. Так как же питаться молодому человеку, напряженно работающему или учащемуся, если он желает не только сохранить свое здоровье, но и поднабрать мышечной массы? Об этом и поговорим.

Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 5,2кг
Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. Гейнер усиленный 8г креатина. 1725 руб. Подробнее »»

Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 3,2кг
Гейнер с повышенной концентрацией глютамина 1055 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс Плюс с креатином (IRONMAN) 0.7кг
Гейнер Турбо Масс, усиленный креатином 549 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс Супер Плюс с креатином (IRONMAN) 1,5кг
Гейнер с 4г креатина на порцию 1165 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс без жира IRONMAN 700 грамм
Гейнер Турбо Масс без содержания жира. 478 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Подразумеваем, что у нас есть молодой человек, не отягощенный жировыми отложениями и вынужденный большую часть своего дня проводить в дороге и в институтской аудитории. Плотный завтрак – это правильный шаг, так как после ночного «голодания» организму нужны все нутриенты для поддержания процессов роста массы, для восполнения затраченных за ночь запасов горючего (гликогена), для пополнения витаминно-минерального пула и так далее. Лучше всего, если завтрак состоит из каши (овсяной, гречневой, пшенной, кукурузной...), небольшого (или даже большого) куска мяса, кусочка черного хлеба. Все это можно запить кофе или чаем, но лучше полулитром молока, если вы его нормально усваиваете.

Далее почти весь день придется питаться вне дома, поэтому необходимо провести некоторые приготовления. Для поддержания организма в анаболическом состоянии нужно питаться часто и небольшими порциями (а в случае особенной худобы и отсутствия роста мышц большими) примерно раз в два-три часа. Для этого лучше всегда иметь с собой некоторое количество продуктов, удобных в употреблении в любом месте. С задачей прекрасно справятся сухофрукты, орехи, некоторые фрукты, питьевые йогурты, молоко, кефир, ряженка и некоторые другие. Все это в необходимое время вы должны или иметь с собой, или купить в магазине. Вода также всегда должна быть под рукой.

Итак, после плотного завтрака в семь часов утра следующий прием пищи у вас назначен примерно на девять часов. В это время вы уже едете на электрички в свой институт. Вот тут вам пригодятся заготовленные продукты питания. Данный прием пищи может быть таким (на выбор любая из строчек):

• булочка (или две) с полулитром молока, йогурта, ряженки или кефира
• пара больших бананов, запитых водой (но не молочными продуктами)
• горсть любых сухофруктов плюс вода
• горсть очищенных орехов плюс вода

Следующий прием пищи уже в институте – это примерно в районе 11.00. Вы должны понимать, что чувства голода нельзя допускать никогда. Пусть вас «греет» мысль, что голод означает начало поедания организмом ваших тяжелым трудом заработанных мышц. Поэтому, если вы почувствовали даже признаки приближения голода, начинайте есть. Если это произошло прямо на лекции, то (на выбор любая из строчек):

• горсть любых сухофруктов
• горсть очищенных орехов
• нутрициональный, спортивный батончик (если можете позволить себе покупать такие заменители пищи)

Если прием пищи возможен между парами и можно отлучится в буфет или магазин, то (любая строчка на выбор):

• пара выпечек, запитых молоком, йогуртом, кефиром, ряженкой
• пара пирожков с мясом (в этом случае запивайте их не молочными продуктами, а чаем или кофе, в крайнем случае водой) или с джемом (тогда можно запить и молочными продуктами)

В час дня следующий прием пищи. Тут хорошо бы уже плотно пообедать. Если это столовая, то выберите суп, второе блюдо с хорошим куском мяса, пару кусочков черного хлеба, овощной салат, чай.

Если столовой нет, а есть только магазин, тогда купите немного уже готового мяса (шинки, карбоната, мяса по-татарски, на худой конец ветчины или колбасы) (попросите, чтобы нарезали кусочками) и съешьте несколько бутербродов с черным хлебом. Запейте все это чаем или водой. Можно выпить напиток Getorade, но никогда не пейте сладкие лимонады, колы и прочее. Через полчаса после такого обеда съешьте одно яблоко или любой другой доступный свежий фрукт (или несколько).

