навигация: главная страница спортивная наука Артур Джоунс. Размер или сила. Часть 3
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU



ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: спортивная наука



Артур Джоунс. Размер или сила. Часть 3

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Автор: Артур Джоунс | Источник: Ironman, #1, 1972

Рост - результат сверхкомпенсации. Или, по крайней мере, это справедливо в отношении роста сверх нормального уровня. Ясное понимание этого процесса может быть получено логическим анализом следующего простого примера - роста мозолей на ладонях.

Кожа на ладонях толще, чем на тыльной стороне кистей, и на это есть серьeзная причина, и она будет всегда толще, даже если вы никогда ничего не будете делать руками. Но как только вы ваши руки будут постоянно участвовать в тяжeлой физической работе, когда ваши ладони будут контактировать с жeсткими предметами, то рост мозолей на заставит себя долго ждать.

Или по крайней мере если все условия для роста будут соблюдены.

А условия таковы: первое - работа должна быть достаточно тяжeлой для стимуляции роста мозолей и второе - количество работы не должно превысить уровня, препятствующего росту.

Если вы будете протирать ладони мягкой тряпкой, то мозоли у вас не появятся никогда, даже если вы будете заниматься этим целые сутки напролeт. Но если вы всего лишь раз протрeте ладони наждачной бумагой, НО ПРОТРeТЕ ОЧЕНЬ СИЛЬНО, то мозоли непременно вырастут.

Но если вы будете протирать руки наждачной бумагой слишком часто или слишком подолгу, то мозолей не будет, потому что вы будете просто напросто счищать их быстрей, чем они будут успевать расти.

MD Creatine (MD) 0,7 кг MD Creatine (MD) 0,7 кг
100 % креатин моногидрат 1254 руб. Подробнее »»

100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.3кг 100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.3кг
Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов 1103 руб. Подробнее »»

Комплекс №2 (IRONMAN) 0.54кг Комплекс №2 (IRONMAN) 0.54кг
Посттренировочная транспортная система, содержащая креатин, L-глютамин, ВСАА и фосфаты 415 руб. Подробнее »»

MD Creatine Caps (MD) 150 капсул MD Creatine Caps (MD) 150 капсул
100% креатин моногидрат в капсулах 486 руб. Подробнее »»

Супер Карбо (XXI Power) 0,8кг Супер Карбо (XXI Power) 0,8кг
Высокоэффективный комплекс углеводов с разной длиной цепи. 331 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

А теперь попробую объяснить это более понятно:

  1. У вас на руках нет мозолей.
  2. Вы трeте руки друг об друга, часто и подолгу.
  3. Никаких мозолей на ваших руках не появляется, потому что такой контакт не является опасным для ладоней и нет необходимости утолщать кожу.
  4. Тогда вы протираете ладони наждачной бумагой, кратко и интенсивно, и делаете это раз в 48 часов.
  5. Мозоли начинают быстро расти.
  6. Поскольку нормальная толщина кожи не может обеспечить адекватной защиты тело пытается себя защитить при помощи мозолей.
  7. Сначала организм восстанавливает стeртую кожу, а потом добавляет к толщине ещe немного "про запас".
  8. При соблюдении всех условий мозоли будут расти почти сразу и в значительной степени - в результате кожа у вас на ладонях может стать такой же жeсткой как подошва ваших ботинок.
  9. Но если вы будете протирать ладони слишком часто, то мозолей у вас не будет, так как вы будете стирать их быстрей, чем они будут расти.

Рост мышц очень похож на рост мозолей, по ряду причин: некоторый рост возможен без каких бы то ни было усилий и тренировок. Дополнительный рост не будет происходить сам собой, он должен стимулироваться. Но мышцы не будут расти при исчерпании восстановительной системы организма.

Большинство культуристов быстро начинают тренироваться так что полностью исчерпывают свою восстановительную способность. Во-вторых большинство из них тренируются недостаточно тяжело для стимуляции роста мышц, так что мышцы у них всe равно бы не росли, даже если бы они тренировались столько сколько надо.

Почти все культуристы твeрдо убеждены, что тренируются тяжело, но я никогда не видел человека, который тренировался бы так тяжело как должен. Почти все культуристы путают понятия "количество тренинга" и "интенсивность тренинга", также большинство из них просто не желает тренироваться так тяжело как требуется.

Они верят, или ХОТЯТ ВЕРИТЬ что смогут добиться таких же результатов выполняя большее количество сетов или упражнений. Конечно гораздо более легче и приятней выполнить дополнительный сет упражнения, чем дополнительные два-три повторения, которые являются самыми трудными. Но их вера не может изменить фактов, и никакое количество сетов не заменит последних повторений.

В сете из десяти повторений выполненном до точки кратковременного отказа первые семь-восемь повторений являются "разминкой" для последних двух-трeх и не стимулируют рост мышц. Но они исчерпывают восстановительную способность, которая делает рост возможным. Таким образом если вы не выполнили последние два-три повторения, то сет был выполнен впустую. Даже хуже, он не только не стимулировал рост но и исчерпал часть драгоценной восстановительной способности.

Всe вышесказанное так очевидно, что мне даже смешно о нeм говорить, но оказывается для очень многих это является совершенной тайной.

Многие культуристы принимают стероиды для того чтобы улучшить свою восстановительную способность. И до них никогда не дойдeт, что нормальная восстановительная способность выше, чем необходимо для максимально возможного мышечного роста, это в том случае если не тратить силы на лишние сеты и упражнения. Некоторым читателям будет полезно знать, что так называемые "таблетки для роста" не делают практически ничего заслуживающего внимания для здоровых людей, если не считать риска стать импотентом.

Использование стероидов позволило сделать большой шаг на пути лечения астмы, но от применения этих препаратов довольно высокий уровень смертности, что конечно не получило гласности.

Недавно мне позвонил один человек, который хотел задать мне несколько персональных вопросов, но так как меня не было он задал их моей секретарше. Он спросил сколько мне лет, он думал что мне около 70-ти.

Моя секретарша ответил ему: "О нет, м-р Джонс - очень молодой человек", и человек позвонивший мне вероятно подумал, что мне около 20-ти.

"Старый" или "молодой" - вопрос точки зрения, тому человеку для начала нужно было поинтересоваться о возрасте моей секретарши.

То сколько мне лет или даже то кто я не имеет никакого отношения к теме разговора. Я могу сказать что мне не семьдесят и не двадцать - я достаточно стар чтобы понять, что невозможно изменить мнения дураков, но достаточно молод чтобы пытаться это сделать. Hardgainer.RU


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view5.page80.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)