Полный текст вопроса:

Доброго здравия всем, кто участвует в публикации ответов на вопросы, изложенные на сем замечательном сайте. За сайт (примечание Hardgainer.RU - имеется ввиду сайт http://tribunsky.ru) - RESPECT и глубокий поклон.
Дело в том, что в настоящее время очень сложно найти людей, которые не пользовались бы какими-либо добавками или не кололи бы свой зад всякой химией. Я занимаюсь в достаточно элитном спортивном зале (мне 18 лет, занимаюсь 1,5 года). Очень часто приходится наблюдать парней, которые на первом же занятии покупают себе всякую дрянь. Честно говоря становится обидно. Не знаю почему. Лично я (наверное как идиот) верю в то, что можно в бодибилдинге достичь неплохих результатов безо всяких специальных препаратов. Ведь качались же люди 50-100 лет назад и получали отличные результаты (достаточно взглянуть на фотографии).
В связи с этим хотелось бы спросить: можно ли создать собственное спортивное питание вроде тех, что продают в дорогущих спортивных магазинах, но исключительно из натуральных продуктов (и недорогих). В этом году я стал студентом, в институте приходится проводить много времени, быстро наступает голод, а купить в институте что-нибудь нормальное и полезное трудно.
Посоветуйте что-нибудь такое, что можно намешать и взять с собой. Может быть кто из читателей что-то посоветует.

Желание придерживаться всего натурального вызывает только уважение. Хотя лично я считаю, что на определенном этапе тренинга уже невозможно обходиться без некоторых пищевых добавок, например, гейнеров и протеинов. Калорийность питания во время напряженной фазы набора мышечной массы может подниматься до 5000 калорий (в зависимости от вашего веса). Чтобы их всех получить, нужно постоянно находиться рядом с холодильником и жевать, жевать, жевать. Немногие люди могут позволить себе такое расписание. Для этого и созданы пищевые добавки – намешал себе коктейль, выпил и получил 400-600 калорий – и все за каких-то три минуты.

Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 0.8кг
Протеиновая смесь с повышенной концентрацией глютамина, усиленная 8 г креатина 555 руб. Подробнее »»

Гейнер Витамакс 3000 (XXI Power) 1.6кг
Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. 691 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс без лактозы (IRONMAN) 3кг
Гейнер без лактозы для лиц, не переносящих молочный сахар 1530 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс (IRONMAN) 0.1кг
Белково-углеводная смесь для набора мышечной массы, гейнер 61 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс Плюс с креатином (IRONMAN) 1.5кг
Гейнер Турбо Масс, усиленный креатином 990 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Однако есть возможность снабжать себя исключительно натуральной пищей, в том числе и при помощи самолично приготовленных коктейлей. Времени уйдет, конечно, больше, но почему бы и нет, если оно у вас есть.

Для приготовления коктейля вам понадобится миксер.

Итак, основу коктейля может составлять любая приемлемая для вас жидкость – от воды до молока. Выбор зависит от предпочтений вашего желудка и калорийности текущей диеты. Если вы нацелены на сжигание жиров и снижение своего веса, то выбирайте воду, если на набор массы и веса, то молоко.

Допустим, вы заинтересованы в увеличении протеиновой составляющей вашего коктейля. Тогда берете 500 грамм молока и добавляете туда грамм 100 мягкого диетического творога. Он хорошо размешивается, почти не содержит калорий и дает много протеина (17 грамм на 100 грамм продукта). Также белковую составляющую могут увеличить яичные белки (или цельные яйца). Варить их или добавлять сырыми - решите сами.

Если вы намерены добавить углеводов в ваш коктейль, то с этой задачей справится мед или фруктоза. Учтите, что к натуральному меду организм нужно приучать постепенно - это мощный аллерген, поэтому начните с чайной ложки. С фруктозой проблем нет. Можно размешать в коктейле картофельное пюре. Только не добавляйте сахар – хотя это чистый углевод, и усваивается он быстро, но это рафинированный продукт, и реакция вашей поджелудочной железы на него совсем нехорошая. От сахара лучше отказаться. Еще углеводную составляющую способен увеличить банан, он же даст и полезные жиры.