Между тремя и четырьмя часами дня следующий прием пищи. Думаю, лекции к этому моменту уже закончились, и вы собираетесь домой. Вы едите (на выбор любая из строчек):

• булочка (или две) с полулитром молока, йогурта, ряженки или кефира
• пара больших бананов, запитых водой (но не молочными продуктами)
• горсть любых сухофруктов плюс вода
• горсть очищенных орехов плюс вода

Между семью и восемью часами вечера вы уже дома и можете позволить себе полноценный и обильный ужин – мясо с гарниром, большой овощной салат, заправленный ложкой овощного, оливкового или подсолнечного масла (если можно, то лучше нерафинированного), чай.

Через пару часов перед отходом ко сну можно съесть 100 грамм обезжиренного творога (не путать с творожной массой или жирным творогом), заправленных столовой ложкой варенья или меда (можно и меньше, по вкусу). Таким образом, ваши мышцы будут через короткие промежутки времени получать небольшие (а иногда большие) порции нутриентов, необходимые для поддержания их анаболического статуса, то есть, роста, и вы застрахуете желудок от самой распространенной «студенческой» болезни – гастрита. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Я привыкла к плотной пище в обеденное время или немного позже. В 12-13 часов я уже обхожусь без углеводов и, в основном, я дальше живу на одной траве–фруктах, овощах… именно поэтому повышается риск сорваться на более плотненькое часиков так после 18:00. Да и за 2 часа до тренировки (длительностью в полтора часа), не обеспечив себя энергией медленных углеводов, тоже есть некоторый шанс остаться без сил на занятия и дорваться в еще более позднее время до чего-то посерьезней. Может добавить в рацион белка? (кроме молочных продуктов) или немного полезных углеводов? А так же я ничего не понимаю в плане сывороточного протеина. Какую продукцию, в каком виде пробовать? Это всегда делается в виде коктейля на воде?
• Сколько по времени рекомендуете пить протеины и аминокислоты? И если я добьюсь наконец желаемых результатов, после остановки приема протеинов и других добавок, мои мышцы не умрут? Есть ли привыкание организма к добавкам? И еще я заказала креатин. Как вы считаете, не много будет, я же не профессионально занимаюсь
• Здравствуйте! Хочу попробовать XXI Power Сывороточный протеин, но есть некоторые сомнения, ведь он намного дешевле импортных марок и нашего IronMan, хотя производят их на одном заводе, а значит по схожей технологии. Я покупал гейнеры этой фирмы (Глютамакс, Витамакс), эффекта не было, но не было и побочных последствий вроде несварения желудка и т.п. На форуме прочитал, что можно проверить содержание белка, залив протеин кипятком, и если образуются комочки, то всё нормально. Так вот, Глютамакс растворился полностью и моментально без всяких комочков. Точно ли состав на этикетке соответствует содержанию упаковки сывороточного протеина? Нет ли в нём сои? И как можно проверить действительно ли это сывороточный протеин, а не просто мука (или что-то похожее на нее)? Буду благодарен за ответ!
• Мне 27 лет, рост 170 см, вес 65 кг. Заниматься начала, чтобы уменьшить процент жира, что-то сделать с отвисшим животом и в качестве профилактики будущих возрастных недомоганий. В идеале, конечно, хотелось бы подтянутую мускулистую фигуру. Я начала заниматься по системе P90x: 3 силовых в неделю, 2 кардио, растяжка и йога. По этой программе у меня должна быть 4 недели низкоуглеводная диета. Рекомендуют принимать аминокислоты и протеин. Но дело в том, что на днях я открываю велосезон и буду на работу ездить на велосипеде. А это 15 км в одну сторону. В связи с чем есть подозрение, что жир сам уйдет, безо всяких добавок. Что вы бы могли порекомендовать в плане питания? Нужны ли аминокислоты, протеины или еще что-то?
• Я взяла протеин, аминокомплекс и средство для суставов. Подскажите, пожалуйста, как их правильно употреблять, какой период и причиняют ли все эти добавки, какой либо вред организму?