Для обогащения коктейля полезными жирными кислотами используйте льняное, оливковое, овощное или, в крайнем случае, подсолнечное масло. Подойдет и ореховое масло, только убедитесь, что оно действительно сделано из орехов, а не из маргарина с добавлением орехового наполнителя (для вкуса). Не нужно добавлять сметану, сливки и другие жирные продукты – в них содержаться жиры, которые назвать полезными никак нельзя, совсем наоборот. Количество всех добавляемых элементов определяйте по вкусу.

Если у вас имеются или имелись проблемы с желудком (запоры), то против них хорошо поможет клетчатка. Она продается в виде порошка, но можно купить и простые отруби – это та же самая клетчатка. С подобными проблемами желудка помогут справиться и кисломолочные продукты. Можно поступить совсем радикально – взять за основу коктейля нежирный кефир, но этого может не выдержать желудок уже в обратном смысле (может появиться расстройство). Поэтому экспериментируйте – сначала добавляйте в коктейль нежирный йогурт, потому увеличивайте его количество, а если с желудком все будет в порядке, то можно начать добавлять кефир, постепенно увеличивая его долю.

Хорошим источником витаминов, минералов, флавоноидов, антиоксидантов и многого другого могут стать любые ягоды и мягкие фрукты (яблоко трудно будет разбить в миксере – его лучше взять с собой в цельном виде).

И последнее, не нужно сразу же смешивать все, что было указано выше. Пробуйте добавлять различные ингредиенты, экспериментируйте со вкусом, количеством. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Я привыкла к плотной пище в обеденное время или немного позже. В 12-13 часов я уже обхожусь без углеводов и, в основном, я дальше живу на одной траве–фруктах, овощах… именно поэтому повышается риск сорваться на более плотненькое часиков так после 18:00. Да и за 2 часа до тренировки (длительностью в полтора часа), не обеспечив себя энергией медленных углеводов, тоже есть некоторый шанс остаться без сил на занятия и дорваться в еще более позднее время до чего-то посерьезней. Может добавить в рацион белка? (кроме молочных продуктов) или немного полезных углеводов? А так же я ничего не понимаю в плане сывороточного протеина. Какую продукцию, в каком виде пробовать? Это всегда делается в виде коктейля на воде?
• Сколько по времени рекомендуете пить протеины и аминокислоты? И если я добьюсь наконец желаемых результатов, после остановки приема протеинов и других добавок, мои мышцы не умрут? Есть ли привыкание организма к добавкам? И еще я заказала креатин. Как вы считаете, не много будет, я же не профессионально занимаюсь
• Здравствуйте! Хочу попробовать XXI Power Сывороточный протеин, но есть некоторые сомнения, ведь он намного дешевле импортных марок и нашего IronMan, хотя производят их на одном заводе, а значит по схожей технологии. Я покупал гейнеры этой фирмы (Глютамакс, Витамакс), эффекта не было, но не было и побочных последствий вроде несварения желудка и т.п. На форуме прочитал, что можно проверить содержание белка, залив протеин кипятком, и если образуются комочки, то всё нормально. Так вот, Глютамакс растворился полностью и моментально без всяких комочков. Точно ли состав на этикетке соответствует содержанию упаковки сывороточного протеина? Нет ли в нём сои? И как можно проверить действительно ли это сывороточный протеин, а не просто мука (или что-то похожее на нее)? Буду благодарен за ответ!
• Мне 27 лет, рост 170 см, вес 65 кг. Заниматься начала, чтобы уменьшить процент жира, что-то сделать с отвисшим животом и в качестве профилактики будущих возрастных недомоганий. В идеале, конечно, хотелось бы подтянутую мускулистую фигуру. Я начала заниматься по системе P90x: 3 силовых в неделю, 2 кардио, растяжка и йога. По этой программе у меня должна быть 4 недели низкоуглеводная диета. Рекомендуют принимать аминокислоты и протеин. Но дело в том, что на днях я открываю велосезон и буду на работу ездить на велосипеде. А это 15 км в одну сторону. В связи с чем есть подозрение, что жир сам уйдет, безо всяких добавок. Что вы бы могли порекомендовать в плане питания? Нужны ли аминокислоты, протеины или еще что-то?
• Я взяла протеин, аминокомплекс и средство для суставов. Подскажите, пожалуйста, как их правильно употреблять, какой период и причиняют ли все эти добавки, какой либо вред организму?